カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さんま定食 (さんま塩焼き定食)

さんま定食のカロリー概要

さんま定食のカロリー 120kcal 100g
553kcal 461g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

さんまの塩焼き1尾・味噌汁・漬け物・ごはん(200g)を組み合わせる、シンプルなサンマ定食のカロリー。
白飯の量を軽く茶碗1膳(160g)に減らすと、秋刀魚定食のカロリーオフができる。

サバの味噌煮定食と同じく、定番人気の「さんま定食」には、モリブデン・セレン・銅・マンガン・マグネシウム・リン・ビタミンd/ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12・パントテン酸など、多くの栄養素が豊富に含まれる。
大根おろしを添えるサンマ定食のレシピも人気。

g553kcal

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さんま定食の写真

さんま定食

Sanma set meal

さんま定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

さんま定食に使われる材料のカロリーと重量

さんまの塩焼き さんまの塩焼き 72 g 198 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 179 g 41 kcal
沢庵 沢庵 10 g 2 kcal

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さんま定食:1人前 461gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー553kcal536~751kcal
タンパク質 20.19g 15~34g
脂質 18.85g 13~20g
炭水化物 82.61g 75~105g

【PFCバランス】

さんま定食のカロリーは461g(1人前)で553kcalのカロリー。さんま定食は100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く82.61gでそのうち糖質が77.49g、たんぱく質が20.19g、脂質が18.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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さんま定食:461g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.84μg221μgRE
ビタミンD11.02μg1.8μg
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK34.07μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン7.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.46mg0.35mg
ビタミンB1211.57μg0.8μg
葉酸26.6μg80μg
パントテン酸1.15mg1.5mg
ビオチン7.7μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2013.97mg ~1000mg
カリウム 416.19mg 833mg
カルシウム 69.38mg 221mg
マグネシウム 62.88mg 91.8mg
リン 256.09mg 381mg
1.98mg 3.49mg
亜鉛 2.03mg 3.0mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.83mg 1.17mg
ヨウ素 2615.21μg 43.8μg
セレン 31.03μg 8.3μg
クロム 2.12μg 10μg
モリブデン 66.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール46.93mg ~67mg
食物繊維 総量5.12g 5.7g~
食塩相当量5.16g ~2.5g

さんま定食:461g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16g
n-3系 多価不飽和3.92g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸621.29mg
18:2 n-6 リノール酸624.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸254.01mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸20.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸699.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35.87mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸144.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸72.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1039.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸53.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸213.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸26.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1517.98mg

さんま定食:461g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン887.98mg
ロイシン1602.94mg
リシン(リジン)1401.49mg
含硫アミノ酸839.16mg
芳香族アミノ酸1631.16mg
トレオニン(スレオニン)921.26mg
トリプトファン251.2mg
バリン1090.91mg
ヒスチジン1101.7mg
アルギニン1386mg
アラニン1148.07mg
アスパラギン酸1963.81mg
グルタミン酸3014.57mg
グリシン1099.58mg
プロリン892.36mg
セリン1005.16mg
アミノ酸合計20404mg
アンモニア370.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さんま定食のカロリー・栄養FAQ

さんま定食(1人前)のカロリーは?
さんま定食(1人前「461g」)のカロリーは553kcalです。
さんま定食100gあたりのカロリーは?
さんま定食「100g」のカロリーは120kcalです。
さんま定食(1人前あたり)の糖質量は?
さんま定食(1人前「461g」)の糖質の量は77.49gです。

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g553kcal

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さんま定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さんま定食:1人前 461gのカロリー「553kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ248分
  • 階段上り69分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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