ポテサラパン:1個 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 170kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.19g (20.76kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.08g (36.72kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 27.86g (111.44kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテサラパン (ポテトサラダパン)
料理主食
食品分析数値
| ポテサラパンのカロリー | 213kcal 100g 170kcal 80g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, 葉酸 |
ポテサラパンのカロリーは、一人前あたり170kcal。
50グラムのコッペパンに、ジャガイモ・人参・胡瓜・茹でタマゴを具材に使用して塩とマヨネーズで味を調えたポテトサラダ30グラムを挟むレシピで作るポテサラパンのカロリー。
ポテトサラダパンに含まれる三大栄養素の割合は、炭水化物・脂質・タンパク質の順に高く、食物繊維は1.32グラムで糖質は26.54グラム。
ウスターソースや中濃ソースを加えるポテサラパンやイングリッシュマフィンなど、他のパンに挟むポテサラパン、ポテサラトーストなどアレンジレシピも人気。
ポテサラパンのカロリーは80g(1個)で170kcalのカロリー。ポテサラパンは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。炭水化物が多く27.86g、たんぱく質が5.19g、脂質が4.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。糖質の量は26.54g。
ポテサラパン:80g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.43μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.61mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 29.17μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.42μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 358.13mg | ～1000mg |
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| カリウム | 135.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.34mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.7mg | 91.8mg |
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| リン | 55.07mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.46mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.79μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.88μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.1μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.9g | ～2.5g |
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ポテサラパン:80g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.86g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.64g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.65g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1597.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1002.85mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 127.33mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.73mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.68mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.35mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.36mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.44mg | |
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ポテサラパン:80g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 160.15mg | |
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| ロイシン | 305.05mg | |
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| リシン(リジン) | 101.66mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 158.98mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 361.04mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 130.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.74mg | |
| ||
| バリン | 190.95mg | |
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| ヒスチジン | 100.67mg | |
| ||
| アルギニン | 155.04mg | |
| ||
| アラニン | 140.43mg | |
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| アスパラギン酸 | 233.02mg | |
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| グルタミン酸 | 1450.64mg | |
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| グリシン | 159.21mg | |
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| プロリン | 495.31mg | |
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| セリン | 210.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 4422.82mg | |
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| アンモニア | 176.02mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポテサラパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ポテサラパン1個
量: 131g
カロリー: 280kcal -
ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)1個
量: 195g
カロリー: 359kcal -
ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)半分
量: 94g
カロリー: 182kcal -
ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)一口
量: 26g
カロリー: 48kcal -
ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)
量: 73g
カロリー: 134kcal
運動時におけるカロリー消費目安
ポテサラパン:1個 80gのカロリー「170kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング64分
- ジョギング39分
- 自転車24分
- なわとび20分
- ストレッチ77分
- 階段上り22分
- 掃除機55分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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