アボカドベーグルサンド:1個 141.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 350kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.57g | |
| ||
| 脂質 | 14.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 51.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドベーグルサンド (アボカドとクリームチーズのベーグルサンド)
アボカドベーグルサンドのカロリー概要
| アボカドベーグルサンドのカロリー | 248kcal 100g |
|---|---|
| 350kcal 141.2g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
アボカドベーグルサンドは、適度なサイズに切り分けたアボカドとクリームチーズをコショウで味を調え、ベーグルでサンドしたものです。塩分はクリームチーズに含まれています。
アボカドベーグルサンドのカロリーは1個141gあたり350kcalとなっており、100gあたりでは248kcalとなっています。アボカドベーグルサンドのPFCバランスは、脂質が比較的多めで、たんぱく質と炭水化物は適度に含まれていますが、アボカドの良質な脂質が多いため、栄養も豊富です。
アボカドベーグルサンドの栄養は、ビタミンEと葉酸が多く含まれています。ビタミンDとビタミンB12がやや不足しています。ビタミンDとビタミンB12は魚類に多く含まれるため、魚類を含む料理で不足する栄養を補いたいです。
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アボカドベーグルサンドのカロリーは141.2g(1個)で350kcal、100g換算では248kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.26g。アボカドベーグルサンド141.2g(1個)の栄養は、炭水化物が多く51.02gでそのうち糖質が46.59g、脂質が14.28g、たんぱく質が9.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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アボカドベーグルサンド:141.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.24μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 1.89mg | |
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| ビタミンK | 11.58μg | |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 1.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 79.45μg | |
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| パントテン酸 | 1.28mg | |
| ||
| ビオチン | 6.28μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.54mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 559.34mg | |
| ||
| カリウム | 350.74mg | |
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| カルシウム | 26.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 31.74mg | |
| ||
| リン | 82.38mg | |
| ||
| 鉄 | 0.97mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.28mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.27μg | |
| ||
| セレン | 24.72μg | |
| ||
| クロム | 0.64μg | |
| ||
| モリブデン | 17.96μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.84mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.43g | |
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| 食塩相当量 | 1.43g | |
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アボカドベーグルサンド:141.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.84g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.87g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.31g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4048.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1308.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 107.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.28mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.09mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.32mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.96mg | |
| ||
アボカドベーグルサンド:141.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 381.82mg | |
| ||
| ロイシン | 722.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 330.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 382.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 818.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 326.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 119.58mg | |
| ||
| バリン | 461.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 236.67mg | |
| ||
| アルギニン | 360.13mg | |
| ||
| アラニン | 313.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 530.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3113.88mg | |
| ||
| グリシン | 348.45mg | |
| ||
| プロリン | 1132.58mg | |
| ||
| セリン | 531.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10232.48mg | |
| ||
| アンモニア | 366mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドベーグルサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のアボカドベーグルサンドに使用したアボカド・ベーグル・クリームチーズ・胡椒0.2 |
|---|
| 概要 | Mサイズのアボカド約1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| 概要 | ベーグル1個 |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| 概要 | クリームチーズ(直径約3.5㎝) |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| 概要 | 1個分のアボカドベーグルサンド |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 347kcal |
アボカドベーグルサンドのカロリー・栄養FAQ
- アボカドベーグルサンドのカロリーは？
- アボカドベーグルサンド1個「141.2g」のカロリーは350kcalです。アボカドベーグルサンド100gあたりのカロリーは248kcalです。
- アボカドベーグルサンドの糖質の量は？
- アボカドベーグルサンド1個「141.2g」の糖質の量は46.59gです。アボカドベーグルサンド100gあたりの糖質の量は32.99gです。
- アボカドベーグルサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- アボカドベーグルサンド1個「141.2g」にはセレンが24.72μg含まれています。アボカドベーグルサンド100gあたりのセレンは17.51μgです。
- アボカドベーグルサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドベーグルサンド1個「141.2g」にはモリブデンが17.96μg含まれています。アボカドベーグルサンド100gあたりのモリブデンは12.72μgです。
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アボカドベーグルサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドベーグルサンド:1個 141.2gのカロリー「350kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング131分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ157分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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