アボカドとサーモンの手巻き寿司:1人前 224gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 383kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.59g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 56.27g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとサーモンの手巻き寿司 (アボカドとサーモンの太巻き)
アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー概要
| アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー | 171kcal 100g |
|---|---|
| 383kcal 224g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
アボカドとサーモンの手巻き寿司は、サーモンの脂とアボカドのクリーミーがマッチした、色味もよい手巻き寿司。
酢飯は、米酢、砂糖、塩をよく混ぜたら、温かいご飯にかけて、切るようによく混ぜ冷ます。サーモンとアボカドを食べやすいサイズに切り、海苔は巻きやすいように長方形に切っておく。
海苔にご飯を広げてのせ、サーモン、アボカドを巻いたら完成。
アボカドのクリーミーさがサーモンの風味と相性抜群。お好みできゅうりやカイワレ大根を入れると食感が変わりアレンジできる。
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アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリーは224g(1人前)で383kcalのカロリー。アボカドとサーモンの手巻き寿司は100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く56.27gでそのうち糖質が51.19g、たんぱく質が15.75g、脂質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 146.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 3.65μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.73mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 7.41μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 146.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.64μg | 17μg |
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| ビタミンC | 15.99mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 838.36mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 492.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 48.76mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 221.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.32mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.69mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 129.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.46μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.56μg | 10μg |
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| モリブデン | 50.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.33mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.08g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.13g | ～2.5g |
| ||
アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.98g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.93g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4964mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1638.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 422.84mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 37.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 81.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 45.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.88mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 252mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 80.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 270.01mg | |
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アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 668.19mg | |
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| ロイシン | 1224mg | |
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| リシン(リジン) | 1144.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 659.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1274mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 753.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 204mg | |
| ||
| バリン | 883.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 390.79mg | |
| ||
| アルギニン | 996.2mg | |
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| アラニン | 1045.81mg | |
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| アスパラギン酸 | 1535.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2165.99mg | |
| ||
| グリシン | 783.8mg | |
| ||
| プロリン | 624.4mg | |
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| セリン | 771.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 14960mg | |
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| アンモニア | 242.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとサーモンの手巻き寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 手巻き寿司1個分 重量 71g カロリー 121kcal -
概要 手巻き寿司2個分 重量 141g カロリー 241kcal -
概要 手巻き寿司3個分 重量 219g カロリー 374kcal
アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー・栄養FAQ
- アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前)のカロリーは？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前「224g」)のカロリーは383kcalです。
- アボカドとサーモンの手巻き寿司100gあたりのカロリーは？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司「100g」のカロリーは171kcalです。
- アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前あたり)の糖質量は？
- アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前「224g」)の糖質の量は51.19gです。
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アボカドとサーモンの手巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとサーモンの手巻き寿司:1人前 224gのカロリー「383kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング144分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ172分
- 階段上り48分
- 掃除機123分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング108分
- 水泳54分
- エアロビクス67分
- 山を登る69分
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