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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめそば (ワカメそば/わかめ蕎麦)

料理主食

食品分析数値

わかめそばのカロリー 82kcal 100g
381kcal 465g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ナトリウム
わかめそばのカロリーは、一人前あたり381kcal。
ネギ入りの蕎麦にワカメを加える「わかめそば」のカロリー。

【わかめそば栄養(100g)】

・糖質(14.88グラム)
・食物繊維(1.09グラム)
・たんぱく質(3.62グラム)

海草入りのわかめそば、掛け蕎麦やざる蕎麦よりも食物繊維の量が多く、ビタミンK・ビタミンB群・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・ヨウ素などの栄養成分が含まれる。

g381kcal

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わかめそば

わかめそば

Wakame soba

わかめそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

わかめそばに使われる材料のカロリーと重量

かけそば かけそば 435 g 374 kcal
わかめ わかめ 30 g 5 kcal

わかめそば:1人前 465gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー381kcal536~751kcal
タンパク質 16.83g (67.32kcal) 15~34g
脂質 1.91g (17.19kcal) 13~20g
炭水化物 74.26g (297.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

わかめそばのカロリーは465g(1人前)で381kcalのカロリー。わかめそばは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く74.26g、たんぱく質が16.83g、脂質が1.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が高い。糖質の量は69.19g。

わかめそば:465g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンK42.36μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン3.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸53.43μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン1.3μg17μg
ビタミンC5.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2523mg ~1000mg
カリウム 431.8mg 833mg
カルシウム 76.35mg 221mg
マグネシウム 144.85mg 91.8mg
リン 280.91mg 381mg
3.26mg 3.49mg
亜鉛 1.49mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.88mg 1.17mg
ヨウ素 480.02μg 43.8μg
セレン 0.28μg 8.3μg
クロム 0.28μg 10μg
モリブデン 0.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.07g 5.7g~
食塩相当量6.32g ~2.5g

わかめそば:465g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.58g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.74g
18:1 オレイン酸364mg
18:2 n-6 リノール酸729.82mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.27mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.58mg

わかめそば:465g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.85mg
ロイシン49.1mg
リシン(リジン)34.13mg
含硫アミノ酸20.69mg
芳香族アミノ酸43.34mg
トレオニン(スレオニン)27.11mg
トリプトファン10.14mg
バリン33.85mg
ヒスチジン11.81mg
アルギニン28.23mg
アラニン40.59mg
アスパラギン酸56.4mg
グルタミン酸67.84mg
グリシン33.76mg
プロリン23.76mg
セリン26.46mg
アミノ酸合計529.5mg
アンモニア1.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

わかめそば:1人前 465gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング143分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ171分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング107分
  • 水泳54分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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