カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆と卵の味噌汁 (卵と納豆の味噌汁)

納豆と卵の味噌汁のカロリー概要

納豆と卵の味噌汁のカロリー 52kcal 100g
118kcal 226g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

納豆と卵の味噌汁は、ひきわり納豆と卵を具材にかつお昆布だしで出汁を取った味噌汁です。

納豆と卵の味噌汁のカロリーはお椀一杯(226g)あたり118kcalです。分量100g換算では52kcalとなっています。

納豆と卵の味噌汁のPFCバランスは納豆・卵とたんぱく質が多めの具材を使った味噌汁のため、たんぱく質が多めです。脂質は一定程度入っていて、炭水化物はほぼ含まれていません。

納豆と卵の味噌汁の栄養はビタミンKやビタミンB12、ヨウ素などが豊富です。ビタミンCが不足していますので、ピーマンやホウレン草などの野菜類やレモンやオレンジなどの果物類を一緒に食べると不足する栄養を補うことができます。

g118kcal

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納豆と卵の味噌汁の写真

納豆と卵の味噌汁

Miso soup with natto and eggs

納豆と卵の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

納豆と卵の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 23 g 43 kcal
卵 26 g 37 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal

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納豆と卵の味噌汁:1杯 226gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質 9.13g 15~34g
脂質 5.47g 13~20g
炭水化物 9.45g 75~105g

【PFCバランス】

納豆と卵の味噌汁のカロリーは226g(1杯)で118kcalのカロリー。納豆と卵の味噌汁は100g換算で52kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は153.85g。炭水化物が多く9.45gでそのうち糖質が7.14g、たんぱく質が9.13g、脂質が5.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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納豆と卵の味噌汁:226g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54.6μg221μgRE
ビタミンD0.99μg1.8μg
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK218.38μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.79μg0.8μg
葉酸43.21μg80μg
パントテン酸1.33mg1.5mg
ビオチン7.32μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 499.26mg ~1000mg
カリウム 353.4mg 833mg
カルシウム 43.93mg 221mg
マグネシウム 34.69mg 91.8mg
リン 144.59mg 381mg
1.56mg 3.49mg
亜鉛 0.75mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 2408.57μg 43.8μg
セレン 12.97μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 6.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール96.21mg ~67mg
食物繊維 総量2.31g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

納豆と卵の味噌汁:226g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.99g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.93g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.74g
18:1 オレイン酸1013.99mg
18:2 n-6 リノール酸1691mg
18:3 n-3 α-リノレン酸212.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.83mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.96mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.71mg

納豆と卵の味噌汁:226g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン443.98mg
ロイシン758.05mg
リシン(リジン)598.49mg
含硫アミノ酸357.03mg
芳香族アミノ酸873.65mg
トレオニン(スレオニン)408.88mg
トリプトファン128.1mg
バリン516.09mg
ヒスチジン343.9mg
アルギニン574.4mg
アラニン447.57mg
アスパラギン酸1006.81mg
グルタミン酸1641.6mg
グリシン369.19mg
プロリン446.94mg
セリン557.77mg
アミノ酸合計9524mg
アンモニア226.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆と卵の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆と卵の味噌汁 1
    概要 納豆と卵の味噌汁お椀1杯分に使用した生卵・ひきわり納豆・味噌・かつお昆布だし
  • 納豆と卵の味噌汁 2
    概要 ひきわり納豆約1/2パック
    重量 23g
  • 納豆と卵の味噌汁 3
    概要 Mサイズの卵約1/2個
    重量 26g
  • 納豆と卵の味噌汁 4
    概要 小さじ1杯の味噌
    重量 12g
  • 納豆と卵の味噌汁 5
    概要 お椀8分目程のかつお昆布だし
    重量 160g
  • 納豆と卵の味噌汁 6
    概要 お椀1杯分の納豆と卵の味噌汁
    重量 221g
    カロリー 115kcal

納豆と卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

納豆と卵の味噌汁(1杯)のカロリーは?
納豆と卵の味噌汁(1杯「226g」)のカロリーは118kcalです。
納豆と卵の味噌汁100gあたりのカロリーは?
納豆と卵の味噌汁「100g」のカロリーは52kcalです。
納豆と卵の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
納豆と卵の味噌汁(1杯「226g」)の糖質の量は7.14gです。

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g118kcal

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納豆と卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆と卵の味噌汁:1杯 226gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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