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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さんま定食 (さんま塩焼き定食)

料理主食

食品分析数値

さんま定食のカロリー 144kcal 100g
572kcal 397g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g572kcal

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さんま定食

さんま定食

Sanma set meal

さんま定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

さんま定食に使われる材料のカロリーと重量

さんまの塩焼き さんまの塩焼き 72 g 214 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 115 g 19 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

さんま定食:1人前 397gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー572kcal536~751kcal
タンパク質 19.49g (77.96kcal) 15~34g
脂質 18.02g (162.18kcal) 13~20g
炭水化物 77.38g (309.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さんま定食のカロリーは397g(1人前)で572kcalのカロリー。さんま定食は100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く77.38g、たんぱく質が19.49g、脂質が18.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は75.63g。

さんま定食:397g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.55μg221μgRE
ビタミンD13.1μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK9.61μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン6.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB1212.55μg0.8μg
葉酸32.63μg80μg
パントテン酸1.19mg1.5mg
ビオチン7.11μg17μg
ビタミンC1.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1886.39mg ~1000mg
カリウム 419.27mg 833mg
カルシウム 60.15mg 221mg
マグネシウム 66.97mg 91.8mg
リン 241.46mg 381mg
1.67mg 3.49mg
亜鉛 1.95mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.79mg 1.17mg
ヨウ素 14.61μg 43.8μg
セレン 10.96μg 8.3μg
クロム 1.47μg 10μg
モリブデン 66.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.75g 5.7g~
食塩相当量4.8g ~2.5g

さんま定食:397g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.21g
n-3系 多価不飽和2.78g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸974.32mg
18:2 n-6 リノール酸600.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸195.72mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸20.68mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸517.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸117.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸614.12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸42.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸151.81mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸28.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1173.02mg

さんま定食:397g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン758.75mg
ロイシン1364.25mg
リシン(リジン)1188.3mg
含硫アミノ酸740.84mg
芳香族アミノ酸1363.18mg
トレオニン(スレオニン)740.52mg
トリプトファン217.52mg
バリン904.41mg
ヒスチジン977.77mg
アルギニン1134.23mg
アラニン999.17mg
アスパラギン酸1662.95mg
グルタミン酸2512.49mg
グリシン906.91mg
プロリン732.5mg
セリン786.85mg
アミノ酸合計17361.05mg
アンモニア303.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さんま定食:1人前 397gのカロリー「572kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング214分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ257分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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