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アボカドとサーモンの手巻き寿司 (アボカドとサーモンの太巻き)

アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー概要

アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー 150kcal 100g
336kcal 224g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

アボカドとサーモンの手巻き寿司は、サーモンの脂とアボカドのクリーミーがマッチした、色味もよい手巻き寿司。

酢飯は、米酢、砂糖、塩をよく混ぜたら、温かいご飯にかけて、切るようによく混ぜ冷ます。サーモンとアボカドを食べやすいサイズに切り、海苔は巻きやすいように長方形に切っておく。

海苔にご飯を広げてのせ、サーモン、アボカドを巻いたら完成。

アボカドのクリーミーさがサーモンの風味と相性抜群。お好みできゅうりやカイワレ大根を入れると食感が変わりアレンジできる。

g336kcal

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アボカドとサーモンの手巻き寿司の写真

アボカドとサーモンの手巻き寿司

Hand-rolled sushi with avocado and salmon

アボカドとサーモンの手巻き寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカドとサーモンの手巻き寿司に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 120 g 187 kcal
米酢 米酢 20 g 9 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal
塩 2 g 0 kcal
サーモンの刺身 サーモンの刺身 50 g 64 kcal
アボカド アボカド 20 g 35 kcal
海苔 海苔 6 g 18 kcal

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アボカドとサーモンの手巻き寿司:1人前 224gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー336kcal536~751kcal
タンパク質 17.18g 15~34g
脂質 6.34g 13~20g
炭水化物 56.25g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリーは224g(1人前)で336kcalのカロリー。アボカドとサーモンの手巻き寿司は100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く56.25gでそのうち糖質が51.17g、たんぱく質が17.18g、脂質が6.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.9μg221μgRE
ビタミンD16.51μg1.8μg
ビタミンE1.59mg2.2mg
ビタミンK27.6μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB128.13μg0.8μg
葉酸140.69μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン4.57μg17μg
ビタミンC15.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 845.35mg ~1000mg
カリウム 492.13mg 833mg
カルシウム 27.91mg 221mg
マグネシウム 50.27mg 91.8mg
リン 226.2mg 381mg
1.12mg 3.49mg
亜鉛 1.37mg 3.0mg
0.25mg 0.24mg
マンガン 0.69mg 1.17mg
ヨウ素 126.02μg 43.8μg
セレン 1.97μg 8.3μg
クロム 0.56μg 10μg
モリブデン 50.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール26.81mg ~67mg
食物繊維 総量5.08g 5.7g~
食塩相当量2.13g ~2.5g

アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.17g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸1814mg
18:2 n-6 リノール酸466.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸18.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.96mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.88mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸207mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸36.74mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸239.99mg

アボカドとサーモンの手巻き寿司:224g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン718.21mg
ロイシン1324mg
リシン(リジン)1294.81mg
含硫アミノ酸729.21mg
芳香族アミノ酸1274mg
トレオニン(スレオニン)748.41mg
トリプトファン204mg
バリン883.99mg
ヒスチジン425.8mg
アルギニン1096.21mg
アラニン1095.81mg
アスパラギン酸1636.01mg
グルタミン酸2465.99mg
グリシン883.79mg
プロリン659.41mg
セリン751.99mg
アミノ酸合計16459.99mg
アンモニア302.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドとサーモンの手巻き寿司」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 手巻き寿司1個分 71g
    概要 手巻き寿司1個分
    重量 71g
    カロリー 107kcal
  • 手巻き寿司2個分 141g
    概要 手巻き寿司2個分
    重量 141g
    カロリー 212kcal
  • 手巻き寿司3個分 219g
    概要 手巻き寿司3個分
    重量 219g
    カロリー 329kcal

アボカドとサーモンの手巻き寿司のカロリー・栄養FAQ

アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前)のカロリーは?
アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前「224g」)のカロリーは336kcalです。
アボカドとサーモンの手巻き寿司100gあたりのカロリーは?
アボカドとサーモンの手巻き寿司「100g」のカロリーは150kcalです。
アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドとサーモンの手巻き寿司(1人前「224g」)の糖質の量は51.17gです。

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g336kcal

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アボカドとサーモンの手巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドとサーモンの手巻き寿司:1人前 224gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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