たらこバター醤油ご飯の栄養（1膳 210g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 374kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.25g | |
| ||
| 脂質 | 11.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこバター醤油ご飯 (バター醤油タラコご飯)
たらこバター醤油ご飯のカロリー概要
| たらこバター醤油ご飯のカロリー | 178kcal 100g |
|---|---|
| 374kcal 210g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
大さじ1杯のバターと醤油を使用して作るバター醤油たらこご飯は、ごはんとたらこの組み合わせによりカロリーが高めです。
類似レシピには、よりハイカロリーな「たらこマヨネーズごはん」があります。単品でも十分に美味しいコッテリ系の濃厚たらこバター醤油ライスには、あっさり味の漬物やサラダ、具沢山の汁物などを添えると食事のバランスが整います。
醤油にわさびを少量加え、焼き海苔や千切りの青じそをトッピングするバター醤油たらこご飯も人気です。生たらこの食感を残して混ぜ込みご飯のように仕上げる方法や、炊飯器、フライパン、電子レンジで加熱してたらこに火を通す方法など、好みの食感に合わせて調理できます。
さらに、たらこの量やバターの量を調整することで、濃厚さやコクの加減を自由に変えられます。家族の好みや食事のシーンに応じた調整が可能です。付け合わせとして季節の野菜や軽く味付けした海藻を添えると彩りが加わり、見た目にも華やかになります。また、たらこは鮮度や種類によって塩味やうま味の強さが異なるため、使用するたらこに応じて調味料を微調整するとより美味しく仕上がります。
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たらこバター醤油ご飯のカロリーは210g(1膳)で374kcal、100g換算では178kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は44.94gです。たらこバター醤油ご飯210g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く60.88gでそのうち糖質が58.49g、脂質が11.13g、たんぱく質が10.25gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.42μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.6mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.04μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 10.54mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 21.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | |
| ||
| ビオチン | 6.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.59mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1477.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 179.97mg | |
| ||
| カルシウム | 16.61mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.75mg | |
| ||
| リン | 163mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.76mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.76mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.42μg | |
| ||
| セレン | 29.57μg | |
| ||
| クロム | 0.86μg | |
| ||
| モリブデン | 56.99μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 95.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.39g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.76g | |
| ||
たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 71.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 335.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.61mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 102mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 119.99mg | |
| ||
たらこバター醤油ご飯:210g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.54mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 851.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 575.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 387.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 871.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 446.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 116mg | |
| ||
| バリン | 602.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 236.25mg | |
| ||
| アルギニン | 605.7mg | |
| ||
| アラニン | 645.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 877.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1737.2mg | |
| ||
| グリシン | 411.24mg | |
| ||
| プロリン | 570.4mg | |
| ||
| セリン | 602.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9987.6mg | |
| ||
| アンモニア | 203.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこバター醤油ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分に使用したバター・醤油・たらこ・ご飯 |
|---|
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分のバター |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分のたらこ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | たらこバター醤油ご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 210g |
| カロリー | 374kcal |
たらこバター醤油ご飯のカロリー・栄養FAQ
- たらこバター醤油ご飯のカロリーは？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」のカロリーは374kcalです。たらこバター醤油ご飯100gあたりのカロリーは178kcalです。
- たらこバター醤油ご飯の糖質の量は？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」の糖質の量は58.49gです。たらこバター醤油ご飯100gあたりの糖質の量は27.85gです。
- たらこバター醤油ご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」にはモリブデンが56.99μg含まれています。たらこバター醤油ご飯100gあたりのモリブデンは27.14μgです。
- たらこバター醤油ご飯のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこバター醤油ご飯1膳「210g」にはビタミンB12が3.63μg含まれています。たらこバター醤油ご飯100gあたりのビタミンB12は1.73μgです。
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たらこバター醤油ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこバター醤油ご飯:1膳 210gのカロリー「374kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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