セロリとハムの炒め物:小鉢一杯分 36.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 37kcal | |
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| タンパク質 | 1.97g | |
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| 脂質 | 2.99g | |
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| 炭水化物 | 1.17g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
セロリとハムの炒め物 (セロリとハムのソテー/セロリのハム炒め)
セロリとハムの炒め物のカロリー概要
| セロリとハムの炒め物のカロリー | 101kcal 100g |
|---|---|
| 37kcal 36.7g (小鉢一杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
セロリとハムの炒めものは、時間も手間もかからず、手軽にできる炒めものです。
洗って汚れを落としたセロリは5mm程度の厚さに切り、ハムは食べやすい大きさに切ります。サラダ油をフライパンで熱し、焦げ付かないよう、透き通るまでセロリを炒めます。セロリに火が通ったらハムを加え、軽く炒め、最後に塩と黒コショウで味を調えて完成です。
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セロリとハムの炒め物のカロリーは36.7g(小鉢一杯分)で37kcal、100g換算では101kcal。80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。セロリとハムの炒め物36.7g(小鉢一杯分)の栄養は、脂質が多く2.99g、たんぱく質が1.97g、炭水化物が1.17gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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セロリとハムの炒め物:36.7g(小鉢一杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.32μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンK | 5.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.73mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | |
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| 葉酸 | 7.35μg | |
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| パントテン酸 | 0.14mg | |
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| ビオチン | 0.7μg | |
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| ビタミンC | 4.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 137.07mg | |
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| カリウム | 132.9mg | |
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| カルシウム | 10.58mg | |
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| マグネシウム | 4.42mg | |
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| リン | 37.91mg | |
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| 鉄 | 0.12mg | |
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| 亜鉛 | 0.21mg | |
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| 銅 | 0.01mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 0.26μg | |
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| セレン | 2.11μg | |
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| クロム | 1.23μg | |
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| モリブデン | 0.61μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.13mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.38g | |
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| 食塩相当量 | 0.36g | |
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セロリとハムの炒め物:36.7g(小鉢一杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.71g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.78g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 510mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 658.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 111.73mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.6mg | |
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セロリとハムの炒め物:36.7g(小鉢一杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 80.39mg | |
| ||
| ロイシン | 156.85mg | |
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| リシン(リジン) | 165.51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 71.93mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 147.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 95.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.44mg | |
| ||
| バリン | 102.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 76.52mg | |
| ||
| アルギニン | 123.58mg | |
| ||
| アラニン | 115.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 194mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 316.5mg | |
| ||
| グリシン | 100.97mg | |
| ||
| プロリン | 85mg | |
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| セリン | 88.43mg | |
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| アミノ酸合計 | 2015mg | |
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| アンモニア | 35.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「セロリとハムの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のセロリとハムの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 119kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のセロリとハムの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のセロリとハムの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 25kcal |
セロリとハムの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- セロリとハムの炒め物のカロリーは？
- セロリとハムの炒め物小鉢一杯分「36.7g」のカロリーは37kcalです。セロリとハムの炒め物100gあたりのカロリーは101kcalです。
- セロリとハムの炒め物の糖質の量は？
- セロリとハムの炒め物小鉢一杯分「36.7g」の糖質の量は0.79gです。セロリとハムの炒め物100gあたりの糖質の量は2.15gです。
- セロリとハムの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- セロリとハムの炒め物小鉢一杯分「36.7g」にはビタミンKが5.65μg含まれています。セロリとハムの炒め物100gあたりのビタミンKは15.4μgです。
- セロリとハムの炒め物のセレンの含有量はどのくらい？
- セロリとハムの炒め物小鉢一杯分「36.7g」にはセレンが2.11μg含まれています。セロリとハムの炒め物100gあたりのセレンは5.75μgです。
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セロリとハムの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
セロリとハムの炒め物:小鉢一杯分 36.7gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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