わかめそば:1人前 465gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 381kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.91g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 74.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめそば (ワカメそば/わかめ蕎麦)
主食 わかめそばのカロリー概要
| わかめそばのカロリー | 82kcal 100g 381kcal 465g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
わかめそばのカロリーは、一人前あたり381kcal。 ネギ入りの蕎麦にワカメを加える「わかめそば」のカロリー。 【わかめそば栄養（100ｇ）】 ・糖質（14.88グラム） ・食物繊維（1.09グラム） ・たんぱく質（3.62グラム） 海草入りのわかめそば、掛け蕎麦やざる蕎麦よりも食物繊維の量が多く、ビタミンK・ビタミンB群・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・ヨウ素などの栄養成分が含まれる。
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わかめそばのカロリーは465g(1人前)で381kcalのカロリー。わかめそばは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く74.26gでそのうち糖質が69.19g、たんぱく質が16.83g、脂質が1.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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わかめそば:465g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 42.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.86mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 53.43μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.3μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.07mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2523mg | ～1000mg |
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| カリウム | 431.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 76.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 144.85mg | 91.8mg |
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| リン | 280.91mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.26mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.49mg | 3mg |
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| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.88mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 480.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.28μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.28μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.98μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 6.32g | ～2.5g |
| ||
わかめそば:465g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.37g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 364mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 729.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 44.27mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.58mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.58mg | |
| ||
わかめそば:465g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 25.85mg | |
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| ロイシン | 49.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 34.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 20.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 43.34mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 27.11mg | |
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| トリプトファン | 10.14mg | |
| ||
| バリン | 33.85mg | |
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| ヒスチジン | 11.81mg | |
| ||
| アルギニン | 28.23mg | |
| ||
| アラニン | 40.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 56.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 67.84mg | |
| ||
| グリシン | 33.76mg | |
| ||
| プロリン | 23.76mg | |
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| セリン | 26.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 529.5mg | |
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| アンモニア | 1.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
わかめそばのカロリー・栄養FAQ
- わかめそば(1人前)のカロリーは？
- わかめそば(1人前「465g」)のカロリーは381kcalです。
- わかめそば100gあたりのカロリーは？
- わかめそば「100g」のカロリーは82kcalです。
- わかめそば(1人前あたり)の糖質量は？
- わかめそば(1人前「465g」)の糖質の量は69.19gです。
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わかめそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめそば:1人前 465gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング143分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ171分
- 階段上り48分
- 掃除機122分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング107分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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