カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポテサラパン (ポテトサラダパン)

ポテサラパンのカロリー概要

ポテサラパンのカロリー 211kcal 100g
169kcal 80g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

50グラムのコッペパンに、ジャガイモ・人参・胡瓜・茹でタマゴを具材に使用して塩とマヨネーズで味を調えたポテトサラダ30グラムを挟むレシピで作るポテサラパンのカロリー。

ポテトサラダパンに含まれる三大栄養素の割合は、炭水化物・脂質・タンパク質の順に高い。
ウスターソースや中濃ソースを加えるポテサラパンやイングリッシュマフィンなど、他のパンに挟むポテサラパン、ポテサラトーストなどアレンジレシピも人気。

ポテトサラダをたくさん作って余ったもので簡単に作れるポテサラパンだが、スーパーのお惣菜コーナーやコンビニでもパウチに入ったものが販売されているので、ポテトサラダを作るのは面倒だけどポテサラパンが食べたい時に利用すると便利。

g169kcal

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ポテサラパンの写真

ポテサラパン

Potato salad bread

ポテサラパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

ポテサラパンに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 137 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 30 g 32 kcal

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ポテサラパン:1個 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー169kcal536~751kcal
タンパク質 5.55g 15~34g
脂質 4.12g 13~20g
炭水化物 30.58g 75~105g

【PFCバランス】

ポテサラパンのカロリーは80g(1個)で169kcalのカロリー。ポテサラパンは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く30.58gでそのうち糖質が27.08g、たんぱく質が5.55g、脂質が4.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ポテサラパン:80g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.31μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.67mg2.2mg
ビタミンK6.02μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸25.1μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン3.04μg17μg
ビタミンC5.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 304.47mg ~1000mg
カリウム 134.18mg 833mg
カルシウム 15.73mg 221mg
マグネシウム 15.54mg 91.8mg
リン 55.25mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.45mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 2.18μg 43.8μg
セレン 10.75μg 8.3μg
クロム 1.22μg 10μg
モリブデン 7.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.48mg ~67mg
食物繊維 総量3.5g 5.7g~
食塩相当量0.75g ~2.5g

ポテサラパン:80g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.66g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.82g
18:1 オレイン酸1006.96mg
18:2 n-6 リノール酸812.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸144.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.54mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.26mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.14mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.09mg

ポテサラパン:80g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン212.73mg
ロイシン394.22mg
リシン(リジン)160.98mg
含硫アミノ酸207.57mg
芳香族アミノ酸452.73mg
トレオニン(スレオニン)187.62mg
トリプトファン59.99mg
バリン256.39mg
ヒスチジン127.48mg
アルギニン205.36mg
アラニン179.63mg
アスパラギン酸318.47mg
グルタミン酸1800.65mg
グリシン190.1mg
プロリン634.91mg
セリン311.03mg
アミノ酸合計5665.16mg
アンモニア192.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ポテサラパン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ポテサラパン1個 131g
    概要 ポテサラパン1個
    重量 131g
    カロリー 276kcal
  • ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)1個 195g
    概要 ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)1個
    重量 195g
    カロリー 411kcal
  • ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)半分 94g
    概要 ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)半分
    重量 94g
    カロリー 198kcal
  • ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)一口 26g
    概要 ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)一口
    重量 26g
    カロリー 55kcal
  • ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g) 73g
    概要 ポテサラパン(+ポテトサラダ 60g)
    重量 73g
    カロリー 154kcal

ポテサラパンのカロリー・栄養FAQ

ポテサラパン(1個)のカロリーは?
ポテサラパン(1個「80g」)のカロリーは169kcalです。
ポテサラパン100gあたりのカロリーは?
ポテサラパン「100g」のカロリーは211kcalです。
ポテサラパン(1個あたり)の糖質量は?
ポテサラパン(1個「80g」)の糖質の量は27.08gです。

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g169kcal

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ポテサラパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ポテサラパン:1個 80gのカロリー「169kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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