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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆乳味噌汁 (豆乳の味噌汁/豆乳みそ汁/味噌汁豆乳)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豆乳味噌汁のカロリー 29.3kcal 100g
65kcal 222g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
豆乳味噌汁のカロリーは、1杯あたり65kcal。
低エネルギーのシメジを具材に使用する豆乳みそ噌汁のカロリー。
豆乳みそ汁のレシピは豊富にあり、ごぼうや人参などの根菜やジャガイモやカボチャや玉ねぎなどの他、変わり種のトマトやキュウリや鮭などを具材に使用したり、バターやチーズを入れて豆乳リゾットのようにアレンジする洋風の豆乳味噌汁もある。
豆乳を加えてまろやかな味に仕上げる豆乳味噌汁のリメイクレシピには、パスタソースやグラタンやリゾット等があり人気。
かつお昆布だしで具を十分に加熱したら火を止めて、味噌を溶き入れてから豆乳を加え、再び沸騰しないように加熱すれば美味しい豆乳味噌汁ができる。

g65kcal

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豆乳味噌汁

豆乳味噌汁

Miso soup of soy milk

豆乳味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

豆乳味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

豆乳 豆乳 60 g 28 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
しめじ しめじ 50 g 8 kcal

豆乳味噌汁:1杯 222gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー65kcal536~751kcal
タンパク質 4.66g (18.64kcal) 15~34g
脂質 1.71g (15.39kcal) 13~20g
炭水化物 8.9g (35.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豆乳味噌汁のカロリーは222g(1杯)で65kcalのカロリー。豆乳味噌汁は100g換算で29.3kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は273.04g。炭水化物が多く8.9g、たんぱく質が4.66g、脂質が1.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は6.46g。

豆乳味噌汁:222g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD2μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK3.35μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン5.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.31μg0.8μg
葉酸39.32μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 327.69mg ~1000mg
カリウム 367.81mg 833mg
カルシウム 22.6mg 221mg
マグネシウム 27.35mg 91.8mg
リン 95.5mg 381mg
1.69mg 3.49mg
亜鉛 0.69mg 3mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
セレン 0.84μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 36.36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.44g 5.7g~
食塩相当量0.82g ~2.5g

豆乳味噌汁:222g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.4g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:1 オレイン酸295.19mg
18:2 n-6 リノール酸708mg
18:3 n-3 α-リノレン酸114mg

豆乳味噌汁:222g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン157.2mg
ロイシン272.39mg
リシン(リジン)204mg
含硫アミノ酸98.39mg
芳香族アミノ酸320.39mg
トレオニン(スレオニン)136.8mg
トリプトファン46.2mg
バリン165.59mg
ヒスチジン94.79mg
アルギニン265.2mg
アラニン159.6mg
アスパラギン酸402mg
グルタミン酸653.99mg
グリシン148.81mg
プロリン183.59mg
セリン182.4mg
アミノ酸合計3528mg
アンモニア73.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆乳味噌汁:1杯 222gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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