カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドタコライス (アボカドのタコライス)

アボカドタコライスのカロリー概要

アボカドタコライスのカロリー 151kcal 100g
710kcal 470g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

アボカドタコライスは、まず玉ねぎとにんにくを刻み、熱したフライパンに油をひいて炒めます。玉ねぎがしんなりしたら豚ひき肉を加え、肉に火が通ったらトマトケチャップ・ウスターソース・しょうゆ・塩コショウ少々を加えて味付けをします。

お皿にご飯を盛り、レタス・炒めた肉・アボカド・角切りにしたトマトの順で乗せていき、仕上げにマヨネーズをかけたら完成です。

アボカドタコライスは、濃いめの味付けをした肉と爽やかなレタスとトマト、アボカドのまろやかさが合わさって、飽きのこないバランスの取れた味わいとなっています。
辛いのがお好きな方は、肉を炒めるときに鷹の爪を加えても美味しくいただけます。

g710kcal

追加せずトップへ

アボカドタコライスの写真

アボカドタコライス

avocado taco rice

アボカドタコライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

アボカドタコライスに使われる材料のカロリーと重量

玉ねぎ 玉ねぎ 50 g 17 kcal
にんにく にんにく 5 g 6 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 100 g 209 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 16 kcal
ウスターソース ウスターソース 15 g 18 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
レタス レタス 20 g 2 kcal
トマト トマト 20 g 4 kcal
アボカド アボカド 30 g 53 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 67 kcal

スポンサーリンク

アボカドタコライス:1人前 470gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー710kcal536~751kcal
タンパク質 25.33g 15~34g
脂質 30.83g 13~20g
炭水化物 92.73g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドタコライスのカロリーは470g(1人前)で710kcalのカロリー。アボカドタコライスは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く92.73gでそのうち糖質が86.24g、脂質が30.83g、たんぱく質が25.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

アボカドタコライス:470g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.56μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE3.38mg2.2mg
ビタミンK30.03μg17μg
ビタミンB10.8mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン7.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.71mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸67.92μg80μg
パントテン酸2.49mg1.5mg
ビオチン9.68μg17μg
ビタミンC13.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1096.51mg ~1000mg
カリウム 813.81mg 833mg
カルシウム 42.3mg 221mg
マグネシウム 63.03mg 91.8mg
リン 254.51mg 381mg
2.12mg 3.49mg
亜鉛 4.51mg 3.0mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 2.63μg 43.8μg
セレン 23.64μg 8.3μg
クロム 4.18μg 10μg
モリブデン 67.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール79.99mg ~67mg
食物繊維 総量6.49g 5.7g~
食塩相当量2.77g ~2.5g

アボカドタコライス:470g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.31g
n-3系 多価不飽和0.71g
n-6系 多価不飽和4.04g
18:1 オレイン酸12930.45mg
18:2 n-6 リノール酸3908mg
18:3 n-3 α-リノレン酸673.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸54.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.98mg

アボカドタコライス:470g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1043.73mg
ロイシン1905.66mg
リシン(リジン)1788.63mg
含硫アミノ酸961.01mg
芳香族アミノ酸1903.59mg
トレオニン(スレオニン)1127.06mg
トリプトファン303.39mg
バリン1256.69mg
ヒスチジン861.7mg
アルギニン1886.02mg
アラニン1555.7mg
アスパラギン酸2396.15mg
グルタミン酸4121.01mg
グリシン1607.35mg
プロリン1259.84mg
セリン1222.28mg
アミノ酸合計26002.99mg
アンモニア439.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドタコライス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のアボカドタコライス 471g
    概要 1人前のアボカドタコライス
    重量 471g
    カロリー 711kcal
  • 中皿1皿分のアボカドタコライス 352g
    概要 中皿1皿分のアボカドタコライス
    重量 352g
    カロリー 532kcal
  • 茶碗1杯分のアボカドタコライス 249g
    概要 茶碗1杯分のアボカドタコライス
    重量 249g
    カロリー 376kcal

アボカドタコライスのカロリー・栄養FAQ

アボカドタコライス(1人前)のカロリーは?
アボカドタコライス(1人前「470g」)のカロリーは710kcalです。
アボカドタコライス100gあたりのカロリーは?
アボカドタコライス「100g」のカロリーは151kcalです。
アボカドタコライス(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドタコライス(1人前「470g」)の糖質の量は86.24gです。

アボカドタコライスを追加してカロリー計算機へ移動する

g710kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

アボカドタコライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドタコライス:1人前 470gのカロリー「710kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング266分
  • ジョギング160分
  • 自転車100分
  • なわとび80分
  • ストレッチ319分
  • 階段上り89分
  • 掃除機228分
  • お風呂掃除210分
  • 水中ウォーキング199分
  • 水泳100分
  • エアロビクス123分
  • 山を登る127分

アボカドタコライスのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したアボカドタコライスの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク