豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.45g (33.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 10.07g (90.63kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 39.35g (157.4kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚キムチ雑炊 (豚キムチおじや/雑炊豚キムチ)
料理主食 食品分析数値
| 豚キムチ雑炊 のカロリー | 94kcal 100g 292kcal 310.8g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
豚キムチ雑炊のカロリーは、一人前あたり292kcal。 胡麻油で炒めた豚バラ肉、玉ねぎ、ニラ、キムチをスープで煮込み、卵を加えるレシピで作る豚キムチ雑炊のカロリー。 脂身が少ない部位の豚肉を使用すれば、豚キムチ雑炊のカロリーオフ可能。 【豚キムチ雑炊の栄養（100ｇ）】 ・糖質（12.36グラム） ・食物繊維（0.3グラム） ・たんぱく質（2.72グラム） もやし・きのこ・野菜など、カロリーが低い具材を追加する具沢山の豚キムチ雑炊レシピやキムチの酸味と辛味がやわらぐチーズを加える豚キムチの雑炊も人気。 キムチ雑炊に炒めた豚肉をトッピングする簡単な豚キムチ雑炊の作り方もある。
豚キムチ雑炊 のカロリーは310.8g(1食分)で292kcalのカロリー。豚キムチ雑炊 は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く39.35g、脂質が10.07g、たんぱく質が8.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は38.42g。
豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 57.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 27.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.36μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.17mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 357.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 243.67mg | 833mg |
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| カルシウム | 53.92mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.44mg | 91.8mg |
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| リン | 136.29mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.96mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.27mg | 3mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.94μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 33.94μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.93g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.96g | ～2.5g |
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豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.52g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.79g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.58g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.52g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3658.21mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2431.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.02mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.81mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.68mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.99mg | |
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豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 293.95mg | |
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| ロイシン | 525.62mg | |
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| リシン(リジン) | 368.95mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 343.62mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 623.71mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 277.36mg | |
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| トリプトファン | 98.27mg | |
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| バリン | 386.98mg | |
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| ヒスチジン | 167.74mg | |
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| アルギニン | 489.42mg | |
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| アラニン | 361.62mg | |
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| アスパラギン酸 | 656.53mg | |
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| グルタミン酸 | 995.4mg | |
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| グリシン | 259.33mg | |
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| プロリン | 277.02mg | |
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| セリン | 426.32mg | |
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| アミノ酸合計 | 6419.98mg | |
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| アンモニア | 121.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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