カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アスパラソテー (アスパラガスのバターソテー)

アスパラソテーのカロリー概要

アスパラソテーのカロリー 72kcal 100g
43kcal 60g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

アスパラソテーの作り方は、まずアスパラの根元を少し切り落として、根元のほうから1/3程度をピーラーで皮を剥き、半分に切ります。
フライパンにバターを入れて中火で熱し、アスパラを入れて油がまわるまで炒めていきます。水を加え、ふたをして3~5分ほど弱火で蒸し焼きにします。ふたを取り、水分をとばしながら中火で炒め、お好みで塩コショウをふって味を調えたら完成です。

アスパラ本来の旨みを堪能したい時には、ソテーがおすすめです。下茹でをせずにじっくり蒸し焼きにすることで、甘さが増します。また全量をバターにするよりも、ほんの少しオリーブオイルをプラスすることで、冷めても滑らかな食感に仕上がります。お好みでレモンを絞るとさっぱりと食べることができます。
アレンジとしてにんにくを加えると香りが豊かになり、味に風味が加わります。

g43kcal

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アスパラソテーの写真

アスパラソテー

sauteed asparagus

アスパラソテーの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分88 (%)

アスパラソテーに使われる材料のカロリーと重量

アスパラ アスパラ 40 g 8 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
水 15 g 0 kcal

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アスパラソテー:1人前 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 1.07g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 4.13g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 1.57g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

アスパラソテーのカロリーは60g(1人前)で43kcal、100g換算では72kcal。80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。アスパラソテー60g(1人前)の栄養は、脂質が多く4.13g、炭水化物が1.57gでそのうち糖質が0.85g、たんぱく質が1.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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アスパラソテー:60g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.03μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.68mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK18.05μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.4mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.05mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.01μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸76μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.24mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.74μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC6mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 38.3mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 109.4mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 8.35mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 3.7mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 24.75mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.29mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.21mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.04mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.08mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.5μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
クロム 0.05μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 0.95μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.5mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.72g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.1g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

アスパラソテー:60g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.55g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.9g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.14g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量3.59g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.12g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸111.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸20.8mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合

アスパラソテー:60g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.8mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン54.75mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)54.2mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸25mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸58.55mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)36.6mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン10.72mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン45.8mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン18.85mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン49.05mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン44.9mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸178.1mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸141.5mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン39.4mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン38.75mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン53.85mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計869mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア33.05mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アスパラソテー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前(4本分)のアスパラソテー 39g
概要 1人前(4本分)のアスパラソテー
重量 39g
カロリー 28kcal
3本分のアスパラソテー 30g
概要 3本分のアスパラソテー
重量 30g
カロリー 22kcal
2本分のアスパラソテー 21g
概要 2本分のアスパラソテー
重量 21g
カロリー 15kcal

アスパラソテーのカロリー・栄養FAQ

アスパラソテーのカロリーは?
アスパラソテー1人前「60g」のカロリーは43kcalです。アスパラソテー100gあたりのカロリーは72kcalです。
アスパラソテーの糖質の量は?
アスパラソテー1人前「60g」の糖質の量は0.85gです。アスパラソテー100gあたりの糖質の量は1.42gです。
アスパラソテーのビタミンKの含有量はどのくらい?
アスパラソテー1人前「60g」にはビタミンKが18.05μg含まれています。アスパラソテー100gあたりのビタミンKは30.08μgです。
アスパラソテーの葉酸の含有量はどのくらい?
アスパラソテー1人前「60g」には葉酸が76μg含まれています。アスパラソテー100gあたりの葉酸は126.67μgです。

アスパラソテーを追加してカロリー計算機へ移動する

g43kcal

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アスパラソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラソテー:1人前 60gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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