オートミールのトマトリゾット:1人前 185.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 215kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 9.7g | 15~34g |
脂質 | 9.37g | 13~20g |
炭水化物 | 27.77g | 75~105g |
オートミールのトマトリゾットのカロリー | 116kcal 100g |
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215kcal 185.5g (1人前) | |
おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールのトマトリゾットは、オートミールをトマトジュースで煮込んで作るヘルシーなメニューです。煮込み時間は10分弱程度なので、忙しい朝にも手早く作れます。
フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、切った玉ねぎとベーコンを投入して炒めます。オートミールとトマトジュース・コンソメを入れて弱火で煮たら、ピザ用チーズを乗せて溶けるまで加熱して、仕上げにドライパセリを少し振りかけて完成です。(今回はプロセスチーズを使っています)
オートミールが均一に柔らかくなるように、しっかりとトマトジュースに浸るようにして煮込むことがポイントです。具材にしめじやエリンギなどのきのこ類を入れたり、仕上げに黒コショウを振りかけたりしても美味しく作れます。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 215kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 9.7g | 15~34g |
脂質 | 9.37g | 13~20g |
炭水化物 | 27.77g | 75~105g |
オートミールのトマトリゾットのカロリーは185.5g(1人前)で215kcalのカロリー。オートミールのトマトリゾットは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く27.77gでそのうち糖質が23.86g、たんぱく質が9.7g、脂質が9.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールのトマトリゾット:185.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 52.09μg | 221μgRE |
ビタミンE | 1.24mg | 2.2mg |
ビタミンK | 4.62μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
ナイアシン | 1.97mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.37μg | 0.8μg |
葉酸 | 33.19μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.72mg | 1.5mg |
ビオチン | 12.02μg | 17μg |
ビタミンC | 18.27mg | 33mg |
ナトリウム | 470mg | ~1000mg |
カリウム | 424.8mg | 833mg |
カルシウム | 88.26mg | 221mg |
マグネシウム | 45.76mg | 91.8mg |
リン | 242.17mg | 381mg |
鉄 | 1.65mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.32mg | 3.0mg |
銅 | 0.17mg | 0.24mg |
マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 9.92μg | 43.8μg |
セレン | 8.61μg | 8.3μg |
クロム | 1.39μg | 10μg |
モリブデン | 38.44μg | 6.7μg |
コレステロール | 17.05mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 3.91g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.21g | ~2.5g |
オートミールのトマトリゾット:185.5g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 3.25g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 3.95g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.17g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 8.35g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
18:1 オレイン酸 | 1064.99mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1041.6mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 77.97mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.65mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.54mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.85mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.54mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.54mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.21mg | |
オートミールのトマトリゾット:185.5g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 435.16mg | |
ロイシン | 771.1mg | |
リシン(リジン) | 607.61mg | |
含硫アミノ酸 | 404.17mg | |
芳香族アミノ酸 | 867.84mg | |
トレオニン(スレオニン) | 391.46mg | |
トリプトファン | 127.07mg | |
バリン | 537.26mg | |
ヒスチジン | 279.99mg | |
アルギニン | 559.21mg | |
アラニン | 446.07mg | |
アスパラギン酸 | 901.94mg | |
グルタミン酸 | 2304mg | |
グリシン | 440.86mg | |
プロリン | 634.84mg | |
セリン | 472.73mg | |
アミノ酸合計 | 10189.4mg | |
アンモニア | 204.5mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 2人前のオートミールのトマトリゾット |
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重量 | 331g |
カロリー | 384kcal |
概要 | 1人前のオートミールのトマトリゾット |
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重量 | 186g |
カロリー | 216kcal |
概要 | 100g分のオートミールのトマトリゾット |
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重量 | 100g |
カロリー | 116kcal |
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オートミールのトマトリゾット:1人前 185.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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