生ハムユッケ:深型小皿1皿 152gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 278kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.04g | 15~34g |
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脂質 | 18.79g | 13~20g |
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炭水化物 | 9.17g | 75~105g |
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【PFCバランス】

生ハムユッケのカロリー | 183kcal 100g 278kcal 152g (深型小皿1皿) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB1 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 278kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.04g | 15~34g |
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脂質 | 18.79g | 13~20g |
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炭水化物 | 9.17g | 75~105g |
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生ハムユッケのカロリーは152g(深型小皿1皿)で278kcalのカロリー。生ハムユッケは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。脂質が多く18.79g、たんぱく質が16.04g、炭水化物が9.17gでそのうち糖質が7.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB1の成分が多い。
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生ハムユッケ:152g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 82.25μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.68μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.11mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 25.98μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.55mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.61mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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葉酸 | 37.59μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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ビオチン | 8.28μg | 17μg |
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ビタミンC | 16.69mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1205.19mg | ~1000mg |
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カリウム | 472.36mg | 833mg |
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カルシウム | 62.9mg | 221mg |
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マグネシウム | 41.66mg | 91.8mg |
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リン | 211.57mg | 381mg |
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鉄 | 1.69mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.88mg | 3mg |
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銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 5.18μg | 43.8μg |
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セレン | 6.98μg | 8.3μg |
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クロム | 1.03μg | 10μg |
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モリブデン | 11.87μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.01g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.07g | ~2.5g |
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生ハムユッケ:152g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.15g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.2g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.47g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 16.83g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.32g | |
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18:1 オレイン酸 | 6814.4mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4158.6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 101.99mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.36mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 73.2mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.61mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.33mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.7mg | |
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生ハムユッケ:152g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 161.44mg | |
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ロイシン | 274.82mg | |
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リシン(リジン) | 209.99mg | |
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含硫アミノ酸 | 126.83mg | |
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芳香族アミノ酸 | 279.21mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 150.46mg | |
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トリプトファン | 40.87mg | |
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バリン | 187.46mg | |
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ヒスチジン | 88.36mg | |
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アルギニン | 266.44mg | |
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アラニン | 177.26mg | |
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アスパラギン酸 | 337.55mg | |
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グルタミン酸 | 635.12mg | |
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グリシン | 137.39mg | |
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プロリン | 163.93mg | |
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セリン | 220.9mg | |
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アミノ酸合計 | 3488.2mg | |
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アンモニア | 85.17mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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生ハムユッケ:深型小皿1皿 152gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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