菜の花からし和え:1人前 66.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 29kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.62g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.81g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
菜の花からし和え (菜の花辛子和え/なのはなからしあえ)
おかず・加工食品 菜の花からし和えのカロリー概要
| 菜の花からし和えのカロリー | 44kcal 100g 29kcal 66.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
菜の花からし和えのカロリーは、一人前あたり29kcal。
茹でたアブラナに、辛子と麺つゆを絡める料理「菜の花からし和え」のカロリー。
【菜の花からし和え栄養（100g）】
・糖質（4.07グラム）
・食物繊維（3.16グラム）
・たんぱく質（3.94グラム）
低カロリー野菜を使用する菜の花からし和えは、ブロッコリー・キャベツ・もやし・ほうれん草・こまつな等の辛子和えと共に人気の副菜。
茹でたアブラナに、辛子と麺つゆを絡める料理「菜の花からし和え」のカロリー。
【菜の花からし和え栄養（100g）】
・糖質（4.07グラム）
・食物繊維（3.16グラム）
・たんぱく質（3.94グラム）
低カロリー野菜を使用する菜の花からし和えは、ブロッコリー・キャベツ・もやし・ほうれん草・こまつな等の辛子和えと共に人気の副菜。
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菜の花からし和えのカロリーは66.5g(1人前)で29kcalのカロリー。菜の花からし和えは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く4.81gでそのうち糖質が2.71g、たんぱく質が2.62g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90.02μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 125μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 172.55μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 246.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 212.85mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 82.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 52mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.54mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.61g | ～2.5g |
| ||
菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりの脂肪酸
菜の花からし和えに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
菜の花からし和え:66.5g(1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
菜の花からし和えのカロリー・栄養FAQ
- 菜の花からし和え(1人前)のカロリーは？
- 菜の花からし和え(1人前「66.5g」)のカロリーは29kcalです。
- 菜の花からし和え100gあたりのカロリーは？
- 菜の花からし和え「100g」のカロリーは44kcalです。
- 菜の花からし和え(1人前あたり)の糖質量は？
- 菜の花からし和え(1人前「66.5g」)の糖質の量は2.71gです。
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菜の花からし和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
菜の花からし和え:1人前 66.5gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス5分
- 山を登る6分
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