卵チャーハン:1人前 222gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 389kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.14g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.41g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 54.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵チャーハン (卵入りチャーハン)
卵チャーハンのカロリー概要
| 卵チャーハンのカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 389kcal 222g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
卵チャーハンは、卵とご飯のみを使用したシンプルなチャーハンです。 温かいご飯を使用することでパラパラな食感に仕上がり、短時間で作ることができます。
ごま油の香りが食欲をそそり、どこか素朴な味わいは大人から子供まで幅広く愛されています。
卵チャーハンは使用する材料も工程も少ないため、家庭でも手軽に作りやすいレシピです。
多めの油で炒めているので、ふわふわの卵がよく馴染んだパラパラのチャーハンに仕上がります。
味が濃いと感じる場合は、塩コショウの分量を減らしてお好みの味に調整すると良いでしょう。
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卵チャーハンのカロリーは222g(1人前)で389kcalのカロリー。卵チャーハンは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く54.77gでそのうち糖質が52.59g、脂質が14.41g、たんぱく質が12.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵チャーハン:222g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 142.86μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.58μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.76μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 40.23μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.18mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 17.16μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498.72mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 145.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 37.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 168.83mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.22mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.62mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.91μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 17.92μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.16μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 46.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 251.81mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.29g | ～2.5g |
| ||
卵チャーハン:222g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.84g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.95g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2717.26mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3388.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 371.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.83mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 115.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.86mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.77mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 31.28mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48.97mg | |
| ||
卵チャーハン:222g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 586.9mg | |
| ||
| ロイシン | 1030.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 766.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 659.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1223.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 571.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 180.46mg | |
| ||
| バリン | 765.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 323.39mg | |
| ||
| アルギニン | 868.29mg | |
| ||
| アラニン | 688.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1213.05mg | |
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| グルタミン酸 | 1853.59mg | |
| ||
| グリシン | 469.17mg | |
| ||
| プロリン | 531.69mg | |
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| セリン | 888.18mg | |
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| アミノ酸合計 | 12517.2mg | |
| ||
| アンモニア | 224.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵チャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前の卵チャーハン 重量 341g カロリー 597kcal -
概要 1人前の卵チャーハン 重量 170g カロリー 298kcal -
概要 茶碗1杯分の卵チャーハン 重量 141g カロリー 247kcal
卵チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 卵チャーハン(1人前)のカロリーは？
- 卵チャーハン(1人前「222g」)のカロリーは389kcalです。
- 卵チャーハン100gあたりのカロリーは？
- 卵チャーハン「100g」のカロリーは175kcalです。
- 卵チャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- 卵チャーハン(1人前「222g」)の糖質の量は52.59gです。
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卵チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵チャーハン:1人前 222gのカロリー「389kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング146分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ175分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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