カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いわし明太 (いわしめんたい/明太いわし/めんたいいわし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いわし明太のカロリー 193kcal 100g
207kcal 107.5g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
いわし明太のカロリーは、一尾あたり207kcal。
調味料を馴染ませた後、下処理を済ませて開いたイワシの余計な水気を取り除き、辛子明太子を挟んでグリルなどで焼きあげる魚料理、いわし明太のカロリー。

【いわし明太の栄養(100g)】

・糖質(1.31グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(19.63グラム)

いわし明太は、酒の肴や白飯のおかずに適している博多の郷土料理。

g207kcal

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いわし明太

いわし明太

Japanese pilchard mentaiko

いわし明太の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

いわし明太に使われる材料のカロリーと重量

マイワシ マイワシ 80 g 174 kcal
明太子 明太子 25 g 32 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal

いわし明太:1尾 107.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー207kcal536~751kcal
タンパク質 21.1g (84.4kcal) 15~34g
脂質 11.95g (107.55kcal) 13~20g
炭水化物 1.41g (5.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いわし明太のカロリーは107.5g(1尾)で207kcalのカロリー。いわし明太は100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。たんぱく質が多く21.1g、脂質が11.95g、炭水化物が1.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は1.41g。

いわし明太:107.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.25μg221μgRE
ビタミンD8.25μg1.8μg
ビタミンE2.19mg2.2mg
ビタミンK0.25μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン11.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB1210.43μg0.8μg
葉酸19.55μg80μg
パントテン酸1.48mg1.5mg
ビオチン13.68μg17μg
ビタミンC19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 841.04mg ~1000mg
カリウム 293.6mg 833mg
カルシウム 61.92mg 221mg
マグネシウム 30.06mg 91.8mg
リン 256.63mg 381mg
1.62mg 3.49mg
亜鉛 1.56mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 22.44μg 43.8μg
セレン 43.22μg 8.3μg
モリブデン 0.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.14g ~2.5g

いわし明太:107.5g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.92g
n-3系 多価不飽和2.78g
n-6系 多価不飽和0.35g
18:1 オレイン酸1372.5mg
18:2 n-6 リノール酸121.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸73.5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸21.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸147mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸67.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸133.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1065mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸44.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸214.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸33.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1172.5mg

いわし明太:107.5g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン728mg
ロイシン1280mg
リシン(リジン)1439.99mg
含硫アミノ酸616mg
芳香族アミノ酸1200mg
トレオニン(スレオニン)728mg
トリプトファン176mg
バリン800mg
ヒスチジン800mg
アルギニン880mg
アラニン960mg
アスパラギン酸1520mg
グルタミン酸2240mg
グリシン760mg
プロリン536mg
セリン616mg
アミノ酸合計15199.99mg
アンモニア224mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いわし明太:1尾 107.5gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車29分
  • なわとび24分
  • ストレッチ93分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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