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玄米クッキー (玄米のクッキー)

玄米クッキーのカロリー概要

玄米クッキーのカロリー 432kcal 100g
298kcal 69g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンE

玄米クッキーは、通常のクッキーで使う小麦粉の代わりに玄米粉を使用した焼き菓子です。玄米の香ばしい香りとバターの風味がマッチし、素朴で飽きのこない味わいを楽しめます。玄米粉は米を製粉したもので、小麦粉とは異なる風味と食感が特徴です。ザクザクとした食感に仕上がる場合が多く、噛むほどに香りが広がるのが魅力です。

玄米クッキーの一般的な作り方は、常温に戻したバターをハンドミキサーでクリーム状になるまで混ぜ、砂糖、溶き卵の順に加えてその都度しっかり混ぜ合わせます。溶き卵を加える際は、あらかじめ常温に戻し、少しずつ加えると撹拌時に分離しにくいです。玄米粉などの粉類を加えた後は、練りすぎないようにゴムベラでさっくりと混ぜ合わせます。

生地がまとまったら一口サイズに成形し、170度に予熱したオーブンで15~20分焼いて完成です。焼き時間はオーブンの特性や大きさによって調整します。焼き色がほんのり付いたところで取り出すと、食感を程よく保てます。

玄米クッキーは、材料を工夫して味のバリエーションを広げられます。アーモンドプードルではなくきな粉を加えて和風の風味にしたり、黒ごまを合わせて香りを強めたりするなどのアレンジが可能です。チョコチップやレーズン、オートミールを加えると食感の変化も楽しめます。また、生地を棒状に整えてカットするアイスボックスクッキーにすれば、形をそろえて焼き上げやすくなります。

焼いた後は、しっかり冷ましてから保存容器に入れて常温で保管します。湿気に弱いため、乾燥剤を一緒に入れると食感を保てます。焼きたてとは異なる食感の変化を楽しめる点も、手作りならではの魅力です。

g298kcal

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玄米クッキーの写真

玄米クッキー

brown rice cookies

玄米クッキーの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分16 (%)

玄米クッキーに使われる材料のカロリーと重量

無塩バター 無塩バター 14 g 101 kcal
砂糖 砂糖 14 g 55 kcal
玄米粉 玄米粉 24 g 89 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 1 g 2 kcal
アーモンド アーモンド 6 g 37 kcal
卵 10 g 14 kcal

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玄米クッキーの栄養(1人前 69g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー298kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 4.17g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 16.46g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 35.69g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

玄米クッキーのカロリーは69g(1人前)で298kcal、100g換算では432kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は18.52gです。玄米クッキー69g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く35.69gでそのうち糖質が34.24g、脂質が16.46g、たんぱく質が4.17gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多いです。

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玄米クッキー:69g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA133.06μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.48μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.42mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK4.56μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.11mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.33mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸11.1μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.19mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.67μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 84.46mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 156.16mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 48.58mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 45.09mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 153.72mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.77mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.92mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.15mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.75mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 3.96μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 2.88μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1.44μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 29.62μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール67.8mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.45g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.21g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

玄米クッキー:69g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.05g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和5.26g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.36g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量14.68g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.07g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.3g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸598.8mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1239.5mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸57.47mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.3mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.74mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸31mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.3mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.7mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.6mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

玄米クッキー:69g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186.22mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン340.84mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)172.24mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸156.78mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸394.02mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)159.02mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン55.38mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン247mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン115.16mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン321.72mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン225.3mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸414.5mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸800.74mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン209.96mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン190.5mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン227.94mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計4199.2mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア100.54mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玄米クッキー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

5人前の玄米クッキー 291g
概要 5人前の玄米クッキー
重量 291g
カロリー 1257kcal
2人前の玄米クッキー 116g
概要 2人前の玄米クッキー
重量 116g
カロリー 501kcal
1人前の玄米クッキ 58g
概要 1人前の玄米クッキー
重量 58g
カロリー 251kcal

玄米クッキーのカロリー・栄養FAQ

玄米クッキーのカロリーは?
玄米クッキー1人前「69g」のカロリーは298kcalです。玄米クッキー100gあたりのカロリーは432kcalです。
玄米クッキーの糖質の量は?
玄米クッキー1人前「69g」の糖質の量は34.24gです。玄米クッキー100gあたりの糖質の量は49.62gです。
玄米クッキーのモリブデンの含有量はどのくらい?
玄米クッキー1人前「69g」にはモリブデンが29.62μg含まれています。玄米クッキー100gあたりのモリブデンは42.93μgです。
玄米クッキーのビタミンEの含有量はどのくらい?
玄米クッキー1人前「69g」にはビタミンEが2.42mg含まれています。玄米クッキー100gあたりのビタミンEは3.51mgです。

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g298kcal

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玄米クッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玄米クッキー:1人前 69gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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