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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オムカレー (オムライスカレー/カレーオムライス)

料理主食

食品分析数値

オムカレーのカロリー 127kcal 100g
700kcal 551.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オムカレーのカロリーは、700kcal(一皿)。
カレーライスに、バターで焼いたタマゴをのせるオムカレーは高カロリーの食べ物。
オムカレーは、まろやか味のオムレツとスパイシーなカレーライスを組み合わせるだけで簡単に作れる人気メニュー。卵2個使用するレシピのオムカレーは746キロカロリー、卵3個のオムカレーは836キロカロリー。たまごと共にバターの使用量も増やすと、オムレツカレーのカロリーは更にアップする。
カレーライスを作った翌日にオムレツを加えると完成するオムカレーは、献立のバリエーションが広がる料理。相性の良いトッピングはチーズ。ガーリックライスやケチャップで味を付けるチキンライスで作るなど、シンプルにご飯を合わせるオムカレーとは一味違う風味豊かなアレンジレシピも人気。

g700kcal

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オムカレー

オムカレー

Omurice Curry

オムカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

オムカレーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 33 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 2 g 0 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.2 g 1 kcal
卵 90 g 136 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 160 g 0 kcal

オムカレー:1人前 551.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー700kcal536~751kcal
タンパク質 24.8g (99.2kcal) 15~34g
脂質 25.58g (230.22kcal) 13~20g
炭水化物 86.65g (346.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オムカレーのカロリーは551.2g(1人前)で700kcalのカロリー。オムカレーは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く86.65g、脂質が25.58g、たんぱく質が24.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は84.83g。

オムカレー:551.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA172.53μg221μgRE
ビタミンD1.65μg1.8μg
ビタミンE1.98mg2.2mg
ビタミンK26.35μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.5mg0.36mg
ナイアシン4.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.94μg0.8μg
葉酸56.99μg80μg
パントテン酸2.7mg1.5mg
ビオチン23.92μg17μg
ビタミンC5.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1804.57mg ~1000mg
カリウム 414.61mg 833mg
カルシウム 92.22mg 221mg
マグネシウム 43.1mg 91.8mg
リン 332.87mg 381mg
2.7mg 3.49mg
亜鉛 2.81mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.94mg 1.17mg
ヨウ素 16.48μg 43.8μg
セレン 31.42μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 65.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.82g 5.7g~
食塩相当量4.63g ~2.5g

オムカレー:551.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.16g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和3.42g
18:1 オレイン酸8700.91mg
18:2 n-6 リノール酸3196.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸355.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸149.82mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.72mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.87mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸110.41mg

オムカレー:551.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1095.18mg
ロイシン1857.49mg
リシン(リジン)1609.89mg
含硫アミノ酸1116.12mg
芳香族アミノ酸2043.52mg
トレオニン(スレオニン)1025.4mg
トリプトファン316.28mg
バリン1318.08mg
ヒスチジン765.78mg
アルギニン1570.98mg
アラニン1275.81mg
アスパラギン酸2291.28mg
グルタミン酸3415.01mg
グリシン896.8mg
プロリン921.11mg
セリン1354.08mg
アミノ酸合計22521.98mg
アンモニア374.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムカレー:1人前 551.2gのカロリー「700kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング262分
  • ジョギング157分
  • 自転車99分
  • なわとび79分
  • ストレッチ314分
  • 階段上り88分
  • 掃除機225分
  • お風呂掃除207分
  • 水中ウォーキング197分
  • 水泳99分
  • エアロビクス121分
  • 山を登る125分

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