わかめおにぎり:1個分 115.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 191kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 3.9g | 15~34g |
脂質 | 1.48g | 13~20g |
炭水化物 | 42.39g | 75~105g |
わかめおにぎりのカロリー | 165kcal 100g |
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191kcal 115.5g (1個分) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
わかめおにぎりは、わかめとごまをご飯にまぶし風味調味料を加え、おにぎりにしたもの。
わかめおにぎりのカロリーは、1個110gあたり182kcalで、100gあたりでは165kcalとなっている。
わかめおにぎりの栄養は、ビタミン類ではビタミンKが多く、ミネラルではヨウ素とモリブデンが多くなっている。わかめおにぎりのPFCバランスは炭水化物が多く、たんぱく質と脂質はわずかに含まれる程度である。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 191kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 3.9g | 15~34g |
脂質 | 1.48g | 13~20g |
炭水化物 | 42.39g | 75~105g |
わかめおにぎりのカロリーは115.5g(1個分)で191kcalのカロリー。わかめおにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く42.39gでそのうち糖質が39.93g、たんぱく質が3.9g、脂質が1.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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わかめおにぎり:115.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 2.86μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.01mg | 2.2mg |
ビタミンK | 24.14μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
葉酸 | 5.71μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
ビオチン | 1.25μg | 17μg |
ナトリウム | 460.64mg | ~1000mg |
カリウム | 49.95mg | 833mg |
カルシウム | 41.19mg | 221mg |
マグネシウム | 22.4mg | 91.8mg |
リン | 57.9mg | 381mg |
鉄 | 0.42mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.82mg | 3.0mg |
銅 | 0.14mg | 0.24mg |
マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 150.1μg | 43.8μg |
セレン | 2.92μg | 8.3μg |
クロム | 0.53μg | 10μg |
モリブデン | 35.01μg | 6.7μg |
コレステロール | 0.46mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 2.46g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.16g | ~2.5g |
わかめおにぎり:115.5g(1個分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.27g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.45g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.58g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 1.28g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 549.69mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 9.17mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.45mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.24mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.14mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.68mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.63mg | |
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.12mg | |
わかめおにぎり:115.5g(1個分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 137.45mg | |
ロイシン | 271.7mg | |
リシン(リジン) | 130.8mg | |
含硫アミノ酸 | 170.8mg | |
芳香族アミノ酸 | 319.2mg | |
トレオニン(スレオニン) | 137.4mg | |
トリプトファン | 52.13mg | |
バリン | 198.6mg | |
ヒスチジン | 94.44mg | |
アルギニン | 291.76mg | |
アラニン | 191.8mg | |
アスパラギン酸 | 318.7mg | |
グルタミン酸 | 1069mg | |
グリシン | 172.4mg | |
プロリン | 166.1mg | |
セリン | 194.7mg | |
アミノ酸合計 | 3940.01mg | |
アンモニア | 72.4mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1個分のわかめおにぎりに使用したカットわかめ・ご飯・ゴマ・風味調味料 |
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概要 | わかめおにぎり(三角型1個) |
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重量 | 110g |
カロリー | 182kcal |
概要 | わかめおにぎり(俵型1個) |
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重量 | 110g |
カロリー | 182kcal |
概要 | わかめおにぎり(三角型小サイズ1個) |
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重量 | 50g |
カロリー | 83kcal |
概要 | わかめおにぎり(俵型小サイズ1個) |
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重量 | 50g |
カロリー | 83kcal |
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わかめおにぎり:1個分 115.5gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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