さんま定食:1人前 397gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 572kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.49g | 15～34g |
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| 脂質 | 18.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 77.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんま定食 (さんま塩焼き定食)
主食 さんま定食のカロリー概要
| さんま定食のカロリー | 144kcal 100g 572kcal 397g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
サンマ定食のカロリーは、一人前あたり572kcal。 さんまの塩焼き１尾・味噌汁・漬け物・ごはん（200g）を組み合わせる、シンプルなサンマ定食のカロリー。 白飯の量を軽く茶碗１膳（160g）に減らすと、67kcalほど秋刀魚定食をカロリーオフできる。 【さんま定食の栄養（1人前）】 ・糖質（75.63グラム） ・食物繊維（1.75グラム） ・たんぱく質（19.49グラム） サバの味噌煮定食と同じく、定番人気の「さんま定食」には、モリブデン・セレン・銅・マンガン・マグネシウム・リン・ビタミンd/ナイアシン・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12・パントテン酸など、多くの栄養素が豊富に含まれる。 大根おろしを添えるサンマ定食のレシピも人気。
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さんま定食のカロリーは397g(1人前)で572kcalのカロリー。さんま定食は100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く77.38gでそのうち糖質が75.63g、たんぱく質が19.49g、脂質が18.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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さんま定食:397g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 13.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.59mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 12.55μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.63μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.11μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.55mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1886.39mg | ～1000mg |
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| カリウム | 419.27mg | 833mg |
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| カルシウム | 60.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 66.97mg | 91.8mg |
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| リン | 241.46mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.95mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.79mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 14.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.47μg | 10μg |
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| モリブデン | 66.42μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.75g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.8g | ～2.5g |
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さんま定食:397g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.18g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.78g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 974.32mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 600.42mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195.72mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.68mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 517.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 117.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 614.12mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 151.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.98mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1173.02mg | |
| ||
さんま定食:397g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 758.75mg | |
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| ロイシン | 1364.25mg | |
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| リシン(リジン) | 1188.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 740.84mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1363.18mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 740.52mg | |
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| トリプトファン | 217.52mg | |
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| バリン | 904.41mg | |
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| ヒスチジン | 977.77mg | |
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| アルギニン | 1134.23mg | |
| ||
| アラニン | 999.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1662.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2512.49mg | |
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| グリシン | 906.91mg | |
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| プロリン | 732.5mg | |
| ||
| セリン | 786.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 17361.05mg | |
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| アンモニア | 303.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんま定食のカロリー・栄養FAQ
- さんま定食(1人前)のカロリーは？
- さんま定食(1人前「397g」)のカロリーは572kcalです。
- さんま定食100gあたりのカロリーは？
- さんま定食「100g」のカロリーは144kcalです。
- さんま定食(1人前あたり)の糖質量は？
- さんま定食(1人前「397g」)の糖質の量は75.63gです。
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さんま定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんま定食:1人前 397gのカロリー「572kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング214分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ257分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除169分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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