カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

エビと卵のチリソース (卵入りエビチリ)

エビと卵のチリソースのカロリー概要

エビと卵のチリソースのカロリー 108kcal 100g
236kcal 218.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

エビと卵のチリソースの作り方は、最初に材料の下準備をします。エビの背ワタをとり、軽く塩で揉んでから水でサッと洗い流します。水分を拭き取り、酒6gと片栗粉を入れ、全体を揉み込みます。にんにく、生姜はみじん切り、卵はときほぐしておきましょう。フライパンに油を入れ、卵をふんわりと炒めて一旦取り出しておきます。

次にフライパンにサラダ油を入れ、エビを炒めます。色が変ったら、にんにく、生姜、少量のネギを加えてサッと炒め、調味料(ケチャップ、顆粒中華だし、酒4g、豆板醤、水)を加えてとろみが出るまで加熱します。最後に炒めておいた卵を混ぜ、お皿に盛り付けて完成です。

卵を炒める際は、中火で加熱しながら菜箸でざっくりと混ぜるのがポイントです。細かくポロポロになりすぎると、卵の存在感がなくなってしまします。

エビと卵のチリソースはエビの旨み、卵のまろやかさがピリッとしたチリソースとマッチしてご飯のおかずにぴったりな一品です。辛い食べ物が苦手な人は、豆板醤を入れなくても美味しく作ることができます。

g236kcal

追加せずトップへ

エビと卵のチリソースの写真

エビと卵のチリソース

shrimp and egg chili sauce

エビと卵のチリソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

エビと卵のチリソースに使われる材料のカロリーと重量

クルマエビ クルマエビ 70 g 63 kcal
卵 50 g 71 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
しょうが しょうが 4 g 2 kcal
料理酒 料理酒 10 g 9 kcal
片栗粉 片栗粉 3.5 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal
ケチャップ ケチャップ 20 g 21 kcal
豆板醤 豆板醤 2 g 1 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 1 g 3 kcal
水 50 g 0 kcal

スポンサーリンク

エビと卵のチリソース:1人前 218.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質 21.89g 15~34g
脂質 11.67g 13~20g
炭水化物 10.4g 75~105g

【PFCバランス】

エビと卵のチリソースのカロリーは218.5g(1人前)で236kcalのカロリー。エビと卵のチリソースは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。たんぱく質が多く21.89g、脂質が11.67g、炭水化物が10.4gでそのうち糖質が9.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

エビと卵のチリソース:218.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118.82μg221μgRE
ビタミンD1.9μg1.8μg
ビタミンE3.04mg2.2mg
ビタミンK16.43μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB121.88μg0.8μg
葉酸47.24μg80μg
パントテン酸1.44mg1.5mg
ビオチン14.99μg17μg
ビタミンC1.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 846.47mg ~1000mg
カリウム 477.88mg 833mg
カルシウム 57.68mg 221mg
マグネシウム 43.94mg 91.8mg
リン 318.38mg 381mg
1.46mg 3.49mg
亜鉛 1.62mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 19.82μg 43.8μg
セレン 37.45μg 8.3μg
クロム 1.33μg 10μg
モリブデン 5.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.63g 5.7g~
食塩相当量2.16g ~2.5g

エビと卵のチリソース:218.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.29g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和2.77g
18:1 オレイン酸1950mg
18:2 n-6 リノール酸2645.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸429.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸23.71mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸66.82mg

エビと卵のチリソース:218.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン893.99mg
ロイシン1548.31mg
リシン(リジン)1607.42mg
含硫アミノ酸889.23mg
芳香族アミノ酸1724.45mg
トレオニン(スレオニン)881.25mg
トリプトファン231.68mg
バリン1005.76mg
ヒスチジン459.81mg
アルギニン1925.82mg
アラニン1153.37mg
アスパラギン酸2126.79mg
グルタミン酸3181.1mg
グリシン2057.4mg
プロリン1320.7mg
セリン1057.89mg
アミノ酸合計21745.4mg
アンモニア341.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「エビと卵のチリソース」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のエビと卵のチリソース 145g
    概要 1人前のエビと卵のチリソース
    重量 145g
    カロリー 157kcal
  • 100gのエビと卵のチリソース 100g
    概要 100gのエビと卵のチリソース
    重量 100g
    カロリー 108kcal
  • 小皿1皿分のエビと卵のチリソース 58g
    概要 小皿1皿分のエビと卵のチリソース
    重量 58g
    カロリー 63kcal

エビと卵のチリソースのカロリー・栄養FAQ

エビと卵のチリソース(1人前)のカロリーは?
エビと卵のチリソース(1人前「218.5g」)のカロリーは236kcalです。
エビと卵のチリソース100gあたりのカロリーは?
エビと卵のチリソース「100g」のカロリーは108kcalです。
エビと卵のチリソース(1人前あたり)の糖質量は?
エビと卵のチリソース(1人前「218.5g」)の糖質の量は9.77gです。

エビと卵のチリソースを追加してカロリー計算機へ移動する

g236kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

エビと卵のチリソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

エビと卵のチリソース:1人前 218.5gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

エビと卵のチリソースのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したエビと卵のチリソースの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク