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セロリとハムの炒め物 (セロリとハムのソテー/セロリとハム炒め)

セロリとハムの炒め物のカロリー概要

セロリとハムの炒め物のカロリー 101kcal 100g
38kcal 36.7g (小鉢一杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

セロリとハムの炒めものは、時間も手間もかからず、手軽にできる炒めものです。

洗って汚れを落としたセロリは5mm程度の厚さに切り、ハムは食べやすい大きさに切ります。サラダ油をフライパンで熱し、焦げ付かないよう、透き通るまでセロリを炒めます。セロリに火が通ったらハムを加え、軽く炒め、最後に塩と黒コショウで味を調えて完成です。

g38kcal

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セロリとハムの炒め物の写真

セロリとハムの炒め物

Stir-fried celery and ham

セロリとハムの炒め物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

セロリとハムの炒め物に使われる材料のカロリーと重量

セロリ セロリ 25 g 8 kcal
ロースハム ロースハム 10 g 22 kcal
サラダ油 サラダ油 1.5 g 14 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.1 g 1 kcal

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セロリとハムの炒め物:小鉢一杯分 36.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質 1.97g 15~34g
脂質 2.99g 13~20g
炭水化物 1.17g 75~105g

【PFCバランス】

セロリとハムの炒め物のカロリーは36.7g(小鉢一杯分)で38kcalのカロリー。セロリとハムの炒め物は100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。脂質が多く2.99g、たんぱく質が1.97g、炭水化物が1.17gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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セロリとハムの炒め物:36.7g(小鉢一杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.32μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK5.65μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸7.35μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC4.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 137.07mg ~1000mg
カリウム 132.9mg 833mg
カルシウム 10.58mg 221mg
マグネシウム 4.42mg 91.8mg
リン 37.91mg 381mg
0.12mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.26μg 43.8μg
セレン 2.11μg 8.3μg
クロム 1.23μg 10μg
モリブデン 0.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.38g 5.7g~
食塩相当量0.36g ~2.5g

セロリとハムの炒め物:36.7g(小鉢一杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.71g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸510mg
18:2 n-6 リノール酸658.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸111.73mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.6mg

セロリとハムの炒め物:36.7g(小鉢一杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80.39mg
ロイシン156.85mg
リシン(リジン)165.51mg
含硫アミノ酸71.93mg
芳香族アミノ酸147.48mg
トレオニン(スレオニン)95.51mg
トリプトファン24.44mg
バリン102.58mg
ヒスチジン76.52mg
アルギニン123.58mg
アラニン115.15mg
アスパラギン酸194mg
グルタミン酸316.5mg
グリシン100.97mg
プロリン85mg
セリン88.43mg
アミノ酸合計2015mg
アンモニア35.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「セロリとハムの炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1杯分のセロリとハムの炒め物 118g
    概要 中皿1杯分のセロリとハムの炒め物
    重量 118g
    カロリー 120kcal
  • 小鉢1杯分のセロリとハムの炒め物 30g
    概要 小鉢1杯分のセロリとハムの炒め物
    重量 30g
    カロリー 31kcal
  • おつまみ皿1杯分のセロリとハムの炒め物 25g
    概要 おつまみ皿1杯分のセロリとハムの炒め物
    重量 25g
    カロリー 26kcal

セロリとハムの炒め物のカロリー・栄養FAQ

セロリとハムの炒め物(小鉢一杯分)のカロリーは?
セロリとハムの炒め物(小鉢一杯分「36.7g」)のカロリーは38kcalです。
セロリとハムの炒め物100gあたりのカロリーは?
セロリとハムの炒め物「100g」のカロリーは101kcalです。
セロリとハムの炒め物(小鉢一杯分あたり)の糖質量は?
セロリとハムの炒め物(小鉢一杯分「36.7g」)の糖質の量は0.79gです。

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g38kcal

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セロリとハムの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

セロリとハムの炒め物:小鉢一杯分 36.7gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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