さんま定食:1人前 461gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 553kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 18.85g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 82.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんま定食 (さんま塩焼き定食)
さんま定食のカロリー概要
| さんま定食のカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 553kcal 461g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
さんまの塩焼き１尾・味噌汁・漬け物・ごはん（200g）を組み合わせる、シンプルなサンマ定食のカロリー。 白飯の量を軽く茶碗１膳（160g）に減らすと、秋刀魚定食のカロリーオフができる。
サバの味噌煮定食と同じく、定番人気の「さんま定食」には、モリブデン・セレン・銅・マンガン・マグネシウム・リン・ビタミンd/ナイアシン・ビタミンＢ6・ビタミンＢ12・パントテン酸など、多くの栄養素が豊富に含まれる。 大根おろしを添えるサンマ定食のレシピも人気。
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さんま定食のカロリーは461g(1人前)で553kcalのカロリー。さんま定食は100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く82.61gでそのうち糖質が77.49g、たんぱく質が20.19g、脂質が18.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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さんま定食:461g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.84μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 11.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.38mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.46mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 11.57μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.7μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2013.97mg | ～1000mg |
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| カリウム | 416.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 62.88mg | 91.8mg |
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| リン | 256.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.98mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.03mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.83mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2615.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 31.03μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 66.52μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.93mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.16g | ～2.5g |
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さんま定食:461g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.92g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 621.29mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 624.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 254.01mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.61mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 699.57mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 144.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 72.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1039.6mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 53.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 213.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1517.98mg | |
| ||
さんま定食:461g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 887.98mg | |
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| ロイシン | 1602.94mg | |
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| リシン(リジン) | 1401.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 839.16mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1631.16mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 921.26mg | |
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| トリプトファン | 251.2mg | |
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| バリン | 1090.91mg | |
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| ヒスチジン | 1101.7mg | |
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| アルギニン | 1386mg | |
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| アラニン | 1148.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1963.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3014.57mg | |
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| グリシン | 1099.58mg | |
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| プロリン | 892.36mg | |
| ||
| セリン | 1005.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 20404mg | |
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| アンモニア | 370.37mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんま定食のカロリー・栄養FAQ
- さんま定食(1人前)のカロリーは？
- さんま定食(1人前「461g」)のカロリーは553kcalです。
- さんま定食100gあたりのカロリーは？
- さんま定食「100g」のカロリーは120kcalです。
- さんま定食(1人前あたり)の糖質量は？
- さんま定食(1人前「461g」)の糖質の量は77.49gです。
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さんま定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんま定食:1人前 461gのカロリー「553kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング207分
- ジョギング124分
- 自転車78分
- なわとび62分
- ストレッチ248分
- 階段上り69分
- 掃除機178分
- お風呂掃除164分
- 水中ウォーキング155分
- 水泳78分
- エアロビクス96分
- 山を登る99分
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