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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚キムチ雑炊 (豚キムチおじや/雑炊豚キムチ)

料理主食

食品分析数値

豚キムチ雑炊 のカロリー 94kcal 100g
292kcal 310.8g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
豚キムチ雑炊のカロリーは、一人前あたり292kcal。
データの数値は、胡麻油で炒めた豚バラ肉と玉ねぎとニラをキムチと一緒にスープで煮込み、卵を加えるレシピで作る豚キムチ雑炊のカロリー。
脂身が少ない部位の豚肉を使用すれば、豚キムチ雑炊のカロリーダウンが可能。
もやし・きのこ・野菜など、カロリーが低い具材を追加する具沢山の豚キムチ雑炊のレシピも人気。チーズをトッピングすればキムチの酸味と辛味がやわらぎ、まろやかな味の豚キムチ雑炊に仕上がる。
キムチ雑炊に炒めた豚肉をトッピングするだけで完成する、簡単な豚キムチ雑炊レシピもある。

g292kcal

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豚キムチ雑炊

豚キムチ雑炊

Kimchi and pork porridge

豚キムチ雑炊 の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

豚キムチ雑炊 に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 7.5 g 4 kcal
豚肉 豚肉 7.5 g 29 kcal
たまねぎ たまねぎ 6.7 g 3 kcal
ニラ ニラ 3.6 g 1 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 46 kcal

豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー292kcal536~751kcal
タンパク質 8.45g (33.8kcal) 15~34g
脂質 10.07g (90.63kcal) 13~20g
炭水化物 39.35g (157.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豚キムチ雑炊 のカロリーは310.8g(1食分)で292kcalのカロリー。豚キムチ雑炊 は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く39.35g、脂質が10.07g、たんぱく質が8.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は38.42g。

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.56μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK15.7μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン2.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸27.47μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン8.36μg17μg
ビタミンC3.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 357.98mg ~1000mg
カリウム 243.67mg 833mg
カルシウム 53.92mg 221mg
マグネシウム 27.44mg 91.8mg
リン 136.29mg 381mg
0.96mg 3.49mg
亜鉛 1.27mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 4.91μg 43.8μg
セレン 10.94μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 33.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g 5.7g~
食塩相当量0.96g ~2.5g

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.89g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和2.52g
18:1 オレイン酸3658.21mg
18:2 n-6 リノール酸2431.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン293.95mg
ロイシン525.62mg
リシン(リジン)368.95mg
含硫アミノ酸343.62mg
芳香族アミノ酸623.71mg
トレオニン(スレオニン)277.36mg
トリプトファン98.27mg
バリン386.98mg
ヒスチジン167.74mg
アルギニン489.42mg
アラニン361.62mg
アスパラギン酸656.53mg
グルタミン酸995.4mg
グリシン259.33mg
プロリン277.02mg
セリン426.32mg
アミノ酸合計6419.98mg
アンモニア121.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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