ズッキーニチーズ:1人前 137.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 131kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.53g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.49g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニチーズ (ズッキーニのチーズ焼き)
ズッキーニチーズのカロリー概要
| ズッキーニチーズのカロリー | 95kcal 100g |
|---|---|
| 131kcal 137.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
データの数値は、オーブンやトースターやレンジ等を使いノンオイルで調理する、1/2本分のズッキーニチーズ焼き塩こしょう味のカロリー。 オリーブオイルを熱したフライパンで焼いたズッキーニに粉チーズをたっぷり振りかけたり、ズッキーニのチーズ焼きと相性抜群のベーコンやツナやトマトを加えると美味しさは増すが、食用油を使用するレシピのカロリーは高くなる。 ガーリック風味やマヨネーズを追加したズッキーニチーズ焼きも人気。
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ズッキーニチーズのカロリーは137.5g(1人前)で131kcalのカロリー。ズッキーニチーズは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。たんぱく質が多く9.53g、脂質が9.49g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.04μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.44mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 45.72μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.49μg | 17μg |
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| ビタミンC | 20.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 787.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 346.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 252.67mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.62mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 300.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.55mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.77μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.01g | ～2.5g |
| ||
ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 155.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 81.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
| ||
ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 511.75mg | |
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| ロイシン | 895.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 744mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 289.45mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1006.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 361.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 122.32mg | |
| ||
| バリン | 631.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 282.91mg | |
| ||
| アルギニン | 358mg | |
| ||
| アラニン | 298.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 806.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2062.5mg | |
| ||
| グリシン | 198.34mg | |
| ||
| プロリン | 972mg | |
| ||
| セリン | 552.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10143mg | |
| ||
| アンモニア | 180mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニチーズのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニチーズ(1人前)のカロリーは？
- ズッキーニチーズ(1人前「137.5g」)のカロリーは131kcalです。
- ズッキーニチーズ100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニチーズ「100g」のカロリーは95kcalです。
- ズッキーニチーズ(1人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニチーズ(1人前「137.5g」)の糖質の量は2.31gです。
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ズッキーニチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニチーズ:1人前 137.5gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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