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豚キムチ雑炊 (豚キムチおじや)

豚キムチ雑炊 のカロリー概要

豚キムチ雑炊 のカロリー 87kcal 100g
267kcal 306.8g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

胡麻油で炒めた豚バラ肉、玉ねぎ、ニラ、キムチをスープで煮込み、卵を加えるレシピで作る豚キムチ雑炊のカロリー。
脂身が少ない部位の豚肉を使用すれば、豚キムチ雑炊のカロリーオフ可能。

もやし・きのこ・野菜など、カロリーが低い具材を追加する具沢山の豚キムチ雑炊レシピやキムチの酸味と辛味がやわらぐチーズを加える豚キムチの雑炊も人気。
キムチ雑炊に炒めた豚肉をトッピングする簡単な豚キムチ雑炊の作り方もある。

g267kcal

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豚キムチ雑炊 の写真

豚キムチ雑炊

Kimchi and pork porridge

豚キムチ雑炊 の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

豚キムチ雑炊 に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 7.5 g 2 kcal
豚肉 豚肉 7.5 g 27 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 6.7 g 2 kcal
ニラ ニラ 3.6 g 1 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 26 g 37 kcal

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豚キムチ雑炊 :1食分 306.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー267kcal
タンパク質 7.88g
脂質 9.73g
炭水化物 39.09g

【PFCバランス】

豚キムチ雑炊 のカロリーは306.8g(1食分)で267kcalのカロリー。豚キムチ雑炊 は100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く39.09gでそのうち糖質が37g、脂質が9.73g、たんぱく質が7.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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豚キムチ雑炊 :306.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.01μg
ビタミンD1.04μg
ビタミンE0.52mg
ビタミンK13.5μg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.15mg
ナイアシン2.12mg
ビタミンB60.12mg
ビタミンB120.77μg
葉酸25.5μg
パントテン酸0.71mg
ビオチン7.58μg
ビタミンC2.36mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 369.85mg
カリウム 233.97mg
カルシウム 50.44mg
マグネシウム 26.29mg
リン 125.08mg
0.83mg
亜鉛 1.17mg
0.15mg
マンガン 0.43mg
ヨウ素 2259.74μg
セレン 14.67μg
クロム 0.21μg
モリブデン 33.93μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール101.52mg
食物繊維 総量2.09g
食塩相当量0.98g

豚キムチ雑炊 :306.8g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g
脂肪酸 一価不飽和3.84g
脂肪酸 多価不飽和2.42g
脂肪酸 総量8.87g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸2033.99mg
18:2 n-6 リノール酸2283.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸49.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.71mg

豚キムチ雑炊 :306.8g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン336.28mg
ロイシン602.56mg
リシン(リジン)450.54mg
含硫アミノ酸372.36mg
芳香族アミノ酸701.62mg
トレオニン(スレオニン)335.98mg
トリプトファン106.21mg
バリン440.04mg
ヒスチジン288.48mg
アルギニン571.14mg
アラニン427.28mg
アスパラギン酸745.95mg
グルタミン酸1192.26mg
グリシン347.21mg
プロリン340.43mg
セリン482.75mg
アミノ酸合計7734.24mg
アンモニア150.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚キムチ雑炊 のカロリー・栄養FAQ

豚キムチ雑炊 のカロリーは?
豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」のカロリーは267kcalです。豚キムチ雑炊 100gあたりのカロリーは87kcalです。
豚キムチ雑炊 の糖質の量は?
豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」の糖質の量は37gです。豚キムチ雑炊 100gあたりの糖質の量は12.06gです。
豚キムチ雑炊 のヨウ素の含有量はどのくらい?
豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」にはヨウ素が2259.74μg含まれています。豚キムチ雑炊 100gあたりのヨウ素は736.55μgです。
豚キムチ雑炊 のモリブデンの含有量はどのくらい?
豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」にはモリブデンが33.93μg含まれています。豚キムチ雑炊 100gあたりのモリブデンは11.06μgです。

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g267kcal

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豚キムチ雑炊 のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚キムチ雑炊 :1食分 306.8gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング100分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ120分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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