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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ焼きそば (焼きそばキムチ/キムチやきそば)

料理主食

食品分析数値

キムチ焼きそばのカロリー 133kcal 100g
446kcal 335g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
キムチ焼きそばのカロリーは、一皿446kcal。
蒸した中華麺を野菜と一緒に炒め、味つけに白菜のキムチ漬けを加えるだけでキムチ焼きそばは簡単に完成する。
肉なしレシピのキムチ焼きそばは、1食あたりのカロリーを500kcal以内に収めることが可能。ソース焼きそばの具材に使用する豚ロース肉を30gプラスした場合、キムチ焼きそばの熱量は79キロカロリーアップし、合計525kcal。 めんつゆやオイスターソース(牡蠣油)で味付けするキムチ焼きそばの作り方も人気。キムチの素があれば、白菜キムチが無くても美味しい焼きそばを作ることができる。
豚肉を加えた豚キムチ焼きそばも人気レシピ。

g446kcal

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キムチ焼きそば

キムチ焼きそば

Kimchi yakisoba

キムチ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

キムチ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
キムチ キムチ 50 g 23 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 50 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
中華だし 中華だし 30 g 1 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

キムチ焼きそば:1人前 335gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー446kcal536~751kcal
タンパク質 10.99g (43.96kcal) 15~34g
脂質 13.87g (124.83kcal) 13~20g
炭水化物 66g (264kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチ焼きそばのカロリーは335g(1人前)で446kcalのカロリー。キムチ焼きそばは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く66g、脂質が13.87g、たんぱく質が10.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は60.37g。

キムチ焼きそば:335g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.26μg221μgRE
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK70.45μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸75.01μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン1.78μg17μg
ビタミンC28.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1871.34mg ~1000mg
カリウム 457.31mg 833mg
カルシウム 62.48mg 221mg
マグネシウム 35.85mg 91.8mg
リン 214.03mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 0.7mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 1.07μg 43.8μg
セレン 0.17μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 28.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.63g 5.7g~
食塩相当量4.72g ~2.5g

キムチ焼きそば:335g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.4g
n-3系 多価不飽和0.6g
n-6系 多価不飽和5.19g
18:1 オレイン酸4537.11mg
18:2 n-6 リノール酸5183.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸621.99mg

キムチ焼きそば:335g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン266.59mg
ロイシン543.2mg
リシン(リジン)160.9mg
含硫アミノ酸294.6mg
芳香族アミノ酸650.5mg
トレオニン(スレオニン)224.48mg
トリプトファン92.49mg
バリン331.88mg
ヒスチジン189.81mg
アルギニン293.29mg
アラニン233.09mg
アスパラギン酸343.71mg
グルタミン酸2813mg
グリシン598.11mg
プロリン943.59mg
セリン391.82mg
アミノ酸合計8331.01mg
アンモニア336.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチ焼きそば:1人前 335gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング100分
  • 自転車63分
  • なわとび50分
  • ストレッチ200分
  • 階段上り56分
  • 掃除機143分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング125分
  • 水泳63分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る80分

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