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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

菜の花からし和え (菜の花辛子和え/なのはなからしあえ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

菜の花からし和えのカロリー 44kcal 100g
29kcal 66.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
菜の花からし和えのカロリーは、一人前あたり29kcal。
茹でたアブラナに、辛子と麺つゆを絡める料理「菜の花からし和え」のカロリー。

【菜の花からし和え栄養(100g)】

・糖質(4.07グラム)
・食物繊維(3.16グラム)
・たんぱく質(3.94グラム)

低カロリー野菜を使用する菜の花からし和えは、ブロッコリー・キャベツ・もやし・ほうれん草・こまつな等の辛子和えと共に人気の副菜。

g29kcal

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菜の花からし和え

菜の花からし和え

Mustard dressed nanohana

菜の花からし和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

菜の花からし和えに使われる材料のカロリーと重量

めんつゆ めんつゆ 15 g 7 kcal
からし からし 1.5 g 5 kcal
菜の花 菜の花 50 g 17 kcal

菜の花からし和え:1人前 66.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 2.62g (10.48kcal) 15~34g
脂質 0.32g (2.88kcal) 13~20g
炭水化物 4.81g (19.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

菜の花からし和えのカロリーは66.5g(1人前)で29kcalのカロリー。菜の花からし和えは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く4.81g、たんぱく質が2.62g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は2.71g。

菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.02μg221μgRE
ビタミンE1.45mg2.2mg
ビタミンK125μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸172.55μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン6.1μg17μg
ビタミンC65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 246.5mg ~1000mg
カリウム 212.85mg 833mg
カルシウム 82.1mg 221mg
マグネシウム 18mg 91.8mg
リン 52mg 381mg
1.54mg 3.49mg
亜鉛 0.4mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.5μg 43.8μg
セレン 0.5μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.1g 5.7g~
食塩相当量0.61g ~2.5g

菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりの脂肪酸

菜の花からし和えに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

菜の花からし和え:1人前 66.5gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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g29kcal

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