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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚キムチ雑炊 (豚キムチおじや/雑炊豚キムチ)

豚キムチ雑炊 のカロリー概要

豚キムチ雑炊 のカロリー 88kcal 100g
274kcal 310.8g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

胡麻油で炒めた豚バラ肉、玉ねぎ、ニラ、キムチをスープで煮込み、卵を加えるレシピで作る豚キムチ雑炊のカロリー。
脂身が少ない部位の豚肉を使用すれば、豚キムチ雑炊のカロリーオフ可能。

もやし・きのこ・野菜など、カロリーが低い具材を追加する具沢山の豚キムチ雑炊レシピやキムチの酸味と辛味がやわらぐチーズを加える豚キムチの雑炊も人気。
キムチ雑炊に炒めた豚肉をトッピングする簡単な豚キムチ雑炊の作り方もある。

g274kcal

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豚キムチ雑炊 の写真

豚キムチ雑炊

Kimchi and pork porridge

豚キムチ雑炊 の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

豚キムチ雑炊 に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 7.5 g 2 kcal
豚肉 豚肉 7.5 g 27 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 6.7 g 2 kcal
ニラ ニラ 3.6 g 1 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 43 kcal

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豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー274kcal536~751kcal
タンパク質 8.39g 15~34g
脂質 10.1g 13~20g
炭水化物 39.13g 75~105g

【PFCバランス】

豚キムチ雑炊 のカロリーは310.8g(1食分)で274kcalのカロリー。豚キムチ雑炊 は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く39.13gでそのうち糖質が37.05g、脂質が10.1g、たんぱく質が8.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.4μg221μgRE
ビタミンD1.18μg1.8μg
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK13.95μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.81μg0.8μg
葉酸27.47μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン8.55μg17μg
ビタミンC2.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 375.45mg ~1000mg
カリウム 239.16mg 833mg
カルシウム 52.28mg 221mg
マグネシウム 26.7mg 91.8mg
リン 131.87mg 381mg
0.87mg 3.49mg
亜鉛 1.21mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 2261.07μg 43.8μg
セレン 15.6μg 8.3μg
クロム 0.22μg 10μg
モリブデン 34.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール116.33mg ~67mg
食物繊維 総量2.08g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.23g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和2.42g
18:1 オレイン酸2189.99mg
18:2 n-6 リノール酸2327.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.58mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸56.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.31mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.6mg

豚キムチ雑炊 :310.8g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン362.7mg
ロイシン646.53mg
リシン(リジン)488.14mg
含硫アミノ酸400.75mg
芳香族アミノ酸753.6mg
トレオニン(スレオニン)361.58mg
トリプトファン113.81mg
バリン472.85mg
ヒスチジン302.1mg
アルギニン604.72mg
アラニン456.07mg
アスパラギン酸797.95mg
グルタミン酸1260.26mg
グリシン364.41mg
プロリン360.84mg
セリン522.77mg
アミノ酸合計8254.26mg
アンモニア159.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚キムチ雑炊 のカロリー・栄養FAQ

豚キムチ雑炊 (1食分)のカロリーは?
豚キムチ雑炊 (1食分「310.8g」)のカロリーは274kcalです。
豚キムチ雑炊 100gあたりのカロリーは?
豚キムチ雑炊 「100g」のカロリーは88kcalです。
豚キムチ雑炊 (1食分あたり)の糖質量は?
豚キムチ雑炊 (1食分「310.8g」)の糖質の量は37.05gです。

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g274kcal

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豚キムチ雑炊 のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚キムチ雑炊 :1食分 310.8gのカロリー「274kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング103分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ123分
  • 階段上り35分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る49分

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