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わかめそば (ワカメそば/わかめ蕎麦)

わかめそばのカロリー概要

わかめそばのカロリー 60kcal 100g
348kcal 580g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ナトリウム

ネギ入りの蕎麦にワカメを加える「わかめそば」のカロリー。

海草入りのわかめそば、掛け蕎麦やざる蕎麦よりも食物繊維の量が多く、ビタミンK・ビタミンB群・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・ヨウ素などの栄養成分が含まれる。

乾燥させて水でもどして使用するわかめがあると便利。塩漬けになっているわかめもあるが、使用する際にはしっかりと塩分を流水で洗い流さなければ、わかめそばが塩辛くなってしまうので注意が必要。

g348kcal

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わかめそばの写真

わかめそば

Wakame soba

わかめそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

わかめそばに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 15 g 4 kcal
そば そば 260 g 294 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal

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わかめそば:1人前 580gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー348kcal536~751kcal
タンパク質 15.66g 15~34g
脂質 1.86g 13~20g
炭水化物 68.03g 75~105g

【PFCバランス】

わかめそばのカロリーは580g(1人前)で348kcalのカロリー。わかめそばは100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。炭水化物が多く68.03gでそのうち糖質が63.45g、たんぱく質が15.66g、脂質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。

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わかめそば:580g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.18μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンK21.4μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン4.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.93μg0.8μg
葉酸39.96μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン0.87μg17μg
ビタミンC2.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1589.49mg ~1000mg
カリウム 379.32mg 833mg
カルシウム 62mg 221mg
マグネシウム 125.98mg 91.8mg
リン 267.96mg 381mg
2.84mg 3.49mg
亜鉛 1.33mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.87mg 1.17mg
ヨウ素 3240μg 43.8μg
セレン 8.18μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 0.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.12mg ~67mg
食物繊維 総量4.58g 5.7g~
食塩相当量4g ~2.5g

わかめそば:580g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.57g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸0.12mg
18:2 n-6 リノール酸729.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.98mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.29mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.8mg

わかめそば:580g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン500.08mg
ロイシン937.34mg
リシン(リジン)448.75mg
含硫アミノ酸495.49mg
芳香族アミノ酸1029.73mg
トレオニン(スレオニン)446.02mg
トリプトファン160.02mg
バリン620.02mg
ヒスチジン441.73mg
アルギニン684.23mg
アラニン495.26mg
アスパラギン酸929.97mg
グルタミン酸5067.52mg
グリシン624.66mg
プロリン1304.25mg
セリン674.77mg
アミノ酸合計14790mg
アンモニア19.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前(丼ぶり1杯分)に使用した蕎麦260g・わかめ15g・ねぎ5g・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし300g
    概要 1人前(丼ぶり1杯分)に使用した蕎麦・わかめ・ねぎ・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし
    重量 蕎麦260g・わかめ15g・ねぎ5g・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし300g
  • 1人前のわかめそば 580g
    概要 1人前のわかめそば
    重量 580g
    カロリー 348kcal
  • お椀1杯分のわかめそば 290g
    概要 お椀1杯分のわかめそば
    重量 290g
    カロリー 174kcal
  • 器の大きさの目安 左・丼ぶり 右・お椀
    概要 器の大きさの目安
    器の大きさ 左・丼ぶり 右・お椀
  • 横から見た丼ぶり 高さ約8cm
    概要 横から見た丼ぶり
    高さ 約8cm
  • 横から見たお椀 高さ約6.5cm
    概要 横から見たお椀
    高さ 約6.5cm

わかめそばのカロリー・栄養FAQ

わかめそば(1人前)のカロリーは?
わかめそば(1人前「580g」)のカロリーは348kcalです。
わかめそば100gあたりのカロリーは?
わかめそば「100g」のカロリーは60kcalです。
わかめそば(1人前あたり)の糖質量は?
わかめそば(1人前「580g」)の糖質の量は63.45gです。

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g348kcal

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わかめそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめそば:1人前 580gのカロリー「348kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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