カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

菜の花からし和え (菜の花辛子和え/なのはなからしあえ)

菜の花からし和えのカロリー概要

菜の花からし和えのカロリー 43kcal 100g
29kcal 66.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

茹でたアブラナに、辛子と麺つゆを絡める料理「菜の花からし和え」のカロリー。

春らしい食べ物の菜の花のからし和え。少量のかつお節をかけたり、飾り用の菜の花を添えると上品な仕上がりになる。

低カロリー野菜を使用する菜の花からし和えは、ブロッコリー・キャベツ・もやし・ほうれん草・こまつな等の辛子和えと共に人気の副菜。

レシピサイトでは、菜の花をレンジで加熱した後に、練りからしと麺つゆをかき混ぜて作ったタレをかけるという「菜の花からし和え」の簡単な調理法が紹介されている。

g29kcal

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菜の花からし和えの写真

菜の花からし和え

Mustard dressed nanohana

菜の花からし和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

菜の花からし和えに使われる材料のカロリーと重量

めんつゆ めんつゆ 15 g 7 kcal
からし からし 1.5 g 5 kcal
菜の花 菜の花 50 g 17 kcal

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菜の花からし和え:1人前 66.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 2.62g 15~34g
脂質 0.32g 13~20g
炭水化物 4.81g 75~105g

【PFCバランス】

菜の花からし和えのカロリーは66.5g(1人前)で29kcalのカロリー。菜の花からし和えは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く4.81gでそのうち糖質が2.71g、たんぱく質が2.62g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.01μg221μgRE
ビタミンE1.45mg2.2mg
ビタミンK125μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸172.55μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン6μg17μg
ビタミンC65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 246.5mg ~1000mg
カリウム 212.85mg 833mg
カルシウム 82.1mg 221mg
マグネシウム 17.99mg 91.8mg
リン 52mg 381mg
1.54mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.5μg 43.8μg
セレン 0.5μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.1g 5.7g~
食塩相当量0.61g ~2.5g

菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.26g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸40mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg

菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99.6mg
ロイシン173.95mg
リシン(リジン)150.95mg
含硫アミノ酸70.4mg
芳香族アミノ酸183.85mg
トレオニン(スレオニン)113.85mg
トリプトファン38.5mg
バリン135.95mg
ヒスチジン54.75mg
アルギニン143.85mg
アラニン139.6mg
アスパラギン酸243.5mg
グルタミン酸540mg
グリシン114.6mg
プロリン116.5mg
セリン116.7mg
アミノ酸合計2460mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

菜の花からし和えのカロリー・栄養FAQ

菜の花からし和え(1人前)のカロリーは?
菜の花からし和え(1人前「66.5g」)のカロリーは29kcalです。
菜の花からし和え100gあたりのカロリーは?
菜の花からし和え「100g」のカロリーは43kcalです。
菜の花からし和え(1人前あたり)の糖質量は?
菜の花からし和え(1人前「66.5g」)の糖質の量は2.71gです。

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菜の花からし和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

菜の花からし和え:1人前 66.5gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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