りんごヨーグルト:1人前 227.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 123kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんごヨーグルト (ヨーグルトりんご/リンゴヨーグルト)
りんごヨーグルトのカロリー概要
| りんごヨーグルトのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 123kcal 227.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
Mサイズの林檎1/2個と100gの無糖ヨーグルトをミックスするだけで完成する、りんごヨーグルト。 りんごヨーグルトは、低カロリーの条件こそクリアしていないが、ボリュームの割にカロリーは高くない食べ物といえる。朝食・食後のデザート・小腹が空いたときのおやつに適しているヨーグルト林檎に、ハチミツやシロップなどの甘味料を加えるレシピや加糖ヨーグルトを使用する林檎ヨーグルトも人気だが、擂り潰しリンゴと果汁のみで甘みをプラスする作り方ならカロリーアップしない。 リンゴは食べやすい大きさにカットする、すりおろす等、好みの食感に合わせて調理すると良い。凍らせたリンゴと牛乳を入れてミキサーで攪拌すれば、ヨーグルト風味の美味しい林檎スムージーにアレンジ可能。
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りんごヨーグルトのカロリーは227.5g(1人前)で123kcalのカロリー。りんごヨーグルトは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く24.66gでそのうち糖質が22.89g、たんぱく質が3.73g、脂質が3.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.23mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 13.56μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.52mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 323mg | 833mg |
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| カルシウム | 123.83mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.83mg | 91.8mg |
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| リン | 115.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.41mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 3μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.77g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.09g | ～2.5g |
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りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.84g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.71g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 111.98mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.84mg | |
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| ロイシン | 357.27mg | |
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| リシン(リジン) | 306.37mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 135.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 345.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 164.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.14mg | |
| ||
| バリン | 245.47mg | |
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| ヒスチジン | 102.67mg | |
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| アルギニン | 123.44mg | |
| ||
| アラニン | 136.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 349.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 745.29mg | |
| ||
| グリシン | 78.72mg | |
| ||
| プロリン | 364.59mg | |
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| セリン | 206.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 3940.25mg | |
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| アンモニア | 90mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「りんごヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
りんごヨーグルト1人前
量： 225g カロリー： 122kcal
りんごヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- りんごヨーグルト(1人前)のカロリーは？
- りんごヨーグルト(1人前「227.5g」)のカロリーは123kcalです。
- りんごヨーグルト100gあたりのカロリーは？
- りんごヨーグルト「100g」のカロリーは54kcalです。
- りんごヨーグルト(1人前あたり)の糖質量は？
- りんごヨーグルト(1人前「227.5g」)の糖質の量は22.89gです。
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りんごヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんごヨーグルト:1人前 227.5gのカロリー「123kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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