アボカドタコライス:1人前 470gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 710kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 25.33g | 15~34g |
脂質 | 30.83g | 13~20g |
炭水化物 | 92.73g | 75~105g |
アボカドタコライスのカロリー | 151kcal 100g |
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710kcal 470g (1人前) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
アボカドタコライスは、まず玉ねぎとにんにくを刻み、熱したフライパンに油をひいて炒めます。玉ねぎがしんなりしたら豚ひき肉を加え、肉に火が通ったらトマトケチャップ・ウスターソース・しょうゆ・塩コショウ少々を加えて味付けをします。
お皿にご飯を盛り、レタス・炒めた肉・アボカド・角切りにしたトマトの順で乗せていき、仕上げにマヨネーズをかけたら完成です。
アボカドタコライスは、濃いめの味付けをした肉と爽やかなレタスとトマト、アボカドのまろやかさが合わさって、飽きのこないバランスの取れた味わいとなっています。
辛いのがお好きな方は、肉を炒めるときに鷹の爪を加えても美味しくいただけます。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 710kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 25.33g | 15~34g |
脂質 | 30.83g | 13~20g |
炭水化物 | 92.73g | 75~105g |
アボカドタコライスのカロリーは470g(1人前)で710kcalのカロリー。アボカドタコライスは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く92.73gでそのうち糖質が86.24g、脂質が30.83g、たんぱく質が25.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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アボカドタコライス:470g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 33.56μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.42μg | 1.8μg |
ビタミンE | 3.38mg | 2.2mg |
ビタミンK | 30.03μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.8mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
ナイアシン | 7.05mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.71mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.61μg | 0.8μg |
葉酸 | 67.92μg | 80μg |
パントテン酸 | 2.49mg | 1.5mg |
ビオチン | 9.68μg | 17μg |
ビタミンC | 13.91mg | 33mg |
ナトリウム | 1096.51mg | ~1000mg |
カリウム | 813.81mg | 833mg |
カルシウム | 42.3mg | 221mg |
マグネシウム | 63.03mg | 91.8mg |
リン | 254.51mg | 381mg |
鉄 | 2.12mg | 3.49mg |
亜鉛 | 4.51mg | 3.0mg |
銅 | 0.42mg | 0.24mg |
マンガン | 0.99mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 2.63μg | 43.8μg |
セレン | 23.64μg | 8.3μg |
クロム | 4.18μg | 10μg |
モリブデン | 67.73μg | 6.7μg |
コレステロール | 79.99mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 6.49g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 2.77g | ~2.5g |
アボカドタコライス:470g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 7.99g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 14.62g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 4.75g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 27.31g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.71g | |
n-6系 多価不飽和 | 4.04g | |
18:1 オレイン酸 | 12930.45mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 3908mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 673.37mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.99mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.99mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.01mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.02mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.98mg | |
アボカドタコライス:470g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 1043.73mg | |
ロイシン | 1905.66mg | |
リシン(リジン) | 1788.63mg | |
含硫アミノ酸 | 961.01mg | |
芳香族アミノ酸 | 1903.59mg | |
トレオニン(スレオニン) | 1127.06mg | |
トリプトファン | 303.39mg | |
バリン | 1256.69mg | |
ヒスチジン | 861.7mg | |
アルギニン | 1886.02mg | |
アラニン | 1555.7mg | |
アスパラギン酸 | 2396.15mg | |
グルタミン酸 | 4121.01mg | |
グリシン | 1607.35mg | |
プロリン | 1259.84mg | |
セリン | 1222.28mg | |
アミノ酸合計 | 26002.99mg | |
アンモニア | 439.22mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1人前のアボカドタコライス |
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重量 | 471g |
カロリー | 712kcal |
概要 | 中皿1皿分のアボカドタコライス |
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重量 | 352g |
カロリー | 532kcal |
概要 | 茶碗1杯分のアボカドタコライス |
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重量 | 249g |
カロリー | 376kcal |
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アボカドタコライス:1人前 470gのカロリー「710kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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