カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

野菜あんかけ (豚肉と野菜のあんかけ/中華あんかけ/白菜と豚肉のあんかけ)

野菜あんかけのカロリー概要

野菜あんかけのカロリー 69kcal 100g
289kcal 419.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

チンゲン菜・はくさい・人参といった野菜の他、豚バラ肉を具材に使用する、野菜あんかけのカロリー。

野菜あんかけは、単品のおかずとして食す他、餡かけラーメンのように、中華麺・うどん・蕎麦・パスタといった麺類のトッピングにも適し、野菜あんかけをご飯にのせる簡単アレンジレシピも人気。

追加の材料として、きくらげやヤングコーンを入れると食感も豊かになる。

g289kcal

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野菜あんかけの写真

野菜あんかけ

Vegetable ankake

野菜あんかけの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

野菜あんかけに使われる材料のカロリーと重量

片栗粉 片栗粉 9 g 30 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 13 kcal
チンゲン菜 チンゲン菜 30 g 3 kcal
人参 人参 20 g 6 kcal
白菜 白菜 40 g 5 kcal
豚肉 豚肉 25 g 92 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
塩 1 g 0 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 200 g 14 kcal
オイスターソース オイスターソース 4 g 4 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
水 20 g 0 kcal

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野菜あんかけ:1人前 419.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー289kcal
タンパク質 8.18g
脂質 21.85g
炭水化物 16.73g

【PFCバランス】

野菜あんかけのカロリーは419.3g(1人前)で289kcalのカロリー。野菜あんかけは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。脂質が多く21.85g、炭水化物が16.73gでそのうち糖質が14.68g、たんぱく質が8.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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野菜あんかけ:419.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA184.95μg
ビタミンD0.13μg
ビタミンE0.59mg
ビタミンK55.72μg
ビタミンB10.21mg
ビタミンB20.21mg
ナイアシン4.15mg
ビタミンB60.25mg
ビタミンB120.42μg
葉酸65.62μg
パントテン酸1.13mg
ビオチン5.83μg
ビタミンC18.66mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1706.38mg
カリウム 552.68mg
カルシウム 69.98mg
マグネシウム 35.26mg
リン 139.58mg
1.43mg
亜鉛 0.96mg
0.13mg
マンガン 0.38mg
ヨウ素 1.01μg
セレン 8.05μg
クロム 1.55μg
モリブデン 15.6μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール20mg
食物繊維 総量2.05g
食塩相当量4.32g

野菜あんかけ:419.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.7g
脂肪酸 一価不飽和8.72g
脂肪酸 多価不飽和6g
脂肪酸 総量20.42g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和5.87g
18:1 オレイン酸3570.38mg
18:2 n-6 リノール酸5818.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸107.38mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸34.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.79mg

野菜あんかけ:419.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン291.96mg
ロイシン500.9mg
リシン(リジン)520.31mg
含硫アミノ酸209.86mg
芳香族アミノ酸476.12mg
トレオニン(スレオニン)311.12mg
トリプトファン61.64mg
バリン345.13mg
ヒスチジン214.01mg
アルギニン466.51mg
アラニン503.62mg
アスパラギン酸671.55mg
グルタミン酸1504.91mg
グリシン569.37mg
プロリン422.78mg
セリン340.56mg
アミノ酸合計7569.79mg
アンモニア189.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

野菜あんかけのカロリー・栄養FAQ

野菜あんかけのカロリーは?
野菜あんかけ1人前「419.3g」のカロリーは289kcalです。野菜あんかけ100gあたりのカロリーは69kcalです。
野菜あんかけの糖質の量は?
野菜あんかけ1人前「419.3g」の糖質の量は14.68gです。野菜あんかけ100gあたりの糖質の量は3.5gです。
野菜あんかけのビタミンKの含有量はどのくらい?
野菜あんかけ1人前「419.3g」にはビタミンKが55.72μg含まれています。野菜あんかけ100gあたりのビタミンKは13.29μgです。
野菜あんかけのモリブデンの含有量はどのくらい?
野菜あんかけ1人前「419.3g」にはモリブデンが15.6μg含まれています。野菜あんかけ100gあたりのモリブデンは3.72μgです。

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g289kcal

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野菜あんかけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

野菜あんかけ:1人前 419.3gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り36分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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