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わかめとオクラの酢の物 (オクラとわかめの酢の物)

わかめとオクラの酢の物のカロリー概要

わかめとオクラの酢の物のカロリー 65kcal 100g
32kcal 49.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめとオクラの酢の物とは、一口大に切ったオクラとわかめを酢の物にし、鰹節をのせたおかず。

わかめとオクラの酢の物は、さっぱりとした味わいが特徴で酢の酸味が効いているため、暑い日に食べるとさわやかに感じられます。素材の旨みを活かしたシンプルな味わいです。

日本酒のつまみにも適している「わかめとオクラの酢の物」は、冷蔵保存すれば2日~4日程度は日持ちする。

g32kcal

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わかめとオクラの酢の物の写真

わかめとオクラの酢の物

Seaweed and okra vinegared dish

わかめとオクラの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

わかめとオクラの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 10 g 2 kcal
オクラ オクラ 19 g 5 kcal
三杯酢 三杯酢 20 g 24 kcal
かつお節 かつお節 0.3 g 1 kcal

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わかめとオクラの酢の物:1皿 49.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質 1.39g 15~34g
脂質 0.07g 13~20g
炭水化物 5.57g 75~105g

【PFCバランス】

わかめとオクラの酢の物のカロリーは49.3g(1皿)で32kcalのカロリー。わかめとオクラの酢の物は100g換算で65kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。炭水化物が多く5.57gでそのうち糖質が4.26g、たんぱく質が1.39g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.26μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK26.54μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸26.16μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン2.57μg17μg
ビタミンC3.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465.07mg ~1000mg
カリウム 157.28mg 833mg
カルシウム 29.87mg 221mg
マグネシウム 25.69mg 91.8mg
リン 28.89mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 160.21μg 43.8μg
セレン 1.83μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 4.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.54mg ~67mg
食物繊維 総量1.31g 5.7g~
食塩相当量1.17g ~2.5g

わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸5.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.11mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.68mg

わかめとオクラの酢の物:49.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン58.39mg
ロイシン93.38mg
リシン(リジン)78.47mg
含硫アミノ酸36.11mg
芳香族アミノ酸85.88mg
トレオニン(スレオニン)56.79mg
トリプトファン12.49mg
バリン68.57mg
ヒスチジン40.97mg
アルギニン65.14mg
アラニン74.2mg
アスパラギン酸159.5mg
グルタミン酸231.98mg
グリシン56.54mg
プロリン64.5mg
セリン64.72mg
アミノ酸合計1236.82mg
アンモニア33.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめとオクラの酢の物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • わかめとオクラの酢の物 1
    概要 小鉢1杯分に使用したワカメ・オクラ・三杯酢・かつお節
  • わかめとオクラの酢の物 2
    概要 小鉢1杯分のわかめ
    重量 10g
  • わかめとオクラの酢の物 3
    概要 小鉢1杯分のオクラ
    重量 19g
  • わかめとオクラの酢の物 4
    概要 小鉢1杯分の三杯酢
    重量 20g
  • わかめとオクラの酢の物 5
    概要 小鉢1杯
    重量 51g
    カロリー 33kcal

わかめとオクラの酢の物のカロリー・栄養FAQ

わかめとオクラの酢の物(1皿)のカロリーは?
わかめとオクラの酢の物(1皿「49.3g」)のカロリーは32kcalです。
わかめとオクラの酢の物100gあたりのカロリーは?
わかめとオクラの酢の物「100g」のカロリーは65kcalです。
わかめとオクラの酢の物(1皿あたり)の糖質量は?
わかめとオクラの酢の物(1皿「49.3g」)の糖質の量は4.26gです。

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わかめとオクラの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめとオクラの酢の物:1皿 49.3gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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