鶏ごぼうおにぎり:1人前 475gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 698kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.38g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.5g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 137.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ごぼうおにぎり (鶏ごぼうおむすび)
鶏ごぼうおにぎりのカロリー概要
| 鶏ごぼうおにぎりのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 698kcal 475g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
鶏ごぼうおにぎりの作り方は、鶏肉をさいの目切りでに小さめに切り、人参は1cmくらいの千切り、ごぼうは２ｃｍくらいのささがきで切り、水に晒しておく。
次に米をといで水気を切り、炊飯釜に米と醬油、砂糖、めんつゆを入れて軽く混ぜ、全体に馴染ませてから水を入れ、鶏肉、人参、ごぼうを入れて再度軽く混ぜ合わせる。
炊飯器にセットして炊く。通常の炊飯でも問題ないが、炊き込みご飯用のモードがあればそちらを選択する。炊き上がったらら、具材とおこげをしっかりと混ぜ合わせて、ご飯が温かいうちに握っておにぎりにし、お皿に盛り付けて完成。
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鶏ごぼうおにぎりのカロリーは475g(1人前)で698kcalのカロリー。鶏ごぼうおにぎりは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く137.75gでそのうち糖質が135.56g、たんぱく質が19.38g、脂質が8.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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鶏ごぼうおにぎり:475g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 47.88μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1088.65mg | ～1000mg |
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| カリウム | 446.31mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.31mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 68.69mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 273.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.23mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.43mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.35μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.67μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 111.91μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44.51mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.19g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.8g | ～2.5g |
| ||
鶏ごぼうおにぎり:475g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.61g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.66g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.43g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1262.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.52mg | |
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鶏ごぼうおにぎり:475g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 892.29mg | |
| ||
| ロイシン | 1611.63mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1269.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 840.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1644.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 872.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 243.63mg | |
| ||
| バリン | 1095.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 637.83mg | |
| ||
| アルギニン | 1576.95mg | |
| ||
| アラニン | 1195.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1963.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3612.99mg | |
| ||
| グリシン | 1150.12mg | |
| ||
| プロリン | 1052.32mg | |
| ||
| セリン | 1045.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20895.01mg | |
| ||
| アンモニア | 396.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏ごぼうおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3個分の鶏ごぼうおにぎり 重量 212g カロリー 312kcal -
概要 2個分の鶏ごぼうおにぎり 重量 133g カロリー 196kcal -
概要 1個分の鶏ごぼうおにぎり 重量 72g カロリー 106kcal
鶏ごぼうおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 鶏ごぼうおにぎり(1人前)のカロリーは？
- 鶏ごぼうおにぎり(1人前「475g」)のカロリーは698kcalです。
- 鶏ごぼうおにぎり100gあたりのカロリーは？
- 鶏ごぼうおにぎり「100g」のカロリーは147kcalです。
- 鶏ごぼうおにぎり(1人前あたり)の糖質量は？
- 鶏ごぼうおにぎり(1人前「475g」)の糖質の量は135.56gです。
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鶏ごぼうおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏ごぼうおにぎり:1人前 475gのカロリー「698kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング261分
- ジョギング157分
- 自転車98分
- なわとび79分
- ストレッチ313分
- 階段上り87分
- 掃除機224分
- お風呂掃除206分
- 水中ウォーキング196分
- 水泳98分
- エアロビクス121分
- 山を登る125分
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