カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんの天ぷら (いんげんの天麩羅)

いんげんの天ぷらのカロリー概要

いんげんの天ぷらのカロリー 189kcal 100g
156kcal 82.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

いんげんの天ぷらの作り方は、いんげんをよく洗ってキッチンペーパーで水気を切り、ヘタを切り落とします。いんげんは種類によって筋があるものがあるので、筋がある場合は取り除きます。

衣を作るためのボウルに薄力粉、水、卵を混ぜ、滑らかな生地を作ります。いんげんに小麦粉を薄くまぶし、生地にくぐらせ170~175℃ほどに熱した油で揚げ、カラッと揚がったら、バット等でしっかりと油を切ります。

天ぷらのコツは、薄力粉を水で溶くときに冷水を使うと、揚げたときにカラッとした衣になります。また、いんげんに薄力粉をまぶすことで、揚げた時に衣がはがれにくくなります。

いんげんの天ぷらは、外側はサクッとした衣、内側は野菜の歯ごたえが残る食感が特徴です。味付けはあまり濃い味つけはせず、軽く塩を振りかけるか、天つゆと一緒に召し上がると絶品です。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約18%で計算。

g156kcal

追加せずトップへ

いんげんの天ぷらの写真

いんげんの天ぷら

Green bean tempura

いんげんの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

いんげんの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

さやいんげん さやいんげん 50 g 12 kcal
小麦粉 小麦粉 6.6 g 23 kcal
卵 6.6 g 9 kcal
水 6.6 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12.6 g 112 kcal

スポンサーリンク

いんげんの天ぷら:1人前 82.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー156kcal536~751kcal
タンパク質 2.26g 15~34g
脂質 13.42g 13~20g
炭水化物 7.58g 75~105g

【PFCバランス】

いんげんの天ぷらのカロリーは82.4g(1人前)で156kcalのカロリー。いんげんの天ぷらは100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。脂質が多く13.42g、炭水化物が7.58gでそのうち糖質が6.21g、たんぱく質が2.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

いんげんの天ぷら:82.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.36μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE1.85mg2.2mg
ビタミンK52.21μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸28.82μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン3.91μg17μg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 9.74mg ~1000mg
カリウム 145.84mg 833mg
カルシウム 29.36mg 221mg
マグネシウム 12.95mg 91.8mg
リン 35.68mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 2.18μg 43.8μg
セレン 1.84μg 8.3μg
クロム 0.13μg 10μg
モリブデン 10.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール24.67mg ~67mg
食物繊維 総量1.37g 5.7g~
食塩相当量0.03g ~2.5g

いんげんの天ぷら:82.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.43g
n-3系 多価不飽和0.89g
n-6系 多価不飽和4.45g
18:1 オレイン酸257.4mg
18:2 n-6 リノール酸4414.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸876.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.86mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.46mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.75mg

いんげんの天ぷら:82.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン92.18mg
ロイシン157.36mg
リシン(リジン)114.58mg
含硫アミノ酸91.6mg
芳香族アミノ酸187.66mg
トレオニン(スレオニン)97.4mg
トリプトファン28.8mg
バリン118.7mg
ヒスチジン56.14mg
アルギニン108.56mg
アラニン107.18mg
アスパラギン酸270.22mg
グルタミン酸410.2mg
グリシン74.84mg
プロリン125.66mg
セリン157.02mg
アミノ酸合計2202mg
アンモニア71.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いんげんの天ぷら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人分のいんげんの天ぷら 51g
    概要 1人分のいんげんの天ぷら
    重量 51g
    カロリー 96kcal
  • 中皿1皿分のいんげんの天ぷら 39g
    概要 中皿1皿分のいんげんの天ぷら
    重量 39g
    カロリー 74kcal
  • 小鉢1鉢分のいんげんの天ぷら 25g
    概要 小鉢1鉢分のいんげんの天ぷら
    重量 25g
    カロリー 47kcal

いんげんの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

いんげんの天ぷら(1人前)のカロリーは?
いんげんの天ぷら(1人前「82.4g」)のカロリーは156kcalです。
いんげんの天ぷら100gあたりのカロリーは?
いんげんの天ぷら「100g」のカロリーは189kcalです。
いんげんの天ぷら(1人前あたり)の糖質量は?
いんげんの天ぷら(1人前「82.4g」)の糖質の量は6.21gです。

いんげんの天ぷらを追加してカロリー計算機へ移動する

g156kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

いんげんの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんの天ぷら:1人前 82.4gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

いんげんの天ぷらのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したいんげんの天ぷらの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク