明太子リゾット:1人前 344.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 365kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.67g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.84g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 41.49g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子リゾット (リゾット明太子)
主食 明太子リゾットのカロリー概要
| 明太子リゾットのカロリー | 106kcal 100g 365kcal 344.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
明太子リゾットのカロリーは、一人前あたり365kcal。 シメジと細かく刻んだ玉ねぎと米をバターで炒め、全体に火が通り野菜やキノコがしんなり柔らかくなったら洋風ダシで煮つめ、水分が飛んで焦げつかないように牛乳を少量ずつ加える工程を数回繰り返す。米が好みの硬さになったら薄皮から取り出しほぐした明太子を入れ、塩胡椒で味を調整し、粉末状のパルメザンチーズを振りかける。カップや皿などの器に盛り付けパセリで彩りをプラスすれば完成する、辛子めんたいこの辛味と牛乳やバターのまろやかさが調和した明太子リゾット。 コンソメスープのみを使用する牛乳なしのレシピや低脂肪乳を使うカロリーオフタイプの明太子リゾット、レンジで調理する簡単レシピも人気。牛乳リゾットに塩漬けにしたタラコと唐辛子を加えて、めんたいこ風リゾットに仕上げる作り方もあり、カップに湯を注ぐだけで食べられる市販の明太子リゾットも人気。
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明太子リゾットのカロリーは344.3g(1人前)で365kcalのカロリー。明太子リゾットは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く41.49gでそのうち糖質が39.67g、たんぱく質が15.67g、脂質が14.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.67μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 21.69μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 8.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.48μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 41.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.23μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 26.96mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1703.15mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 520.55mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 204.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.36mg | 91.8mg |
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| リン | 322.33mg | 381mg |
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| 鉄 | 1mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.34mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 17.22μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.99μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 34.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.82g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.37g | ～2.5g |
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明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.57g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.27g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.83g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.52g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2847.53mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 468.66mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.01mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 107.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.98mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.49mg | |
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明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.91mg | |
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| ロイシン | 208.75mg | |
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| リシン(リジン) | 103.05mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 117.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 235.74mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 90.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.05mg | |
| ||
| バリン | 145.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 69.58mg | |
| ||
| アルギニン | 241.49mg | |
| ||
| アラニン | 141.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 252.85mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 527.5mg | |
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| グリシン | 121.09mg | |
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| プロリン | 121.95mg | |
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| セリン | 133.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2618.99mg | |
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| アンモニア | 66.48mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
明太子リゾットのカロリー・栄養FAQ
- 明太子リゾット(1人前)のカロリーは？
- 明太子リゾット(1人前「344.3g」)のカロリーは365kcalです。
- 明太子リゾット100gあたりのカロリーは？
- 明太子リゾット「100g」のカロリーは106kcalです。
- 明太子リゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- 明太子リゾット(1人前「344.3g」)の糖質の量は39.67gです。
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明太子リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子リゾット:1人前 344.3gのカロリー「365kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング137分
- ジョギング82分
- 自転車52分
- なわとび41分
- ストレッチ164分
- 階段上り46分
- 掃除機117分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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