カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんのナムル (さやいんげんのナムル/インゲン豆のナムル)

いんげんのナムルのカロリー概要

いんげんのナムルのカロリー 109kcal 100g
72kcal 66g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

ナムルに使用するゴマ油で高くなる総カロリーは気になるが、サヤインゲンは歯応えがある野菜なのでインゲン豆のナムルはよく噛んで食べれば少量でも満足感が得られやすい。
ミョウガや生姜や唐辛子などをプラスすると、ピリッとした辛味が効いた風味豊かなインゲン豆のナムルになる。いんげんのナムルは冷凍保存も可能なので、作り置きのおかずにも適している。

細切りの人参を加えると彩りがよくなり食欲をそそるのでおすすめ。

g72kcal

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いんげんのナムルの写真

いんげんのナムル

Green beans of Namul

いんげんのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

いんげんのナムルに使われる材料のカロリーと重量

さやいんげん さやいんげん 50 g 12 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal

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いんげんのナムル:1人前 66gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal536~751kcal
タンパク質 1.59g 15~34g
脂質 6.05g 13~20g
炭水化物 3.26g 75~105g

【PFCバランス】

いんげんのナムルのカロリーは66g(1人前)で72kcalのカロリー。いんげんのナムルは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。脂質が多く6.05g、炭水化物が3.26gでそのうち糖質が2.06g、たんぱく質が1.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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いんげんのナムル:66g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.5μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK30.3μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸27.97μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン3.33μg17μg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 903.5mg ~1000mg
カリウム 166.1mg 833mg
カルシウム 27.89mg 221mg
マグネシウム 17.53mg 91.8mg
リン 34.96mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 1.06μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 13.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量2.3g ~2.5g

いんげんのナムル:66g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.67g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.46g
18:2 n-6 リノール酸2470mg
18:3 n-3 α-リノレン酸34.1mg

いんげんのナムル:66g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン61.7mg
ロイシン94.9mg
リシン(リジン)77.8mg
含硫アミノ酸33.4mg
芳香族アミノ酸93.7mg
トレオニン(スレオニン)66.8mg
トリプトファン10.62mg
バリン76.4mg
ヒスチジン35.8mg
アルギニン53.6mg
アラニン80.3mg
アスパラギン酸230.2mg
グルタミン酸244mg
グリシン53.9mg
プロリン71.9mg
セリン96.9mg
アミノ酸合計1389mg
アンモニア55.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いんげんのナムルのカロリー・栄養FAQ

いんげんのナムル(1人前)のカロリーは?
いんげんのナムル(1人前「66g」)のカロリーは72kcalです。
いんげんのナムル100gあたりのカロリーは?
いんげんのナムル「100g」のカロリーは109kcalです。
いんげんのナムル(1人前あたり)の糖質量は?
いんげんのナムル(1人前「66g」)の糖質の量は2.06gです。

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g72kcal

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いんげんのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんのナムル:1人前 66gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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