ツナの太巻き:1人前 199.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 336kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 9.63g | 15~34g |
脂質 | 12.93g | 13~20g |
炭水化物 | 45.81g | 75~105g |
ツナの太巻きのカロリー | 168kcal 100g |
---|---|
336kcal 199.8g (1人前) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 4.5 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ツナの太巻きは、ツナマヨ、卵焼き、きゅうりを具材に、酢飯に海苔で巻いた太巻き。
ツナの太巻きのカロリーは、ツナの太巻き1人前200gあたり336kcalで、100gあたりでは168kcal、ツナの太巻き1本分394gでは662kcal、ツナの太巻き1個(1/8)54gあたりでは91kcalとなっている。
ツナの太巻きのPFCバランスは、脂質が多めで、たんぱく質と炭水化物も一定程度含まれている。
ツナの太巻きの栄養は、ビタミンKとビタミンB12、ヨウ素、モリブデンなどのビタミン・ミネラルが多くなっている。ビタミンCなどは少なめなので果物を摂取するなどして補いたい。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 336kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 9.63g | 15~34g |
脂質 | 12.93g | 13~20g |
炭水化物 | 45.81g | 75~105g |
ツナの太巻きのカロリーは199.8g(1人前)で336kcalのカロリー。ツナの太巻きは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く45.81gでそのうち糖質が44.91g、脂質が12.93g、たんぱく質が9.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ツナの太巻き:199.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 85.15μg | 221μgRE |
ビタミンD | 1.28μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.98mg | 2.2mg |
ビタミンK | 32.61μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
ナイアシン | 2.16mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 1.04μg | 0.8μg |
葉酸 | 45.23μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
ビオチン | 7.85μg | 17μg |
ビタミンC | 5.59mg | 33mg |
ナトリウム | 975.44mg | ~1000mg |
カリウム | 270.41mg | 833mg |
カルシウム | 27.83mg | 221mg |
マグネシウム | 27.91mg | 91.8mg |
リン | 136.54mg | 381mg |
鉄 | 1.12mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.16mg | 3.0mg |
銅 | 0.18mg | 0.24mg |
マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 3010.97μg | 43.8μg |
セレン | 7.57μg | 8.3μg |
クロム | 0.54μg | 10μg |
モリブデン | 39.46μg | 6.7μg |
コレステロール | 100.86mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 0.9g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 2.52g | ~2.5g |
ツナの太巻き:199.8g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 2.04g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 5.13g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 4.6g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 11.77g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
n-6系 多価不飽和 | 3.86g | |
18:1 オレイン酸 | 3195mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 3842.63mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 676.74mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.46mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.39mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.77mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.13mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.35mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.26mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.41mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.75mg | |
ツナの太巻き:199.8g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 434.64mg | |
ロイシン | 773.31mg | |
リシン(リジン) | 607.69mg | |
含硫アミノ酸 | 453.27mg | |
芳香族アミノ酸 | 846.09mg | |
トレオニン(スレオニン) | 425.33mg | |
トリプトファン | 131.03mg | |
バリン | 560.36mg | |
ヒスチジン | 378.98mg | |
アルギニン | 656.8mg | |
アラニン | 563.1mg | |
アスパラギン酸 | 955.3mg | |
グルタミン酸 | 1516.48mg | |
グリシン | 414.76mg | |
プロリン | 399.14mg | |
セリン | 565.19mg | |
アミノ酸合計 | 9665.96mg | |
アンモニア | 177.92mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | ツナの太巻きの中身 |
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概要 | ツナの太巻き1本(約21㎝) |
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重量 | 394g |
カロリー | 662kcal |
概要 | ツナの太巻き1/2本(約10.5㎝) |
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重量 | 196g |
カロリー | 330kcal |
概要 | ツナの太巻き1/4本(約4.5㎝) |
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重量 | 104g |
カロリー | 175kcal |
概要 | ツナの太巻き1/8本(約2.3㎝) |
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重量 | 54g |
カロリー | 91kcal |
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ツナの太巻き:1人前 199.8gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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