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パパイヤチャンプルー (パパイヤ炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

パパイヤチャンプルーのカロリー 116kcal 100g
215kcal 185.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC

g215kcal

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パパイヤチャンプルー

パパイヤチャンプルー

Papaya chanpuru

パパイヤチャンプルーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

パパイヤチャンプルーに使われる材料のカロリーと重量

青パパイヤ 青パパイヤ 75 g 30 kcal
沖縄豆腐 沖縄豆腐 35 g 38 kcal
にんじん にんじん 18.3 g 7 kcal
ニラ ニラ 23.8 g 5 kcal
豚肉 豚肉 25 g 97 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

パパイヤチャンプルー:1人前 185.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質 8.46g (33.84kcal) 15~34g
脂質 15.34g (138.06kcal) 13~20g
炭水化物 10.24g (40.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

パパイヤチャンプルーのカロリーは185.1g(1人前)で215kcalのカロリー。パパイヤチャンプルーは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。脂質が多く15.34g、炭水化物が10.24g、たんぱく質が8.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は7.32g。

パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA203.46μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK56.79μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸62.9μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン1.39μg17μg
ビタミンC39.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 640.82mg ~1000mg
カリウム 451.5mg 833mg
カルシウム 87.2mg 221mg
マグネシウム 49.16mg 91.8mg
リン 109.82mg 381mg
1.24mg 3.49mg
亜鉛 1.02mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 0.28μg 43.8μg
セレン 0.76μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 5.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.92g 5.7g~
食塩相当量1.63g ~2.5g

パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.88g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和3.44g
18:1 オレイン酸5590mg
18:2 n-6 リノール酸3380mg
18:3 n-3 α-リノレン酸475.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.99mg

パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29.28mg
ロイシン48mg
リシン(リジン)39.37mg
含硫アミノ酸17.01mg
芳香族アミノ酸49.75mg
トレオニン(スレオニン)29.93mg
トリプトファン9.16mg
バリン35.93mg
ヒスチジン14.25mg
アルギニン30.06mg
アラニン44.41mg
アスパラギン酸75.58mg
グルタミン酸125.26mg
グリシン30.1mg
プロリン33.47mg
セリン33.34mg
アミノ酸合計636.52mg
アンモニア29.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パパイヤチャンプルー:1人前 185.1gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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