生ハムユッケ:深型小皿1皿 152gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 268kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.05g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.86g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムユッケ (生ハムのユッケ/ユッケ生ハム)
生ハムユッケのカロリー概要
| 生ハムユッケのカロリー | 176kcal 100g 268kcal 152g (深型小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
50グラムの生ハムを使用するレシピで作る、生ハムユッケのカロリー。
作り方が簡単な生ハムユッケには、モリブデン・ナトリウム・ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンK・ビタミンB6などの栄養成分が多く含まれる。 醤油を少な目にするか麺つゆを使用する生ハムユッケのレシピもあり、アボカドを加えると、塩辛い生ハムユッケがマイルドに仕上がる。
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生ハムユッケのカロリーは152g(深型小皿1皿)で268kcalのカロリー。生ハムユッケは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。脂質が多く18.86g、たんぱく質が16.05g、炭水化物が9gでそのうち糖質が6.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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生ハムユッケ:152g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.23μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.53mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.93μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.84mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1805.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 473.54mg | 833mg |
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| カルシウム | 62.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 41.6mg | 91.8mg |
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| リン | 209.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.6mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.82mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 100.58μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.67μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.22μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.02g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.56g | ～2.5g |
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生ハムユッケ:152g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.3g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.44g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 990.07mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4134.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 107.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.89mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.2mg | |
| ||
生ハムユッケ:152g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 727.58mg | |
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| ロイシン | 1243.56mg | |
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| リシン(リジン) | 1226.38mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 561.47mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1201.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 724.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 186.03mg | |
| ||
| バリン | 807.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 547.08mg | |
| ||
| アルギニン | 1040.88mg | |
| ||
| アラニン | 895.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1479.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2754.45mg | |
| ||
| グリシン | 901.39mg | |
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| プロリン | 671mg | |
| ||
| セリン | 768.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 15801.84mg | |
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| アンモニア | 251.83mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムユッケのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムユッケ(深型小皿1皿)のカロリーは？
- 生ハムユッケ(深型小皿1皿「152g」)のカロリーは268kcalです。
- 生ハムユッケ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムユッケ「100g」のカロリーは176kcalです。
- 生ハムユッケ(深型小皿1皿あたり)の糖質量は？
- 生ハムユッケ(深型小皿1皿「152g」)の糖質の量は6.98gです。
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生ハムユッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムユッケ:深型小皿1皿 152gのカロリー「268kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング101分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ121分
- 階段上り34分
- 掃除機86分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る48分
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