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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

エビフライ定食 (海老フライ定食/えびふらい定食)

料理主食

食品分析数値

エビフライ定食のカロリー 123kcal 100g
754kcal 613.05g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
エビフライ定食のカロリーは、一人前あたり754kcal。
衣をつけて油で揚げたクルマエビ3本に、ポテトサラダと高カロリーのタルタルソースを添えるレシピの海老フライ定食のカロリー。

【えびフライ定食の栄養(1人前)】

・糖質(97.97グラム)
・食物繊維(3.49グラム)
・たんぱく質(31.45グラム)

低カロリータイプのマヨ風調味料を使う、キメの細かいパン粉を使う、衣を薄くする等が、エビフライ定食をカロリーオフする方法。
えびフライ定食は、牡蠣フライ定食・アジフライ定食と共に人気の定食。

g754kcal

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エビフライ定食

エビフライ定食

Fried shrimp-teishoku

エビフライ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

エビフライ定食に使われる材料のカロリーと重量

クルマエビ クルマエビ 56 g 55 kcal
薄力粉 薄力粉 9 g 34 kcal
パン粉 パン粉 9 g 34 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
卵 60 g 91 kcal
サラダ油 サラダ油 1.35 g 13 kcal
タルタルソース タルタルソース 30 g 86 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
コンソメスープ コンソメスープ 160 g 56 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 20 g 25 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

エビフライ定食:1人前 613.05gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー754kcal536~751kcal
タンパク質 31.45g (125.8kcal) 15~34g
脂質 21.27g (191.43kcal) 13~20g
炭水化物 101.46g (405.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

エビフライ定食のカロリーは613.05g(1人前)で754kcalのカロリー。エビフライ定食は100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。炭水化物が多く101.46g、たんぱく質が31.45g、脂質が21.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は97.97g。

エビフライ定食:613.05g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA242.65μg221μgRE
ビタミンD1.41μg1.8μg
ビタミンE3.68mg2.2mg
ビタミンK78.9μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.43mg0.36mg
ナイアシン3.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB121.78μg0.8μg
葉酸119.97μg80μg
パントテン酸2.7mg1.5mg
ビオチン23.54μg17μg
ビタミンC36.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1776.74mg ~1000mg
カリウム 731.31mg 833mg
カルシウム 117.34mg 221mg
マグネシウム 76.45mg 91.8mg
リン 458.13mg 381mg
2.51mg 3.49mg
亜鉛 3.49mg 3mg
0.55mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 14.65μg 43.8μg
セレン 47.39μg 8.3μg
クロム 1.66μg 10μg
モリブデン 69.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.49g 5.7g~
食塩相当量4.54g ~2.5g

エビフライ定食:613.05g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.33g
n-3系 多価不飽和0.74g
n-6系 多価不飽和4.72g
18:1 オレイン酸8109.12mg
18:2 n-6 リノール酸4512.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸627.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.28mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸122.67mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.62mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.55mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸114.64mg

エビフライ定食:613.05g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1040.77mg
ロイシン1870.72mg
リシン(リジン)1672.34mg
含硫アミノ酸1117.59mg
芳香族アミノ酸2072.17mg
トレオニン(スレオニン)981.68mg
トリプトファン306.89mg
バリン1257.55mg
ヒスチジン577.68mg
アルギニン2084.49mg
アラニン1371.88mg
アスパラギン酸2459.74mg
グルタミン酸4056.18mg
グリシン1988.98mg
プロリン1482.97mg
セリン1271.83mg
アミノ酸合計25483.26mg
アンモニア481.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エビフライ定食:1人前 613.05gのカロリー「754kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング282分
  • ジョギング169分
  • 自転車106分
  • なわとび85分
  • ストレッチ338分
  • 階段上り94分
  • 掃除機242分
  • お風呂掃除223分
  • 水中ウォーキング212分
  • 水泳106分
  • エアロビクス130分
  • 山を登る135分

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g754kcal

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