ツナポテトサラダの栄養（1皿 122g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 185kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.33g | |
| ||
| 脂質 | 13.55g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナポテトサラダ (ポテトツナサラダ)
ツナポテトサラダのカロリー概要
| ツナポテトサラダのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 185kcal 122g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナポテトサラダは、じゃがいもとツナを混ぜマヨネーズで味付けしただけのシンプルなポテトサラダです。
1個のじゃがいもを8等分に切り大匙1程度のツナと大匙1のマヨネーズで中皿一皿分のツナポテトサラダが出来上がり、およそ122gで185kcalとなっています。
ツナポテトサラダのPFCバランスは、炭水化物とたんぱく質は控え目なのに対して、脂質が飛びぬけているので、カロリーが高くなりやすい食べ物です。
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ツナポテトサラダのカロリーは122g(1皿)で185kcal、100g換算では152kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.63gです。ツナポテトサラダ122g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く16.02gでそのうち糖質が8g、脂質が13.55g、たんぱく質が5.33gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.48μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.44μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.12mg | |
| ||
| ビタミンK | 24.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.11mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 18.71μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.49mg | |
| ||
| ビオチン | 0.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 25.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 156.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 416.56mg | |
| ||
| カルシウム | 5.36mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.34mg | |
| ||
| リン | 77.78mg | |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.26μg | |
| ||
| セレン | 0.37μg | |
| ||
| クロム | 3.72μg | |
| ||
| モリブデン | 2.82μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.02g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.41g | |
| ||
ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.42g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.75g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.27g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4439.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4374.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 925.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.01mg | |
| ||
ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 211.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 350.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 392.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 187.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 352.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 218.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.65mg | |
| ||
| バリン | 266.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 290.84mg | |
| ||
| アルギニン | 283.74mg | |
| ||
| アラニン | 250.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 649.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 787.6mg | |
| ||
| グリシン | 214.78mg | |
| ||
| プロリン | 178.21mg | |
| ||
| セリン | 203.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4930mg | |
| ||
| アンモニア | 108.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ツナポテトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のツナポテトサラダに使用したジャガイモ・ツナ・マヨネーズ |
|---|
| 概要 | じゃがいも1個 |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| 概要 | 大さじ1杯分ほどのツナ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | 大さじ1杯分のマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 中皿1皿分のツナポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 185kcal |
ツナポテトサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナポテトサラダのカロリーは？
- ツナポテトサラダ1皿「122g」のカロリーは185kcalです。ツナポテトサラダ100gあたりのカロリーは152kcalです。
- ツナポテトサラダの糖質の量は？
- ツナポテトサラダ1皿「122g」の糖質の量は8gです。ツナポテトサラダ100gあたりの糖質の量は6.56gです。
- ツナポテトサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナポテトサラダ1皿「122g」にはビタミンKが24.1μg含まれています。ツナポテトサラダ100gあたりのビタミンKは19.75μgです。
- ツナポテトサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナポテトサラダ1皿「122g」にはビタミンEが2.12mg含まれています。ツナポテトサラダ100gあたりのビタミンEは1.74mgです。
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ツナポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナポテトサラダ:1皿 122gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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