わかめとオクラの酢の物:1皿 49.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.39g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.07g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.57g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめとオクラの酢の物 (オクラとわかめの酢の物)
わかめとオクラの酢の物のカロリー概要
| わかめとオクラの酢の物のカロリー | 65kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 49.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめとオクラの酢の物とは、一口大に切ったオクラとわかめを酢の物にし、鰹節をのせたおかず。
わかめとオクラの酢の物は、さっぱりとした味わいが特徴で酢の酸味が効いているため、暑い日に食べるとさわやかに感じられます。素材の旨みを活かしたシンプルな味わいです。
日本酒のつまみにも適している「わかめとオクラの酢の物」は、冷蔵保存すれば2日～4程度は日持ちする。
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わかめとオクラの酢の物のカロリーは49.3g(1皿)で32kcalのカロリー。わかめとオクラの酢の物は100g換算で65kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。炭水化物が多く5.57gでそのうち糖質が4.26g、たんぱく質が1.39g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.26μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.54μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.47mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 26.16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.59mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 465.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 157.28mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.69mg | 91.8mg |
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| リン | 28.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 160.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.83μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.37μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.89μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.54mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.17g | ～2.5g |
| ||
わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.68mg | |
| ||
わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 58.39mg | |
| ||
| ロイシン | 93.38mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 78.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 36.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 85.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 56.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.49mg | |
| ||
| バリン | 68.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.97mg | |
| ||
| アルギニン | 65.14mg | |
| ||
| アラニン | 74.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 159.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 231.98mg | |
| ||
| グリシン | 56.54mg | |
| ||
| プロリン | 64.5mg | |
| ||
| セリン | 64.72mg | |
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| アミノ酸合計 | 1236.82mg | |
| ||
| アンモニア | 33.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめとオクラの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯分に使用したワカメ・オクラ・三杯酢・かつお節 -
概要 小鉢1杯分のわかめ 重量 10g カロリー 3kcal -
概要 小鉢1杯分のオクラ 重量 19g カロリー 5kcal -
概要 小鉢1杯分の三杯酢 重量 20g カロリー 23kcal -
概要 小鉢1杯 重量 51g カロリー 34kcal
わかめとオクラの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- わかめとオクラの酢の物(1皿)のカロリーは？
- わかめとオクラの酢の物(1皿「49.3g」)のカロリーは32kcalです。
- わかめとオクラの酢の物100gあたりのカロリーは？
- わかめとオクラの酢の物「100g」のカロリーは65kcalです。
- わかめとオクラの酢の物(1皿あたり)の糖質量は？
- わかめとオクラの酢の物(1皿「49.3g」)の糖質の量は4.26gです。
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わかめとオクラの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめとオクラの酢の物:1皿 49.3gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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