ズッキーニのチーズ焼き:1人前 137.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 131kcal | |
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| タンパク質 | 9.53g | |
| ||
| 脂質 | 9.49g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.62g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのチーズ焼き (ズッキーニチーズ)
ズッキーニのチーズ焼きのカロリー概要
| ズッキーニのチーズ焼きのカロリー | 95kcal 100g |
|---|---|
| 131kcal 137.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
データの数値は、オーブンやトースター、レンジを使用してノンオイルで調理した、1/2本分のズッキーニチーズ焼き（塩こしょう味）のカロリーです。 オリーブオイルを熱したフライパンで焼いたズッキーニに粉チーズをたっぷり振りかけたり、ズッキーニのチーズ焼きに相性抜群のベーコンやツナ、トマトを加えると美味しさが増しますが、食用油を使用したレシピのカロリーは高くなります。 ガーリック風味やマヨネーズを追加したズッキーニチーズ焼きも人気です。
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ズッキーニのチーズ焼きのカロリーは137.5g(1人前)で131kcal、100g換算では95kcal。80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。ズッキーニのチーズ焼き137.5g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く9.53g、脂質が9.49g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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ズッキーニのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.04μg | |
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| ビタミンE | 0.8mg | |
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| ビタミンK | 35.72μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 0.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 1.16μg | |
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| 葉酸 | 45.72μg | |
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| パントテン酸 | 0.28mg | |
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| ビオチン | 3.49μg | |
| ||
| ビタミンC | 20.01mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 787.17mg | |
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| カリウム | 346.01mg | |
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| カルシウム | 252.67mg | |
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| マグネシウム | 32.62mg | |
| ||
| リン | 300.55mg | |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | |
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| 亜鉛 | 1.55mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.15mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.5μg | |
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| セレン | 4.7μg | |
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| クロム | 1.77μg | |
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| モリブデン | 9.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.31g | |
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| 食塩相当量 | 2.01g | |
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ズッキーニのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 155.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 81.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
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ズッキーニのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 511.75mg | |
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| ロイシン | 895.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 744mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 289.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1006.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 361.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 122.32mg | |
| ||
| バリン | 631.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 282.91mg | |
| ||
| アルギニン | 358mg | |
| ||
| アラニン | 298.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 806.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2062.5mg | |
| ||
| グリシン | 198.34mg | |
| ||
| プロリン | 972mg | |
| ||
| セリン | 552.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10143mg | |
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| アンモニア | 180mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのチーズ焼きのカロリーは？
- ズッキーニのチーズ焼き1人前「137.5g」のカロリーは131kcalです。ズッキーニのチーズ焼き100gあたりのカロリーは95kcalです。
- ズッキーニのチーズ焼きの糖質の量は？
- ズッキーニのチーズ焼き1人前「137.5g」の糖質の量は2.31gです。ズッキーニのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は1.68gです。
- ズッキーニのチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ズッキーニのチーズ焼き1人前「137.5g」にはビタミンKが35.72μg含まれています。ズッキーニのチーズ焼き100gあたりのビタミンKは25.98μgです。
- ズッキーニのチーズ焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ズッキーニのチーズ焼き1人前「137.5g」にはビタミンB12が1.16μg含まれています。ズッキーニのチーズ焼き100gあたりのビタミンB12は0.84μgです。
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ズッキーニのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのチーズ焼き:1人前 137.5gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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