他人丼:1人前 614gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 823kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 30.76g | 15～34g |
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| 脂質 | 41.2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 88.6g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
他人丼 (牛肉の卵とじ丼)
他人丼のカロリー概要
| 他人丼のカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 823kcal 614g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
まず牛肉を一口大に切り、玉ねぎはくし切りにします。そして鍋にだし汁・酒・醤油・砂糖を入れ加熱します。煮たってきたら牛肉と玉ねぎを入れて煮ます。アクを除いて弱火〜中火で火を通します。その間に卵をといておきます。火が通ったら卵を回し入れます。丼にご飯を入れて盛り付けます。最後に三つ葉をのせたら完成です。
他人丼は、牛肉の旨みと玉ねぎの甘みが出た優しいお味となっています。 玉ねぎは薄切りにすると火が通りやすく、お出汁の味が染み込んで美味しくなります。
アクセントと色合いに三つ葉を乗せましたが、小ネギでも美味しく頂けます。 お好みで紅しょうがを添えてもおいしくいただけます。
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他人丼のカロリーは614g(1人前)で823kcalのカロリー。他人丼は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く88.6gでそのうち糖質が84.73g、脂質が41.2g、たんぱく質が30.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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他人丼:614g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 182.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 3.25μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.66μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.43mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.73mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.49mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.21μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 61.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 21.24μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1396.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 540.07mg | 833mg |
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| カルシウム | 59.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 51.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 373.13mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.25mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 5.28mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 25.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 23.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.74μg | 10μg |
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| モリブデン | 70.98μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 345.56mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.87g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.56g | ～2.5g |
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他人丼:614g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 19.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.78g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 36.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3014.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1308.13mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 178.37mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.48mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 14.98mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 140.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 37.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 34.63mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 55.14mg | |
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他人丼:614g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 752.76mg | |
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| ロイシン | 1314.76mg | |
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| リシン(リジン) | 972.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 811.83mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1536.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 727.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 223.25mg | |
| ||
| バリン | 975.03mg | |
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| ヒスチジン | 421.57mg | |
| ||
| アルギニン | 1141.86mg | |
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| アラニン | 882.44mg | |
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| アスパラギン酸 | 1588.54mg | |
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| グルタミン酸 | 2984.16mg | |
| ||
| グリシン | 619.16mg | |
| ||
| プロリン | 716.23mg | |
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| セリン | 1114.96mg | |
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| アミノ酸合計 | 16686.8mg | |
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| アンモニア | 317.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「他人丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の他人丼 重量 375g カロリー 503kcal -
概要 小丼1杯分の他人丼 重量 282g カロリー 378kcal -
概要 お茶碗1杯分の他人丼 重量 224g カロリー 301kcal
他人丼のカロリー・栄養FAQ
- 他人丼(1人前)のカロリーは？
- 他人丼(1人前「614g」)のカロリーは823kcalです。
- 他人丼100gあたりのカロリーは？
- 他人丼「100g」のカロリーは134kcalです。
- 他人丼(1人前あたり)の糖質量は？
- 他人丼(1人前「614g」)の糖質の量は84.73gです。
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他人丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
他人丼:1人前 614gのカロリー「823kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング308分
- ジョギング185分
- 自転車116分
- なわとび93分
- ストレッチ369分
- 階段上り103分
- 掃除機264分
- お風呂掃除243分
- 水中ウォーキング231分
- 水泳116分
- エアロビクス142分
- 山を登る147分
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