グレープフルーツスムージーの栄養（コップ1杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 108kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.64g | |
| ||
| 脂質 | 5.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.08g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グレープフルーツスムージー (グレープフルーツのスムージー)
グレープフルーツスムージーのカロリー概要
| グレープフルーツスムージーのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 108kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
レープフルーツスムージーは、グレープフルーツのさわやかな酸味とほのかな苦味が特徴のドリンクで、朝食や気分転換に人気があります。冷凍グレープフルーツを使えば、氷を加えなくても自然な冷たさが得られるため、味が薄まらずにフルーツ本来の風味を楽しめます。
基本のレシピは、冷凍グレープフルーツ・牛乳・無糖ヨーグルトの3つの材料で構成されており、さっぱりとした口当たりとやさしい酸味が特徴です。ヨーグルトのコクがグレープフルーツの酸味をやわらげ、牛乳のまろやかさとバランスよく調和します。
アレンジとして人気がある食材には、果物（バナナ、キウイ、いちご、みかんなど）や、野菜（にんじんやトマト）などがあり、好みに応じてさまざまなバリエーションが楽しめます。特にバナナを加えると甘味ととろみが増し、グレープフルーツの酸味とのバランスがとれた飲みやすい仕上がりになります。
グレープフルーツに含まれるビタミンCやクエン酸は、爽快な味わいを引き立てるとともに、気分をリフレッシュしたい時や暑い季節にもぴったりの一杯です。
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グレープフルーツスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で108kcal、100g換算では54kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は148.15gです。グレープフルーツスムージー200g(コップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く12.08gでそのうち糖質が11.78g、たんぱく質が5.64g、脂質が5.12gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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グレープフルーツスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.98mg | |
| ||
| ビオチン | 3.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 19.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.6mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 311mg | |
| ||
| カルシウム | 180.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.1mg | |
| ||
| リン | 153.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.02mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.8μg | |
| ||
| セレン | 4.5μg | |
| ||
| モリブデン | 6.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
グレープフルーツスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 131.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
グレープフルーツスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 285mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 513.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 441mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 188mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 506mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 241.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.7mg | |
| ||
| バリン | 347.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 150.1mg | |
| ||
| アルギニン | 220.5mg | |
| ||
| アラニン | 190mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 502mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1102mg | |
| ||
| グリシン | 109.9mg | |
| ||
| プロリン | 539.5mg | |
| ||
| セリン | 311mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5730mg | |
| ||
| アンモニア | 127.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
グレープフルーツスムージーのカロリー・栄養FAQ
- グレープフルーツスムージーのカロリーは？
- グレープフルーツスムージーコップ1杯「200g」のカロリーは108kcalです。グレープフルーツスムージー100gあたりのカロリーは54kcalです。
- グレープフルーツスムージーの糖質の量は？
- グレープフルーツスムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は11.78gです。グレープフルーツスムージー100gあたりの糖質の量は5.89gです。
- グレープフルーツスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- グレープフルーツスムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが6.5μg含まれています。グレープフルーツスムージー100gあたりのモリブデンは3.25μgです。
- グレープフルーツスムージーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- グレープフルーツスムージーコップ1杯「200g」にはカルシウムが180.5mg含まれています。グレープフルーツスムージー100gあたりのカルシウムは90.25mgです。
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グレープフルーツスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グレープフルーツスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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