生ハムオレンジ:1人前 73.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.64g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムオレンジ (オレンジ生ハム/生ハムみかん)
おかず・加工食品 生ハムオレンジのカロリー概要
| 生ハムオレンジのカロリー | 124kcal 100g 91kcal 73.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
生ハムオレンジのカロリーは、1人前73.5gあたり91㎉。 データの数値は、30gのプロシュート（生ハム）とバレンシアオレンジ約1/2個で作る、シンプルな生ハムオレンジのカロリー。 ミントの葉やセルフィーユなどの爽やかな風味が特徴のハーブ、スパイシーな黒胡椒、オレンジの酸味を引きたてるバルサミコ酢などを加えると、生ハムオレンジの美味しさは更にアップする。 食卓に映える鮮やかな色の生ハムオレンジは、みかんの甘酸っぱさと塩が効いたプロシュートとのバランスが絶妙でワインをはじめとする洋酒に合うほか、サラダとして食すのにも適している。
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生ハムオレンジのカロリーは73.5g(1人前)で91kcalのカロリー。生ハムオレンジは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。たんぱく質が多く7.64g、脂質が5.02g、炭水化物が4.41gでそのうち糖質が4.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.85μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 2.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.82μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 330.44mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 201.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.89mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 70.44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 0.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.35g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.84g | ～2.5g |
| ||
生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.94g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.07g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.58g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.59g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1920mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 480mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
| ||
生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムオレンジのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムオレンジ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムオレンジ(1人前「73.5g」)のカロリーは91kcalです。
- 生ハムオレンジ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムオレンジ「100g」のカロリーは124kcalです。
- 生ハムオレンジ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムオレンジ(1人前「73.5g」)の糖質の量は4.06gです。
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生ハムオレンジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムオレンジ:1人前 73.5gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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