スイカスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 92kcal | |
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| タンパク質 | 2.56g | |
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| 脂質 | 2.06g | |
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| 炭水化物 | 16.66g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スイカスムージー (スイカのスムージー)
スイカスムージーのカロリー概要
| スイカスムージーのカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 92kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, モリブデン |
牛乳50グラムと凍らせた150グラムのスイカのみで作るスイカスムージーのカロリーは100kcal以内に収まるが、甘味料の砂糖や蜂蜜を加えるとカロリーが高いドリンクになる。 シロップ入りのスイカジュースよりも、スイカスムージーのカロリーは低い。 低カロリー食材の西瓜に、50g程度の牛乳を加えるレシピなら、スイカスムージーのトータルエネルギーに大きな影響はない。 低脂肪乳を使い西瓜スムージーをカロリーオフする方法もある。
スイカスムージには、ビタミンA・ビタミンC・モリブデン・カリウム等の栄養が多く含まれる。
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スイカスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で92kcalのカロリー。スイカスムージーは100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く16.66gでそのうち糖質が16.2g、たんぱく質が2.56g、脂質が2.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多い。
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スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 122.5μg | |
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| ビタミンD | 0.16μg | |
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| ビタミンE | 0.2mg | |
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| ビタミンK | 1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 0.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.16μg | |
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| 葉酸 | 7μg | |
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| パントテン酸 | 0.6mg | |
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| ビオチン | 2.26μg | |
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| ビタミンC | 15.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 22mg | |
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| カリウム | 255mg | |
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| カルシウム | 61mg | |
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| マグネシウム | 21.5mg | |
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| リン | 58.5mg | |
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| 鉄 | 0.32mg | |
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| 亜鉛 | 0.36mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 8μg | |
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| セレン | 1.5μg | |
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| モリブデン | 3.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.46g | |
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| 食塩相当量 | 0.06g | |
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スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 93.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 106mg | |
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| ロイシン | 182.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 156mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 190mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 89.86mg | |
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| トリプトファン | 30.96mg | |
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| バリン | 126mg | |
| ||
| ヒスチジン | 60.76mg | |
| ||
| アルギニン | 131.5mg | |
| ||
| アラニン | 69.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 177.5mg | |
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| グルタミン酸 | 470mg | |
| ||
| グリシン | 44.76mg | |
| ||
| プロリン | 176.5mg | |
| ||
| セリン | 114.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2195mg | |
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| アンモニア | 51.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スイカスムージーのカロリー・栄養FAQ
- スイカスムージーのカロリーは？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」のカロリーは92kcalです。スイカスムージー100gあたりのカロリーは46kcalです。
- スイカスムージーの糖質の量は？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は16.2gです。スイカスムージー100gあたりの糖質の量は8.1gです。
- スイカスムージーのビタミンAの含有量はどのくらい？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」にはビタミンAが122.5μg含まれています。スイカスムージー100gあたりのビタミンAは61.25μgです。
- スイカスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが3.5μg含まれています。スイカスムージー100gあたりのモリブデンは1.75μgです。
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スイカスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スイカスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング35分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ42分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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