生ハムおにぎり:1個 141gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 235kcal | |
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| タンパク質 | 7.8g | |
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| 脂質 | 3.68g | |
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| 炭水化物 | 44.63g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムおにぎり (生ハムお握り/生ハムおむすび)
生ハムおにぎりのカロリー概要
| 生ハムおにぎりのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 235kcal 141g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
シンプルな塩おにぎりを生ハム（プロシュート）で巻くレシピで作る、生ハムおにぎりのカロリーです。
塩を使わず黒こしょうを振る生ハムおにぎりや、生ハムの透ける特徴を活かして大葉・ハーブ・野菜・クリームチーズなどを用いる生ハムおにぎりのレシピも人気です。 また、生ハムを「巻く」のではなく「具」としてご飯に混ぜ込む生ハムおにぎりの作り方もあります。
生ハムは塩気が強いものもあるため、塩を使わないおにぎりに生ハムを巻いても美味しく食べられます。
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生ハムおにぎりのカロリーは141g(1個)で235kcalのカロリー。生ハムおにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く44.63gでそのうち糖質が42.83g、たんぱく質が7.8g、脂質が3.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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生ハムおにぎり:141g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.06mg | |
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| ビタミンK | 1.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 2.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.08μg | |
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| 葉酸 | 4.2μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
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| ビオチン | 1.25μg | |
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| ビタミンC | 3.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 851.2mg | |
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| カリウム | 129.8mg | |
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| カルシウム | 5.02mg | |
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| マグネシウム | 13.97mg | |
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| リン | 80.79mg | |
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| 鉄 | 0.25mg | |
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| 亜鉛 | 1.16mg | |
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| 銅 | 0.14mg | |
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| マンガン | 0.42mg | |
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| ヨウ素 | 36.01μg | |
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| セレン | 5.01μg | |
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| クロム | 0.2μg | |
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| モリブデン | 36.19μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.8g | |
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| 食塩相当量 | 2.16g | |
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生ハムおにぎり:141g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.41g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 54mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 416.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.19mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.61mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.2mg | |
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生ハムおにぎり:141g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 331.6mg | |
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| ロイシン | 608.01mg | |
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| リシン(リジン) | 500.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 314.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 635.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 329.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 98mg | |
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| バリン | 408mg | |
| ||
| ヒスチジン | 253.19mg | |
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| アルギニン | 540mg | |
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| アラニン | 436mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 704mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1312.01mg | |
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| グリシン | 432mg | |
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| プロリン | 342mg | |
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| セリン | 368mg | |
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| アミノ酸合計 | 7680mg | |
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| アンモニア | 128.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムおにぎりのカロリーは？
- 生ハムおにぎり1個「141g」のカロリーは235kcalです。生ハムおにぎり100gあたりのカロリーは167kcalです。
- 生ハムおにぎりの糖質の量は？
- 生ハムおにぎり1個「141g」の糖質の量は42.83gです。生ハムおにぎり100gあたりの糖質の量は30.37gです。
- 生ハムおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 生ハムおにぎり1個「141g」にはモリブデンが36.19μg含まれています。生ハムおにぎり100gあたりのモリブデンは25.67μgです。
- 生ハムおにぎりのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 生ハムおにぎり1個「141g」にはナトリウムが851.2mg含まれています。生ハムおにぎり100gあたりのナトリウムは603.69mgです。
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生ハムおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムおにぎり:1個 141gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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