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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニチーズ (ズッキーニのチーズ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ズッキーニチーズのカロリー 100kcal 100g
138kcal 137.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB12
ズッキーニチーズのカロリーは、1人前(137.5g)138㎉。
データの数値は、オーブンやトースターやレンジ等を使いノンオイルで調理する、1/2本分のズッキーニチーズ焼き塩こしょう味のカロリー。
オリーブオイルを熱したフライパンで焼いたズッキーニに粉チーズをたっぷり振りかけたり、ズッキーニのチーズ焼きと相性抜群のベーコンやツナやトマトを加えると美味しさは増すが、食用油を使用するレシピのカロリーは高くなる。
ガーリック風味やマヨネーズを追加したズッキーニチーズ焼きも人気。

g138kcal

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ズッキーニチーズ

ズッキーニチーズ

Baked zucchini cheese

ズッキーニチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ズッキーニチーズに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 100 g 15 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

ズッキーニチーズ:1人前 137.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 9.52g (38.08kcal) 15~34g
脂質 9.49g (85.41kcal) 13~20g
炭水化物 3.62g (14.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニチーズのカロリーは137.5g(1人前)で138kcalのカロリー。ズッキーニチーズは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。たんぱく質が多く9.52g、脂質が9.49g、炭水化物が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は2.31g。

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA120.64μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK35.72μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸45.72μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン2.78μg17μg
ビタミンC20.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 787.17mg ~1000mg
カリウム 346.01mg 833mg
カルシウム 252.67mg 221mg
マグネシウム 32.62mg 91.8mg
リン 300.55mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 1.55mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg
クロム 1.06μg 10μg
モリブデン 6.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.31g 5.7g~
食塩相当量1.99g ~2.5g

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.59g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸2088.01mg
18:2 n-6 リノール酸140.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.2mg

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン432mg
ロイシン828mg
リシン(リジン)683.99mg
含硫アミノ酸255.6mg
芳香族アミノ酸900.01mg
トレオニン(スレオニン)298.8mg
トリプトファン104.4mg
バリン576mg
ヒスチジン259.2mg
アルギニン295.2mg
アラニン241.2mg
アスパラギン酸612mg
グルタミン酸1800mg
グリシン158.4mg
プロリン936mg
セリン396mg
アミノ酸合計8640.01mg
アンモニア180mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニチーズ:1人前 137.5gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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