カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ (ブロッコリーとツナのタルタルサラダ)

ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー概要

ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー 114kcal 100g
197kcal 172g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ツナとブロッコリーのタルタルサラダは、淡泊な味のブロッコリーに、コクのあるツナとまろやかな味わいの卵が合わさった、食べ応えのあるおかずです。ブロッコリーが苦手な子供でも食べやすいでしょう。

このサラダは、加熱したブロッコリーをツナと卵、マヨネーズで和えて作ります。卵の黄色とブロッコリーの緑色で色鮮やかなおかずで、洋食の献立の副菜だけでなく、おもてなし料理として出しても喜ばれます。

ツナ缶の魚の旨みとマヨネーズのコクで、他に味付けをしなくても美味しく仕上がります。物足りないと感じる人は、塩コショウや黒コショウなどを振ってください。

g197kcal

追加せずトップへ

ツナとブロッコリーのタルタルサラダの写真

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ

Tuna and broccoli tartar salad

ツナとブロッコリーのタルタルサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ツナとブロッコリーのタルタルサラダに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 110 g 41 kcal
ゆで卵 ゆで卵 26 g 35 kcal
ツナ ツナ 30 g 80 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 41 kcal

スポンサーリンク

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:1皿 172gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー197kcal536~751kcal
タンパク質 14.59g 15~34g
脂質 14.43g 13~20g
炭水化物 7.59g 75~105g

【PFCバランス】

ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリーは172g(1皿)で197kcalのカロリー。ツナとブロッコリーのタルタルサラダは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。たんぱく質が多く14.59g、脂質が14.43g、炭水化物が7.59gでそのうち糖質が1.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

スポンサーリンク

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:172g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA130.55μg221μgRE
ビタミンD1.27μg1.8μg
ビタミンE5.23mg2.2mg
ビタミンK254.27μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸255.44μg80μg
パントテン酸1.91mg1.5mg
ビオチン20.98μg17μg
ビタミンC153.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 189.91mg ~1000mg
カリウム 609.59mg 833mg
カルシウム 68.9mg 221mg
マグネシウム 42.38mg 91.8mg
リン 214.95mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 1.27mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 5.38μg 43.8μg
セレン 8.88μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 12.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.61g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:172g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.76g
n-3系 多価不飽和0.88g
n-6系 多価不飽和4.68g
18:1 オレイン酸3185.3mg
18:2 n-6 リノール酸4677.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸811.13mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸37.19mg

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:172g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン595.86mg
ロイシン979.01mg
リシン(リジン)1002.3mg
含硫アミノ酸537.96mg
芳香族アミノ酸1034.6mg
トレオニン(スレオニン)610.07mg
トリプトファン178.02mg
バリン753.84mg
ヒスチジン625.93mg
アルギニン877.82mg
アラニン782.38mg
アスパラギン酸1338.19mg
グルタミン酸2161.8mg
グリシン547.54mg
プロリン522mg
セリン761.94mg
アミノ酸合計13410mg
アンモニア292.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナとブロッコリーのタルタルサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナとブロッコリーのタルタルサラダの材料
    概要 ツナとブロッコリーのタルタルサラダの材料
  • ブロッコリー 110g
    概要 大きさ約15cmのブロッコリー
    重量 110g
    カロリー 41kcal
  • ゆで卵 26g
    概要 大きさ約5cmのゆで卵
    重量 26g
    カロリー 35kcal
  • ツナ缶 30g
    概要 1/2缶分のツナ缶
    重量 30g
    カロリー 80kcal
  • マヨネーズ 6g
    概要 大さじ1/2杯分のマヨネーズ
    重量 6g
    カロリー 41kcal
  • ツナとブロッコリーのタルタルサラダ 164g
    概要 1人前のツナとブロッコリーのタルタルサラダ
    重量 164g
    カロリー 184kcal

ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー・栄養FAQ

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿)のカロリーは?
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿「172g」)のカロリーは197kcalです。
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ100gあたりのカロリーは?
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ「100g」のカロリーは114kcalです。
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ(1皿「172g」)の糖質の量は1.98gです。

ツナとブロッコリーのタルタルサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g197kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ツナとブロッコリーのタルタルサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナとブロッコリーのタルタルサラダ:1皿 172gのカロリー「197kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ89分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る36分

ツナとブロッコリーのタルタルサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したツナとブロッコリーのタルタルサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク