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麻婆豆腐定食 (マーボー豆腐定食)

麻婆豆腐定食のカロリー概要

麻婆豆腐定食のカロリー 110kcal 100g
721kcal 655.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

豆腐やひき肉を豆板醤や味噌などの調味料でピリ辛に仕上げるマーボー豆腐に、ごはんやスープなどを組み合わせる麻婆豆腐定食は高カロリーの食べ物。
少量でもハイカロリーの挽き肉の量を減らす、脂身の少ない鶏ひき肉を使用するなど、マーボー豆腐定食のカロリーカットする方法はある。
麻婆丼と同じく、全体のカロリーを引きあげる御飯の量でもカロリー調整可能。

麻婆豆腐定食には、ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ビタミンK・リン・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が多く含まれる。

g721kcal

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麻婆豆腐定食の写真

麻婆豆腐定食

Mackerel miso set meal

麻婆豆腐定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

麻婆豆腐定食に使われる材料のカロリーと重量

麻婆豆腐 麻婆豆腐 256.2 g 354 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
中華スープ 中華スープ 179.5 g 52 kcal
ザーサイ ザーサイ 20 g 4 kcal

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麻婆豆腐定食:1人前 655.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー721kcal536~751kcal
タンパク質 30.69g 15~34g
脂質 30.75g 13~20g
炭水化物 86.49g 75~105g

【PFCバランス】

麻婆豆腐定食のカロリーは655.7g(1人前)で721kcalのカロリー。麻婆豆腐定食は100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。炭水化物が多く86.49gでそのうち糖質が79.67g、脂質が30.75g、たんぱく質が30.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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麻婆豆腐定食:655.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.63μg221μgRE
ビタミンD1.44μg1.8μg
ビタミンE2.1mg2.2mg
ビタミンK34.1μg17μg
ビタミンB10.46mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン5.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.46mg0.35mg
ビタミンB121.05μg0.8μg
葉酸71.8μg80μg
パントテン酸1.9mg1.5mg
ビオチン18.23μg17μg
ビタミンC4.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3176.28mg ~1000mg
カリウム 795.23mg 833mg
カルシウム 210.35mg 221mg
マグネシウム 138.88mg 91.8mg
リン 409.68mg 381mg
5.11mg 3.49mg
亜鉛 5.11mg 3.0mg
0.52mg 0.24mg
マンガン 1.77mg 1.17mg
ヨウ素 19.61μg 43.8μg
セレン 22.82μg 8.3μg
クロム 7.74μg 10μg
モリブデン 136.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール140.58mg ~67mg
食物繊維 総量6.82g 5.7g~
食塩相当量8.13g ~2.5g

麻婆豆腐定食:655.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.6g
n-3系 多価不飽和1.05g
n-6系 多価不飽和8g
18:1 オレイン酸5311.24mg
18:2 n-6 リノール酸7947.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸951.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.77mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.88mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.38mg
20:4 n-6 アラキドン酸59.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.85mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.69mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.84mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸61.05mg

麻婆豆腐定食:655.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1350.94mg
ロイシン2390.49mg
リシン(リジン)1962.97mg
含硫アミノ酸1085.12mg
芳香族アミノ酸2639.39mg
トレオニン(スレオニン)1320.91mg
トリプトファン385.29mg
バリン1568.11mg
ヒスチジン863.23mg
アルギニン2209.77mg
アラニン1600.3mg
アスパラギン酸3160.8mg
グルタミン酸5703.87mg
グリシン1561.16mg
プロリン1580.04mg
セリン1732.49mg
アミノ酸合計31499.7mg
アンモニア563.97mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「麻婆豆腐定食」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 一人前の麻婆豆腐定食
    概要 一人前の麻婆豆腐定食
  • 麻婆豆腐定食1人前のマーボー豆腐256g
    概要 麻婆豆腐定食1人前のマーボー豆腐256g
  • 麻婆豆腐定食1人前のご飯200g
    概要 麻婆豆腐定食1人前のご飯200g
  • 麻婆豆腐定食1人前の中華スープ179g
    概要 麻婆豆腐定食1人前の中華スープ179g
  • 麻婆豆腐定食1人前のザーサイ20g
    概要 麻婆豆腐定食1人前のザーサイ20g

麻婆豆腐定食のカロリー・栄養FAQ

麻婆豆腐定食(1人前)のカロリーは?
麻婆豆腐定食(1人前「655.7g」)のカロリーは721kcalです。
麻婆豆腐定食100gあたりのカロリーは?
麻婆豆腐定食「100g」のカロリーは110kcalです。
麻婆豆腐定食(1人前あたり)の糖質量は?
麻婆豆腐定食(1人前「655.7g」)の糖質の量は79.67gです。

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g721kcal

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麻婆豆腐定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

麻婆豆腐定食:1人前 655.7gのカロリー「721kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング270分
  • ジョギング162分
  • 自転車101分
  • なわとび81分
  • ストレッチ324分
  • 階段上り90分
  • 掃除機231分
  • お風呂掃除213分
  • 水中ウォーキング202分
  • 水泳101分
  • エアロビクス125分
  • 山を登る129分

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