玄米クッキーの栄養(1人前 69g)
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 298kcal | |
|---|---|---|
![]() | ||
| タンパク質 | 4.17g | |
![]() | ||
| 脂質 | 16.46g | |
![]() | ||
| 炭水化物 | 35.69g | |
![]() | ||
【PFCバランス】
| 玄米クッキーのカロリー | 432kcal 100g |
|---|---|
| 298kcal 69g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンE |
玄米クッキーは、通常のクッキーで使う小麦粉の代わりに玄米粉を使用した焼き菓子です。玄米の香ばしい香りとバターの風味がマッチし、素朴で飽きのこない味わいを楽しめます。玄米粉は米を製粉したもので、小麦粉とは異なる風味と食感が特徴です。ザクザクとした食感に仕上がる場合が多く、噛むほどに香りが広がるのが魅力です。
玄米クッキーの一般的な作り方は、常温に戻したバターをハンドミキサーでクリーム状になるまで混ぜ、砂糖、溶き卵の順に加えてその都度しっかり混ぜ合わせます。溶き卵を加える際は、あらかじめ常温に戻し、少しずつ加えると撹拌時に分離しにくいです。玄米粉などの粉類を加えた後は、練りすぎないようにゴムベラでさっくりと混ぜ合わせます。
生地がまとまったら一口サイズに成形し、170度に予熱したオーブンで15~20分焼いて完成です。焼き時間はオーブンの特性や大きさによって調整します。焼き色がほんのり付いたところで取り出すと、食感を程よく保てます。
玄米クッキーは、材料を工夫して味のバリエーションを広げられます。アーモンドプードルではなくきな粉を加えて和風の風味にしたり、黒ごまを合わせて香りを強めたりするなどのアレンジが可能です。チョコチップやレーズン、オートミールを加えると食感の変化も楽しめます。また、生地を棒状に整えてカットするアイスボックスクッキーにすれば、形をそろえて焼き上げやすくなります。
焼いた後は、しっかり冷ましてから保存容器に入れて常温で保管します。湿気に弱いため、乾燥剤を一緒に入れると食感を保てます。焼きたてとは異なる食感の変化を楽しめる点も、手作りならではの魅力です。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 298kcal | |
|---|---|---|
![]() | ||
| タンパク質 | 4.17g | |
![]() | ||
| 脂質 | 16.46g | |
![]() | ||
| 炭水化物 | 35.69g | |
![]() | ||
玄米クッキーのカロリーは69g(1人前)で298kcal、100g換算では432kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は18.52gです。玄米クッキー69g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く35.69gでそのうち糖質が34.24g、脂質が16.46g、たんぱく質が4.17gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多いです。
スポンサーリンク
玄米クッキー:69g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
| ビタミンA | 133.06μg | |
|---|---|---|
![]() | ||
| ビタミンD | 0.48μg | |
![]() | ||
| ビタミンE | 2.42mg | |
![]() | ||
| ビタミンK | 4.56μg | |
![]() | ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
![]() | ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
![]() | ||
| ナイアシン | 1.33mg | |
![]() | ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
![]() | ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
![]() | ||
| 葉酸 | 11.1μg | |
![]() | ||
| パントテン酸 | 0.19mg | |
![]() | ||
| ビオチン | 3.67μg | |
![]() | ||
(一食あたりの目安)
| ナトリウム | 84.46mg | |
|---|---|---|
![]() | ||
| カリウム | 156.16mg | |
![]() | ||
| カルシウム | 48.58mg | |
![]() | ||
| マグネシウム | 45.09mg | |
![]() | ||
| リン | 153.72mg | |
![]() | ||
| 鉄 | 0.77mg | |
![]() | ||
| 亜鉛 | 0.92mg | |
![]() | ||
| 銅 | 0.15mg | |
![]() | ||
| マンガン | 0.75mg | |
![]() | ||
| ヨウ素 | 3.96μg | |
![]() | ||
| セレン | 2.88μg | |
![]() | ||
| クロム | 1.44μg | |
![]() | ||
| モリブデン | 29.62μg | |
![]() | ||
(一食あたりの目安)
| コレステロール | 67.8mg | |
|---|---|---|
![]() | ||
| 食物繊維 総量 | 1.45g | |
![]() | ||
| 食塩相当量 | 0.21g | |
![]() | ||
玄米クッキー:69g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
| 脂肪酸 飽和 | 8.05g | |
|---|---|---|
![]() | ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.26g | |
![]() | ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.36g | |
![]() | ||
| 脂肪酸 総量 | 14.68g | |
![]() | ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
![]() | ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.3g | |
![]() | ||
| 18:1 オレイン酸 | 598.8mg | |
![]() | ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1239.5mg | |
![]() | ||
| 18:3 n-3 α-リノレン酸 | 57.47mg | |
![]() | ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.3mg | |
![]() | ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.74mg | |
![]() | ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31mg | |
![]() | ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
![]() | ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
![]() | ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
![]() | ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
![]() | ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
![]() | ||
玄米クッキー:69g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
| イソロイシン | 186.22mg | |
|---|---|---|
![]() | ||
| ロイシン | 340.84mg | |
![]() | ||
| リシン(リジン) | 172.24mg | |
![]() | ||
| 含硫アミノ酸 | 156.78mg | |
![]() | ||
| 芳香族アミノ酸 | 394.02mg | |
![]() | ||
| トレオニン(スレオニン) | 159.02mg | |
![]() | ||
| トリプトファン | 55.38mg | |
![]() | ||
| バリン | 247mg | |
![]() | ||
| ヒスチジン | 115.16mg | |
![]() | ||
| アルギニン | 321.72mg | |
![]() | ||
| アラニン | 225.3mg | |
![]() | ||
| アスパラギン酸 | 414.5mg | |
![]() | ||
| グルタミン酸 | 800.74mg | |
![]() | ||
| グリシン | 209.96mg | |
![]() | ||
| プロリン | 190.5mg | |
![]() | ||
| セリン | 227.94mg | |
![]() | ||
| アミノ酸合計 | 4199.2mg | |
![]() | ||
| アンモニア | 100.54mg | |
![]() | ||
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

| 概要 | 5人前の玄米クッキー |
|---|---|
| 重量 | 291g |
| カロリー | 1257kcal |

| 概要 | 2人前の玄米クッキー |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 501kcal |

| 概要 | 1人前の玄米クッキー |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 251kcal |
スポンサーリンク
玄米クッキー:1人前 69gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク