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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムオレンジ (オレンジ生ハム/生ハムみかん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムオレンジのカロリー 124kcal 100g
91kcal 73.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
生ハムオレンジのカロリーは、1人前73.5gあたり91㎉。
データの数値は、30gのプロシュート(生ハム)とバレンシアオレンジ約1/2個で作る、シンプルな生ハムオレンジのカロリー。
ミントの葉やセルフィーユなどの爽やかな風味が特徴のハーブ、スパイシーな黒胡椒、オレンジの酸味を引きたてるバルサミコ酢などを加えると、生ハムオレンジの美味しさは更にアップする。
食卓に映える鮮やかな色の生ハムオレンジは、みかんの甘酸っぱさと塩が効いたプロシュートとのバランスが絶妙でワインをはじめとする洋酒に合うほか、サラダとして食すのにも適している。

g91kcal

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生ハムオレンジ

生ハムオレンジ

Prosciutto and Orange

生ハムオレンジの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

生ハムオレンジに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
バレンシアオレンジ バレンシアオレンジ 43.5 g 17 kcal

生ハムオレンジ:1人前 73.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質 7.64g (30.56kcal) 15~34g
脂質 5.02g (45.18kcal) 13~20g
炭水化物 4.41g (17.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムオレンジのカロリーは73.5g(1人前)で91kcalのカロリー。生ハムオレンジは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。たんぱく質が多く7.64g、脂質が5.02g、炭水化物が4.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は4.06g。

生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.85μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK2.1μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸14.82μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン0.39μg17μg
ビタミンC22.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 330.44mg ~1000mg
カリウム 201.9mg 833mg
カルシウム 10.94mg 221mg
マグネシウム 12.89mg 91.8mg
リン 70.44mg 381mg
0.34mg 3.49mg
亜鉛 0.75mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
モリブデン 0.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.35g 5.7g~
食塩相当量0.84g ~2.5g

生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.59g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸1920mg
18:2 n-6 リノール酸480mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムオレンジ:1人前 73.5gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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g91kcal

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