わかめそば:1人前 580gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 348kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.66g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.86g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 68.03g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめそば (ワカメそば/わかめ蕎麦)
わかめそばのカロリー概要
| わかめそばのカロリー | 60kcal 100g |
|---|---|
| 348kcal 580g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
ネギ入りの蕎麦にワカメを加える「わかめそば」のカロリー。
海草入りのわかめそば、掛け蕎麦やざる蕎麦よりも食物繊維の量が多く、ビタミンK・ビタミンB群・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・ヨウ素などの栄養成分が含まれる。
乾燥させて水でもどして使用するわかめがあると便利。塩漬けになっているわかめもあるが、使用する際にはしっかりと塩分を流水で洗い流さなければ、わかめそばが塩辛くなってしまうので注意が必要。
スポンサーリンク
わかめそばのカロリーは580g(1人前)で348kcalのカロリー。わかめそばは100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。炭水化物が多く68.03gでそのうち糖質が63.45g、たんぱく質が15.66g、脂質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
スポンサーリンク
わかめそば:580g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.18μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.93μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.96μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.96mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1589.49mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 379.32mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 62mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 125.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 267.96mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.84mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.33mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.29mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.87mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3240μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.18μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.17μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.12mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.58g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4g | ～2.5g |
| ||
わかめそば:580g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.41g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.81g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 729.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.98mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
わかめそば:580g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 500.08mg | |
| ||
| ロイシン | 937.34mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 448.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 495.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1029.73mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 446.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.02mg | |
| ||
| バリン | 620.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 441.73mg | |
| ||
| アルギニン | 684.23mg | |
| ||
| アラニン | 495.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 929.97mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5067.52mg | |
| ||
| グリシン | 624.66mg | |
| ||
| プロリン | 1304.25mg | |
| ||
| セリン | 674.77mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14790mg | |
| ||
| アンモニア | 19.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前(丼ぶり1杯分)に使用した蕎麦・わかめ・ねぎ・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし 重量 蕎麦260g・わかめ15g・ねぎ5g・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし300g カロリー 348kcal -
概要 1人前のわかめそば 重量 580g カロリー 248kcal -
概要 お椀１杯分のわかめそば 重量 290g カロリー 174kcal -
概要 器の大きさの目安 器の大きさ 左・丼ぶり 右・お椀 -
概要 横から見た丼ぶり 高さ 約8cm -
概要 横から見たお椀 高さ 約6.5cm
わかめそばのカロリー・栄養FAQ
- わかめそば(1人前)のカロリーは？
- わかめそば(1人前「580g」)のカロリーは348kcalです。
- わかめそば100gあたりのカロリーは？
- わかめそば「100g」のカロリーは60kcalです。
- わかめそば(1人前あたり)の糖質量は？
- わかめそば(1人前「580g」)の糖質の量は63.45gです。
わかめそばを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
わかめそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめそば:1人前 580gのカロリー「348kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
ユーザが評価したわかめそばの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
