ツナときゅうりのロールサンドの栄養（1個 155g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 401kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.41g | |
| ||
| 脂質 | 25.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.63g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナときゅうりのロールサンド (きゅうりとツナのロールサンド)
ツナときゅうりのロールサンドのカロリー概要
| ツナときゅうりのロールサンドのカロリー | 259kcal 100g |
|---|---|
| 401kcal 155g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナときゅうりのロールサンドは、切り目を入れたバターロールにツナマヨときゅうりを挟んだパン。
ツナときゅうりのロールサンドのカロリーは、1個155gあたり401kcalで、ツナときゅうりのロールサンド100gあたりでは259kcalとなっている。
ツナときゅうりのロールサンドのPFCバランスは、脂質が多く、たんぱく質も一定程度含まれ、炭水化物は少なめに含まれている。
ツナときゅうりのロールサンドの栄養は、ビタミンE、ビタミンK、ナイアシンなどが多く含まれる。ビタミン類ではビタミンAなどがやや少な目になっている。
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ツナときゅうりのロールサンドのカロリーは155g(1個)で401kcal、100g換算では259kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は30.89gです。ツナときゅうりのロールサンド155g(1個)の栄養は、炭水化物が多く30.63gでそのうち糖質が29.06g、脂質が25.4g、たんぱく質が15.41gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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ツナときゅうりのロールサンド:155g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.72μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.1μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.36mg | |
| ||
| ビタミンK | 47.62μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.25mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.56μg | |
| ||
| 葉酸 | 32.67μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | |
| ||
| ビオチン | 0.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.62mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 551.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 248.56mg | |
| ||
| カルシウム | 37.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.89mg | |
| ||
| リン | 153.56mg | |
| ||
| 鉄 | 0.81mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.71mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.7μg | |
| ||
| セレン | 0.7μg | |
| ||
| クロム | 0.45μg | |
| ||
| モリブデン | 1.44μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.57g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.4g | |
| ||
ツナときゅうりのロールサンド:155g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.84g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.93g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.66g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6060mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8321.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1384.65mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.5mg | |
| ||
ツナときゅうりのロールサンド:155g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 623.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1091.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 899.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 574.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1117.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 581.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 176.06mg | |
| ||
| バリン | 723.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 797.12mg | |
| ||
| アルギニン | 722.42mg | |
| ||
| アラニン | 694.77mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1092.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3270.1mg | |
| ||
| グリシン | 641.89mg | |
| ||
| プロリン | 974.58mg | |
| ||
| セリン | 664.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14874.09mg | |
| ||
| アンモニア | 356.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナときゅうりのロールサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ツナときゅうりのロールサンド2個 |
|---|---|
| 重量 | 155g |
| カロリー | 401kcal |
| 概要 | ツナときゅうりのロールサンド1個 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 186kcal |
| 概要 | ツナときゅうりのロールサンド約1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 111kcal |
ツナときゅうりのロールサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナときゅうりのロールサンドのカロリーは？
- ツナときゅうりのロールサンド1個「155g」のカロリーは401kcalです。ツナときゅうりのロールサンド100gあたりのカロリーは259kcalです。
- ツナときゅうりのロールサンドの糖質の量は？
- ツナときゅうりのロールサンド1個「155g」の糖質の量は29.06gです。ツナときゅうりのロールサンド100gあたりの糖質の量は18.75gです。
- ツナときゅうりのロールサンドのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナときゅうりのロールサンド1個「155g」にはビタミンKが47.62μg含まれています。ツナときゅうりのロールサンド100gあたりのビタミンKは30.72μgです。
- ツナときゅうりのロールサンドのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナときゅうりのロールサンド1個「155g」にはビタミンEが3.36mg含まれています。ツナときゅうりのロールサンド100gあたりのビタミンEは2.17mgです。
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ツナときゅうりのロールサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナときゅうりのロールサンド:1個 155gのカロリー「401kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング150分
- ジョギング90分
- 自転車57分
- なわとび45分
- ストレッチ180分
- 階段上り50分
- 掃除機129分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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