水菜とツナのサラダ:1皿 95.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 173kcal | |
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| タンパク質 | 7.48g | |
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| 脂質 | 15.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜とツナのサラダ (水菜とツナのマヨネーズ和え)
水菜とツナのサラダのカロリー概要
| 水菜とツナのサラダのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 173kcal 95.4g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
水菜とツナのサラダは、シャキシャキとした水菜とツナをマヨネーズで和えた、やみつきになる味わいの一品です。忙しい時にも手軽に作れるため、おすすめです。
まず、水菜を準備します。水菜を3cm幅に切ります。次に、ボウルにマヨネーズ、塩、ごまを入れてよく混ぜます。準備したボウルに、切った水菜とツナを加えて、全体を混ぜ合わせます。ツナ缶はしっかりと汁を切ることが大切です。
この水菜とツナのサラダは、レタスやキャベツが高価な時にも役立つ一品です。水菜の苦味が気にならず、旨みが引き立っています。この味わいなら、たくさんの水菜を楽しんで食べることができます。
また、水菜があれば他には家にある材料で作れるのも魅力的です。水菜の準備も簡単で、手軽に美味しいサラダが完成します。
シンプルで美味しい水菜とツナのサラダを楽しんでみてください。
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水菜とツナのサラダのカロリーは95.4g(1皿)で173kcal、100g換算では181kcal。80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。水菜とツナのサラダ95.4g(1皿)の栄養は、脂質が多く15.36g、たんぱく質が7.48g、炭水化物が2.83gでそのうち糖質が1.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.2μg | |
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| ビタミンD | 0.73μg | |
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| ビタミンE | 3.18mg | |
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| ビタミンK | 87.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 3.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 71.34μg | |
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| パントテン酸 | 0.3mg | |
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| ビオチン | 1.88μg | |
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| ビタミンC | 27.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 288mg | |
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| カリウム | 322.8mg | |
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| カルシウム | 109.64mg | |
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| マグネシウム | 25.23mg | |
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| リン | 91.98mg | |
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| 鉄 | 1.28mg | |
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| 亜鉛 | 0.39mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
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| ヨウ素 | 3.8μg | |
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| セレン | 1.32μg | |
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| クロム | 1.61μg | |
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| モリブデン | 10.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.7mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.52g | |
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| 食塩相当量 | 0.76g | |
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水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.72g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.66g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.62g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5696mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1005.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
| ||
水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 325.3mg | |
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| ロイシン | 553mg | |
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| リシン(リジン) | 604.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 272mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 534.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 327.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 99.42mg | |
| ||
| バリン | 391.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 486.94mg | |
| ||
| アルギニン | 435mg | |
| ||
| アラニン | 420mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 705.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1036.8mg | |
| ||
| グリシン | 351.6mg | |
| ||
| プロリン | 266.7mg | |
| ||
| セリン | 289.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7244mg | |
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| アンモニア | 87.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜とツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分に使用した水菜・ツナ・マヨネーズ・ごま0.2・塩0.2 |
|---|
| 概要 | 中皿1杯分の水菜 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | 本数の目安が分かりやすいように並べた50gの水菜 |
|---|
| 概要 | 中皿1杯分のツナ |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| 概要 | 中皿1杯分のマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 中皿1杯 |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 156kcal |
水菜とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 水菜とツナのサラダのカロリーは？
- 水菜とツナのサラダ1皿「95.4g」のカロリーは173kcalです。水菜とツナのサラダ100gあたりのカロリーは181kcalです。
- 水菜とツナのサラダの糖質の量は？
- 水菜とツナのサラダ1皿「95.4g」の糖質の量は1.31gです。水菜とツナのサラダ100gあたりの糖質の量は1.38gです。
- 水菜とツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 水菜とツナのサラダ1皿「95.4g」にはビタミンKが87.41μg含まれています。水菜とツナのサラダ100gあたりのビタミンKは91.62μgです。
- 水菜とツナのサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 水菜とツナのサラダ1皿「95.4g」にはモリブデンが10.28μg含まれています。水菜とツナのサラダ100gあたりのモリブデンは10.78μgです。
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水菜とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜とツナのサラダ:1皿 95.4gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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