カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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カニカマときゅうりのツナサラダ (きゅうりとカニカマのツナサラダ)

カニカマときゅうりのツナサラダのカロリー概要

カニカマときゅうりのツナサラダのカロリー 157kcal 100g
118kcal 75.2g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

カニカマときゅうりのツナサラダは、家庭にある材料で簡単に作れ、特に夏にぴったりの料理です。キュウリを薄切りにし、塩で水分を取り、カニカマとツナを加えてマヨネーズで味付けするだけで完成します。特に注意すべきポイントは、キュウリの水分をしっかり取ることと、ツナ缶のオイルをよく切ることです。これにより、サラダがさっぱりとして美味しく仕上がります。

また、スライサーできゅうりを細切りにすることで、子供たちがきゅうりを気にせずに楽しめる点も素晴らしいですね。余った食材を混ぜるだけで作れるのも、便利で節約的な一品です。

g118kcal

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カニカマときゅうりのツナサラダの写真

カニカマときゅうりのツナサラダ

Crab stick and cucumber tuna salad

カニカマときゅうりのツナサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

カニカマときゅうりのツナサラダに使われる材料のカロリーと重量

かにかま かにかま 22 g 20 kcal
きゅうり きゅうり 27 g 4 kcal
ツナ ツナ 20 g 53 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 40 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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カニカマときゅうりのツナサラダ:1皿 75.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質 6.57g 15~34g
脂質 9.05g 13~20g
炭水化物 3.2g 75~105g

【PFCバランス】

カニカマときゅうりのツナサラダのカロリーは75.2g(1皿)で118kcalのカロリー。カニカマときゅうりのツナサラダは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く9.05g、たんぱく質が6.57g、炭水化物が3.2gでそのうち糖質が2.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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カニカマときゅうりのツナサラダ:75.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.25μg221μgRE
ビタミンD0.64μg1.8μg
ビタミンE1.62mg2.2mg
ビタミンK25.18μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸8.07μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.61μg17μg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 299.2mg ~1000mg
カリウム 120.1mg 833mg
カルシウム 35.52mg 221mg
マグネシウム 13.65mg 91.8mg
リン 60.72mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.46μg 43.8μg
セレン 0.46μg 8.3μg
クロム 0.39μg 10μg
モリブデン 1.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール13.44mg ~67mg
食物繊維 総量0.3g 5.7g~
食塩相当量0.77g ~2.5g

カニカマときゅうりのツナサラダ:75.2g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.34g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和3.24g
18:1 オレイン酸2220mg
18:2 n-6 リノール酸3291.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸594.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.06mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.86mg

カニカマときゅうりのツナサラダ:75.2g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン309.27mg
ロイシン522.89mg
リシン(リジン)580.42mg
含硫アミノ酸268.26mg
芳香族アミノ酸465.81mg
トレオニン(スレオニン)295.27mg
トリプトファン76.61mg
バリン344.85mg
ヒスチジン325.98mg
アルギニン390.89mg
アラニン373.67mg
アスパラギン酸632.4mg
グルタミン酸1153.3mg
グリシン282.67mg
プロリン218.82mg
セリン266.09mg
アミノ酸合計6577.9mg
アンモニア100.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カニカマときゅうりのツナサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • カニカマときゅうりのツナサラダの材料
    概要 中皿1皿分のカニカマときゅうりのツナサラダに使用したカニカマ・きゅうり・ツナ・マヨネーズ・黒こしょう0.2
  • カニカマ3本 22g
    概要 カニカマ3本
    重量 22g
  • 胡瓜 27g
    概要 約7㎝に切った胡瓜
    重量 27g
  • ツナ 20g
    概要 ツナ
    重量 20g
  • 横から見た20gのツナ
    概要 横から見た20gのツナ
  • マヨネーズ 6g
    概要 マヨネーズ(大さじ1/2杯分)
    重量 6g
  • カニカマときゅうりのツナサラダ 35g
    概要 小鉢1杯のカニカマときゅうりのツナサラダ
    重量 35g
    カロリー 55kcal
  • カニカマときゅうりのツナサラダ 75g
    概要 中皿1皿のカニカマときゅうりのツナサラダ
    重量 75g
    カロリー 118kcal

カニカマときゅうりのツナサラダのカロリー・栄養FAQ

カニカマときゅうりのツナサラダ(1皿)のカロリーは?
カニカマときゅうりのツナサラダ(1皿「75.2g」)のカロリーは118kcalです。
カニカマときゅうりのツナサラダ100gあたりのカロリーは?
カニカマときゅうりのツナサラダ「100g」のカロリーは157kcalです。
カニカマときゅうりのツナサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
カニカマときゅうりのツナサラダ(1皿「75.2g」)の糖質の量は2.9gです。

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g118kcal

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カニカマときゅうりのツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カニカマときゅうりのツナサラダ:1皿 75.2gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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