カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子リゾット (リゾット明太子)

明太子リゾットのカロリー概要

明太子リゾットのカロリー 101kcal 100g
348kcal 344.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

シメジと細かく刻んだ玉ねぎと米をバターで炒め、全体に火が通り野菜やキノコがしんなり柔らかくなったら洋風ダシで煮つめ、水分が飛んで焦げつかないように牛乳を少量ずつ加える工程を数回繰り返す。米が好みの硬さになったら薄皮から取り出しほぐした明太子を入れ、塩胡椒で味を調整し、粉末状のパルメザンチーズを振りかける。カップや皿などの器に盛り付けパセリで彩りをプラスすれば完成する、辛子めんたいこの辛味と牛乳やバターのまろやかさが調和した明太子リゾット。
コンソメスープのみを使用する牛乳なしのレシピや低脂肪乳を使うカロリーオフタイプの明太子リゾット、レンジで調理する簡単レシピも人気。牛乳リゾットに塩漬けにしたタラコと唐辛子を加えて、めんたいこ風リゾットに仕上げる作り方もあり、カップに湯を注ぐだけで食べられる市販の明太子リゾットも人気。

g348kcal

追加せずトップへ

明太子リゾットの写真

明太子リゾット

Mentaiko Risotto

明太子リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

明太子リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
明太子 明太子 25 g 31 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 35 g 12 kcal
ぶなしめじ ぶなしめじ 25 g 7 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 61 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 23 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal

スポンサーリンク

明太子リゾット:1人前 344.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー348kcal536~751kcal
タンパク質 15.7g 15~34g
脂質 14.8g 13~20g
炭水化物 41.52g 75~105g

【PFCバランス】

明太子リゾットのカロリーは344.3g(1人前)で348kcalのカロリー。明太子リゾットは100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。炭水化物が多く41.52gでそのうち糖質が39.9g、たんぱく質が15.7g、脂質が14.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA124.67μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンK21.69μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン8.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB123.41μg0.8μg
葉酸40.94μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン4.92μg17μg
ビタミンC24.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1702.87mg ~1000mg
カリウム 518.45mg 833mg
カルシウム 202.69mg 221mg
マグネシウム 38.36mg 91.8mg
リン 321.03mg 381mg
1.07mg 3.49mg
亜鉛 2.34mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 16.97μg 43.8μg
セレン 4.75μg 8.3μg
クロム 0.21μg 10μg
モリブデン 34.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.62g 5.7g~
食塩相当量4.37g ~2.5g

明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.67g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸4.51mg
18:2 n-6 リノール酸469.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.01mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸107.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.49mg

明太子リゾット:344.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン733.36mg
ロイシン1297.67mg
リシン(リジン)1017.85mg
含硫アミノ酸505.54mg
芳香族アミノ酸1338.54mg
トレオニン(スレオニン)659.33mg
トリプトファン185.27mg
バリン866.67mg
ヒスチジン425.11mg
アルギニン807.83mg
アラニン789.93mg
アスパラギン酸1181.84mg
グルタミン酸2906.62mg
グリシン554.22mg
プロリン1125.34mg
セリン853.18mg
アミノ酸合計15120.31mg
アンモニア237.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

明太子リゾットのカロリー・栄養FAQ

明太子リゾット(1人前)のカロリーは?
明太子リゾット(1人前「344.3g」)のカロリーは348kcalです。
明太子リゾット100gあたりのカロリーは?
明太子リゾット「100g」のカロリーは101kcalです。
明太子リゾット(1人前あたり)の糖質量は?
明太子リゾット(1人前「344.3g」)の糖質の量は39.9gです。

明太子リゾットを追加してカロリー計算機へ移動する

g348kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

明太子リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子リゾット:1人前 344.3gのカロリー「348kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

明太子リゾットのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した明太子リゾットの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク