クスクス:1人前 213.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 528kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.76g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.88g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 89.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クスクス (くすくす)
クスクスのカロリー概要
| クスクスのカロリー | 247kcal 100g |
|---|---|
| 528kcal 213.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
クスクスとはモロッコのショートパスタで、硬質小麦のデュラム小麦の粗挽粉（セモリナ粉）に水を混ぜ2mm程度の粒になるように丸めたもの。世界最小のパスタとも言われている。
クスクスはマグレブ地方と呼ばれるモロッコ、アルジェリア、チュニジアの北アフリカの三ヵ国周辺の主食であり、スープからパンまであらゆる食べ物に使われている。
強力粉を用いて作られるプティティム（ムグラビーヤ）はイスラエル独特のクスクス。
クスクスにはビタミンB群や食物繊維が豊富に含まれている。通販で購入できるので、一度試してみるのもおすすめ。
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クスクスのカロリーは213.6g(1人前)で528kcalのカロリー。クスクスは100g換算で247kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.39g。炭水化物が多く89.63gでそのうち糖質が86.26g、たんぱく質が14.76g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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クスクス:213.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.79μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.04μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 19.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.11μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 623.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 112.84mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 29.03mg | 91.8mg |
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| リン | 79.99mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.13mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 48.76μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.6g | ～2.5g |
| ||
クスクス:213.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.84g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.71g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1704.51mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.75mg | |
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クスクス:213.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 550mg | |
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| ロイシン | 1062.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 300mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 624.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1250.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 437.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 175mg | |
| ||
| バリン | 650.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 350mg | |
| ||
| アルギニン | 537.5mg | |
| ||
| アラニン | 437.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 612.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5625.01mg | |
| ||
| グリシン | 550mg | |
| ||
| プロリン | 2000mg | |
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| セリン | 800mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16250mg | |
| ||
| アンモニア | 675mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
クスクスのカロリー・栄養FAQ
- クスクス(1人前)のカロリーは？
- クスクス(1人前「213.6g」)のカロリーは528kcalです。
- クスクス100gあたりのカロリーは？
- クスクス「100g」のカロリーは247kcalです。
- クスクス(1人前あたり)の糖質量は？
- クスクス(1人前「213.6g」)の糖質の量は86.26gです。
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クスクスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クスクス:1人前 213.6gのカロリー「528kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング198分
- ジョギング119分
- 自転車74分
- なわとび60分
- ストレッチ237分
- 階段上り66分
- 掃除機170分
- お風呂掃除156分
- 水中ウォーキング148分
- 水泳74分
- エアロビクス92分
- 山を登る94分
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