納豆と卵の味噌汁:1杯 226gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.13g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆と卵の味噌汁 (卵と納豆の味噌汁)
納豆と卵の味噌汁のカロリー概要
| 納豆と卵の味噌汁のカロリー | 52kcal 100g |
|---|---|
| 118kcal 226g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
納豆と卵の味噌汁は、ひきわり納豆と卵を具材にかつお昆布だしで出汁を取った味噌汁です。
納豆と卵の味噌汁のカロリーはお椀一杯（226g）あたり118kcalです。分量100g換算では52kcalとなっています。
納豆と卵の味噌汁のPFCバランスは納豆・卵とたんぱく質が多めの具材を使った味噌汁のため、たんぱく質が多めです。脂質は一定程度入っていて、炭水化物はほぼ含まれていません。
納豆と卵の味噌汁の栄養はビタミンKやビタミンB12、ヨウ素などが豊富です。ビタミンCが不足していますので、ピーマンやホウレン草などの野菜類やレモンやオレンジなどの果物類を一緒に食べると不足する栄養を補うことができます。
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納豆と卵の味噌汁のカロリーは226g(1杯)で118kcalのカロリー。納豆と卵の味噌汁は100g換算で52kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は153.85g。炭水化物が多く9.45gでそのうち糖質が7.14g、たんぱく質が9.13g、脂質が5.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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納豆と卵の味噌汁:226g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.57mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 218.38μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.79μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 43.21μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.33mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.32μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 499.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 353.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.93mg | 221mg |
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| マグネシウム | 34.69mg | 91.8mg |
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| リン | 144.59mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.56mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.75mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2408.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 12.97μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.34μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.64μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.21mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
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納豆と卵の味噌汁:226g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.72g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.99g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1013.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1691mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 212.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.39mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.68mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.71mg | |
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納豆と卵の味噌汁:226g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 443.98mg | |
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| ロイシン | 758.05mg | |
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| リシン(リジン) | 598.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 357.03mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 873.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 408.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 128.1mg | |
| ||
| バリン | 516.09mg | |
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| ヒスチジン | 343.9mg | |
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| アルギニン | 574.4mg | |
| ||
| アラニン | 447.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1006.81mg | |
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| グルタミン酸 | 1641.6mg | |
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| グリシン | 369.19mg | |
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| プロリン | 446.94mg | |
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| セリン | 557.77mg | |
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| アミノ酸合計 | 9524mg | |
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| アンモニア | 226.86mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆と卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 納豆と卵の味噌汁お椀1杯分に使用した生卵・ひきわり納豆・味噌・かつお昆布だし -
概要 ひきわり納豆約1/2パック 重量 23g カロリー 43kcal -
概要 Mサイズの卵約1/2個 重量 26g カロリー 37kcal -
概要 小さじ1杯の味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 お椀8分目程のかつお昆布だし 重量 160g カロリー 4kcal -
概要 お椀1杯分の納豆と卵の味噌汁 重量 221g カロリー 109kcal
納豆と卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 納豆と卵の味噌汁(1杯)のカロリーは？
- 納豆と卵の味噌汁(1杯「226g」)のカロリーは118kcalです。
- 納豆と卵の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 納豆と卵の味噌汁「100g」のカロリーは52kcalです。
- 納豆と卵の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- 納豆と卵の味噌汁(1杯「226g」)の糖質の量は7.14gです。
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納豆と卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆と卵の味噌汁:1杯 226gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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