玉ねぎとわかめの味噌汁:1杯 202gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 45kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 2.46g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 0.55g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 8.75g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

玉ねぎとわかめの味噌汁のカロリー | 22kcal 100g |
---|---|
45kcal 202g (1杯) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
玉ねぎとわかめの味噌汁は、主要な材料として玉ねぎとわかめを使用します。
玉ねぎは、甘みや風味を持つ根菜であり、多くの料理に使われる一般的な食材です。玉ねぎを味噌汁に加えることで、深い味わいや甘みが引き出され、スープ全体にコクが加わります。わかめは柔らかく、独特の風味を持ち、味噌汁に加えると食感と風味を与えます。
だし汁(出汁)をベースに作られ、だし汁は、鰹節や昆布を使って作ることが一般的で、そのうまみが味噌汁に深みを与えます。
玉ねぎとわかめの味噌汁は、基本的な味噌汁のバリエーションの一つです。他の具材や調味料を加えることもありますが、玉ねぎとわかめが主役となることが多いです。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 45kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 2.46g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 0.55g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 8.75g | 75~105g |
![]() |
玉ねぎとわかめの味噌汁のカロリーは202g(1杯)で45kcalのカロリー。玉ねぎとわかめの味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く8.75gでそのうち糖質が7.21g、たんぱく質が2.46g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
玉ねぎとわかめの味噌汁:202g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 7.9μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 15.35μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 1.82mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 10.32μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 1.6μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 2.55mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 523.71mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 254.1mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 30.95mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 24.2mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 51.15mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 0.71mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.04mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 2560.15μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 6.99μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 0.44μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 6.06μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.54g | 5.7g~ |
![]() | ||
食塩相当量 | 1.35g | ~2.5g |
![]() |
玉ねぎとわかめの味噌汁:202g(1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 0.51g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 259.04mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 52.06mg | |
![]() | ||
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.2mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.4mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.19mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
![]() |
玉ねぎとわかめの味噌汁:202g(1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 96.58mg | |
![]() | ||
ロイシン | 169.8mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 118.55mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 59.79mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 188.55mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 90.84mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 26.16mg | |
![]() | ||
バリン | 111.75mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 146.69mg | |
![]() | ||
アルギニン | 161.5mg | |
![]() | ||
アラニン | 112.45mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 260.3mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 430.1mg | |
![]() | ||
グリシン | 109mg | |
![]() | ||
プロリン | 110.7mg | |
![]() | ||
セリン | 119.77mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 2286.5mg | |
![]() | ||
アンモニア | 54.86mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 玉ねぎとわかめの味噌汁1杯に使用したわかめ・玉ねぎ・味噌 |
---|
概要 | 1杯分のわかめ |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 3kcal |
概要 | 1杯分のたまねぎ |
---|---|
重量 | 15g |
カロリー | 5kcal |
概要 | 1杯分の味噌 |
---|---|
重量 | 12g |
カロリー | 25kcal |
概要 | 1杯分のかつお昆布だし |
---|---|
重量 | 160g |
カロリー | 4kcal |
概要 | 1杯の玉ねぎとわかめの味噌汁 |
---|---|
重量 | 131g |
カロリー | 24kcal |
スポンサーリンク
玉ねぎとわかめの味噌汁:1杯 202gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク