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はらこ飯 (腹子飯/はらこめし/鮭イクラご飯/シャケいくら炊込みご飯)

料理主食

食品分析数値

はらこ飯のカロリー 157kcal 100g
341kcal 217.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

g341kcal

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はらこ飯

はらこ飯

Harako Meshi(Salmon and Salmon Roe Rice)

はらこ飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

はらこ飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 214 kcal
鮭 60 g 83 kcal
いくら いくら 10 g 28 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
海苔 海苔 0.3 g 1 kcal

はらこ飯:1人前 217.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー341kcal536~751kcal
タンパク質 21.25g (85kcal) 15~34g
脂質 4.8g (43.2kcal) 13~20g
炭水化物 48.76g (195.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

はらこ飯のカロリーは217.3g(1人前)で341kcalのカロリー。はらこ飯は100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く48.76g、たんぱく質が21.25g、脂質が4.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は48.35g。

はらこ飯:217.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.11μg221μgRE
ビタミンD24.21μg1.8μg
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK1.17μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB1210.78μg0.8μg
葉酸33.42μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン1.72μg17μg
ビタミンC1.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 495.03mg ~1000mg
カリウム 380.01mg 833mg
カルシウム 23.38mg 221mg
マグネシウム 49.78mg 91.8mg
リン 287.27mg 381mg
1.04mg 3.49mg
亜鉛 1.41mg 3mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 6.39μg 43.8μg
セレン 1.89μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 44.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.41g 5.7g~
食塩相当量1.24g ~2.5g

はらこ飯:217.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.89g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.76g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸722.2mg
18:2 n-6 リノール酸224.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸30.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸43.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸325.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸110.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸487.99mg

はらこ飯:217.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.19mg
ロイシン332.99mg
リシン(リジン)157.19mg
含硫アミノ酸176.99mg
芳香族アミノ酸355.2mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン50.83mg
バリン234.01mg
ヒスチジン106.19mg
アルギニン307.81mg
アラニン229.21mg
アスパラギン酸388.79mg
グルタミン酸756.01mg
グリシン186.6mg
プロリン204mg
セリン208.2mg
アミノ酸合計3960.01mg
アンモニア97.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

はらこ飯:1人前 217.3gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング128分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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g341kcal

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