スナップエンドウとゆで卵のサラダ:小鉢1 40.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.72g | |
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| 脂質 | 6.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スナップエンドウとゆで卵のサラダ (スナップえんどうの卵サラダ)
スナップエンドウとゆで卵のサラダのカロリー概要
| スナップエンドウとゆで卵のサラダのカロリー | 182kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 40.7g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
スナップえんどうとゆで卵のサラダは、スナップエンドウとゆで卵をマヨネーズ、黒コショウ、塩などの調味料で和えたもの。
スナップえんどうとゆで卵のカロリーは、おつまみ皿1杯分25gあたり46kcalで、小鉢1杯分40gあたりでは73kcal、中皿1杯分160gあたりでは291kcalとなっている。
スナップえんどうとゆで卵の栄養は、ビタミン類ではビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビオチン、ビタミンB12などが豊富に含まれている。ミネラルではセレンが多くなっている。スナップえんどうとゆで卵のPFCバランスは脂質が多く、たんぱく質がある程度含まれ、炭水化物はほぼ含まれていない。
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スナップエンドウとゆで卵のサラダのカロリーは40.7g(小鉢1)で74kcal、100g換算では182kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。スナップエンドウとゆで卵のサラダ40.7g(小鉢1)の栄養は、脂質が多く6.3g、たんぱく質が3.72g、炭水化物が1.13gでそのうち糖質が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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スナップエンドウとゆで卵のサラダ:40.7g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 62.62μg | |
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| ビタミンD | 1.07μg | |
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| ビタミンE | 0.98mg | |
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| ビタミンK | 11.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 0.09mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | |
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| 葉酸 | 18.01μg | |
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| パントテン酸 | 0.35mg | |
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| ビオチン | 6.88μg | |
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| ビタミンC | 3.44mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 111.2mg | |
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| カリウム | 51.19mg | |
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| カルシウム | 16.23mg | |
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| マグネシウム | 4.74mg | |
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| リン | 54.03mg | |
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| 鉄 | 0.5mg | |
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| 亜鉛 | 0.35mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 9.39μg | |
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| セレン | 6.87μg | |
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| クロム | 0.08μg | |
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| モリブデン | 1.18μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 106.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.2g | |
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| 食塩相当量 | 0.3g | |
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スナップエンドウとゆで卵のサラダ:40.7g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.14g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2757mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1122.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 256.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.32mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 47.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.88mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.16mg | |
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スナップエンドウとゆで卵のサラダ:40.7g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 194.1mg | |
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| ロイシン | 322.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 276.89mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 204.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 379.53mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 189.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.72mg | |
| ||
| バリン | 242.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 100.01mg | |
| ||
| アルギニン | 246.44mg | |
| ||
| アラニン | 217.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 406.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 515.1mg | |
| ||
| グリシン | 128.87mg | |
| ||
| プロリン | 151.67mg | |
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| セリン | 297.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 3869.5mg | |
| ||
| アンモニア | 59.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「スナップエンドウとゆで卵のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のスナップえんどうとゆで卵のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 291kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のスナップえんどうとゆで卵のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のスナップえんどうとゆで卵のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 46kcal |
スナップエンドウとゆで卵のサラダのカロリー・栄養FAQ
- スナップエンドウとゆで卵のサラダのカロリーは？
- スナップエンドウとゆで卵のサラダ小鉢1「40.7g」のカロリーは74kcalです。スナップエンドウとゆで卵のサラダ100gあたりのカロリーは182kcalです。
- スナップエンドウとゆで卵のサラダの糖質の量は？
- スナップエンドウとゆで卵のサラダ小鉢1「40.7g」の糖質の量は0.93gです。スナップエンドウとゆで卵のサラダ100gあたりの糖質の量は2.29gです。
- スナップエンドウとゆで卵のサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- スナップエンドウとゆで卵のサラダ小鉢1「40.7g」にはセレンが6.87μg含まれています。スナップエンドウとゆで卵のサラダ100gあたりのセレンは16.88μgです。
- スナップエンドウとゆで卵のサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- スナップエンドウとゆで卵のサラダ小鉢1「40.7g」にはビタミンKが11.4μg含まれています。スナップエンドウとゆで卵のサラダ100gあたりのビタミンKは28.01μgです。
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スナップエンドウとゆで卵のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スナップエンドウとゆで卵のサラダ:小鉢1 40.7gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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