わかめご飯おにぎり:1個分 115.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 191kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.48g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 42.39g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめご飯おにぎり (わかめお握り/わかめおにぎり)
わかめご飯おにぎりのカロリー概要
| わかめご飯おにぎりのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 191kcal 115.5g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
わかめおにぎりは、わかめとごまをご飯にまぶし風味調味料を加え、おにぎりにしたもの。
わかめおにぎりのカロリーは、1個110gあたり182kcalで、100gあたりでは165kcalとなっている。
わかめおにぎりの栄養は、ビタミン類ではビタミンKが多く、ミネラルではヨウ素とモリブデンが多くなっている。わかめおにぎりのPFCバランスは炭水化物が多く、たんぱく質と脂質はわずかに含まれる程度である。
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わかめご飯おにぎりのカロリーは115.5g(1個分)で191kcalのカロリー。わかめご飯おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く42.39gでそのうち糖質が39.93g、たんぱく質が3.9g、脂質が1.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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わかめご飯おにぎり:115.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.86μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.01mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.14μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 5.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.25μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 460.64mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 49.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 41.19mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.4mg | 91.8mg |
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| リン | 57.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.82mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 150.1μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.92μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 35.01μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.46mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.46g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.16g | ～2.5g |
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わかめご飯おにぎり:115.5g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.45g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.58g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 549.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.17mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.68mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.63mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
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わかめご飯おにぎり:115.5g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 137.45mg | |
| ||
| ロイシン | 271.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 130.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 170.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 319.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 137.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.13mg | |
| ||
| バリン | 198.6mg | |
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| ヒスチジン | 94.44mg | |
| ||
| アルギニン | 291.76mg | |
| ||
| アラニン | 191.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 318.7mg | |
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| グルタミン酸 | 1069mg | |
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| グリシン | 172.4mg | |
| ||
| プロリン | 166.1mg | |
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| セリン | 194.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 3940.01mg | |
| ||
| アンモニア | 72.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめご飯おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 1個分のわかめおにぎりに使用したカットわかめ・ご飯・ゴマ・風味調味料 -
概要 わかめおにぎり(三角型1個） 重量 110g カロリー 182kcal -
概要 わかめおにぎり(俵型1個) 重量 110g カロリー 182kcal -
概要 わかめおにぎり(三角型小サイズ1個) 重量 50g カロリー 83kcal -
概要 わかめおにぎり(俵型小サイズ1個) 重量 50g カロリー 83kcal
わかめご飯おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- わかめご飯おにぎり(1個分)のカロリーは？
- わかめご飯おにぎり(1個分「115.5g」)のカロリーは191kcalです。
- わかめご飯おにぎり100gあたりのカロリーは？
- わかめご飯おにぎり「100g」のカロリーは165kcalです。
- わかめご飯おにぎり(1個分あたり)の糖質量は？
- わかめご飯おにぎり(1個分「115.5g」)の糖質の量は39.93gです。
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わかめご飯おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめご飯おにぎり:1個分 115.5gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング72分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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