ポテサラパン:1個 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 169kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.55g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 30.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテサラパン (ポテトサラダパン)
ポテサラパンのカロリー概要
| ポテサラパンのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 169kcal 80g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
50グラムのコッペパンに、ジャガイモ・人参・胡瓜・茹でタマゴを具材に使用して塩とマヨネーズで味を調えたポテトサラダ30グラムを挟むレシピで作るポテサラパンのカロリー。
ポテトサラダパンに含まれる三大栄養素の割合は、炭水化物・脂質・タンパク質の順に高い。 ウスターソースや中濃ソースを加えるポテサラパンやイングリッシュマフィンなど、他のパンに挟むポテサラパン、ポテサラトーストなどアレンジレシピも人気。
ポテトサラダをたくさん作って余ったもので簡単に作れるポテサラパンだが、スーパーのお惣菜コーナーやコンビニでもパウチに入ったものが販売されているので、ポテトサラダを作るのは面倒だけどポテサラパンが食べたい時に利用すると便利。
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ポテサラパンのカロリーは80g(1個)で169kcalのカロリー。ポテサラパンは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く30.58gでそのうち糖質が27.08g、たんぱく質が5.55g、脂質が4.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ポテサラパン:80g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.67mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.87mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.1μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 304.47mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 134.18mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 15.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.54mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 55.25mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.18μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.22μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.78μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.5g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.75g | ～2.5g |
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ポテサラパン:80g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.1g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.59g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1006.96mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 812.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.82mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.09mg | |
| ||
ポテサラパン:80g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 212.73mg | |
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| ロイシン | 394.22mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 160.98mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 207.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 452.73mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 187.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.99mg | |
| ||
| バリン | 256.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 127.48mg | |
| ||
| アルギニン | 205.36mg | |
| ||
| アラニン | 179.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 318.47mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1800.65mg | |
| ||
| グリシン | 190.1mg | |
| ||
| プロリン | 634.91mg | |
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| セリン | 311.03mg | |
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| アミノ酸合計 | 5665.16mg | |
| ||
| アンモニア | 192.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポテサラパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ポテサラパン1個
量: 131g
カロリー: 277kcal - ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)1個
量: 195g
カロリー: 412kcal - ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)半分
量: 94g
カロリー: 199kcal - ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)一口
量: 26g
カロリー: 55kcal - ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)
量: 73g
カロリー: 155kcal
ポテサラパンのカロリー・栄養FAQ
- ポテサラパン(1個)のカロリーは？
- ポテサラパン(1個「80g」)のカロリーは169kcalです。
- ポテサラパン100gあたりのカロリーは？
- ポテサラパン「100g」のカロリーは211kcalです。
- ポテサラパン(1個あたり)の糖質量は？
- ポテサラパン(1個「80g」)の糖質の量は27.08gです。
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ポテサラパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテサラパン:1個 80gのカロリー「169kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング64分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ76分
- 階段上り22分
- 掃除機55分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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