玉ねぎとわかめの味噌汁:1杯 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.46g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.55g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎとわかめの味噌汁 (わかめと玉ねぎの味噌汁)
玉ねぎとわかめの味噌汁のカロリー概要
| 玉ねぎとわかめの味噌汁のカロリー | 22kcal 100g |
|---|---|
| 45kcal 202g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
玉ねぎとわかめの味噌汁は、主要な材料として玉ねぎとわかめを使用します。
玉ねぎは、甘みや風味を持つ根菜であり、多くの料理に使われる一般的な食材です。玉ねぎを味噌汁に加えることで、深い味わいや甘みが引き出され、スープ全体にコクが加わります。わかめは柔らかく、独特の風味を持ち、味噌汁に加えると食感と風味を与えます。
だし汁（出汁）をベースに作られ、だし汁は、鰹節や昆布を使って作ることが一般的で、そのうまみが味噌汁に深みを与えます。
玉ねぎとわかめの味噌汁は、基本的な味噌汁のバリエーションの一つです。他の具材や調味料を加えることもありますが、玉ねぎとわかめが主役となることが多いです。
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玉ねぎとわかめの味噌汁のカロリーは202g(1杯)で45kcalのカロリー。玉ねぎとわかめの味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く8.75gでそのうち糖質が7.21g、たんぱく質が2.46g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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玉ねぎとわかめの味噌汁:202g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.82mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.32μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.55mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 523.71mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 254.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 30.95mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 51.15mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.71mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2560.15μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.44μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.06μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.54g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.35g | ～2.5g |
| ||
玉ねぎとわかめの味噌汁:202g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 259.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 52.06mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
玉ねぎとわかめの味噌汁:202g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 96.58mg | |
| ||
| ロイシン | 169.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 118.55mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 59.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 188.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 90.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.16mg | |
| ||
| バリン | 111.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 146.69mg | |
| ||
| アルギニン | 161.5mg | |
| ||
| アラニン | 112.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 260.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 430.1mg | |
| ||
| グリシン | 109mg | |
| ||
| プロリン | 110.7mg | |
| ||
| セリン | 119.77mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2286.5mg | |
| ||
| アンモニア | 54.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎとわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 玉ねぎとわかめの味噌汁1杯に使用したわかめ・玉ねぎ・味噌 -
概要 1杯分のわかめ 重量 10g カロリー 3kcal -
概要 1杯分のたまねぎ 重量 15g カロリー 5kcal -
概要 1杯分の味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 1杯分のかつお昆布だし 重量 160g カロリー 4kcal -
概要 1杯の玉ねぎとわかめの味噌汁 重量 131g カロリー 24kcal
玉ねぎとわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎとわかめの味噌汁(1杯)のカロリーは？
- 玉ねぎとわかめの味噌汁(1杯「202g」)のカロリーは45kcalです。
- 玉ねぎとわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 玉ねぎとわかめの味噌汁「100g」のカロリーは22kcalです。
- 玉ねぎとわかめの味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- 玉ねぎとわかめの味噌汁(1杯「202g」)の糖質の量は7.21gです。
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玉ねぎとわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎとわかめの味噌汁:1杯 202gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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